Nemoci páteře mohou způsobit příznaky, jako jsou bolesti hlavy a závratě, bolesti na hrudi, snížené vidění a další. Gymnastika pro krční páteř pomáhá vyrovnat se s nemocí a zlepšit kvalitu života. Léčebný tělocvik můžete navíc využít jako prevenci proti nemocem zad společně s klasickou masáží.
Efektivita cvičení
Výsledky získané prováděním cvičení lze rozdělit na dlouhodobé a krátkodobé. Některé zůstávají po dlouhou dobu, jiné po pár hodinách odezní.
| Dlouhodobé účinky | Krátkodobé účinky |
| Snížení bolesti v určité oblasti | Zlepšená cirkulace svalů: odtok žilní krve a přítok arteriální krve |
| Posílení obranné reakce organismu | Tonický efekt |
| Proliferace svalových vláken | Aktivace metabolismu |
| Snížení ztuhlosti pohybů a patologické pohyblivosti obratlů | Měřená změna tonusu kosterního svalstva |
| Zvýšená odolnost proti únavě | Zvyšování energetických zásob organismu |
| Obnova nervových vláken | |
| Zlepšení metabolických procesů ve svalech a meziobratlových ploténkách | |
| Zlepšení celkového a psycho-emocionálního stavu |
Aby se dlouhodobé účinky dostavily co nejrychleji, je nutné provádět terapeutická cvičení pravidelně po dobu alespoň 15–20 dnů, aniž by došlo k vynechání jediného sezení.
Kdo má zakázáno provádět léčebný tělocvik?
Jakákoli fyzioterapeutická léčba má řadu kontraindikací. To je způsobeno skutečností, že může vyvolat exacerbaci nebo způsobit různé druhy komplikací. Chcete-li zjistit, zda patříte do rizikové skupiny, musíte se předem poradit s odborníkem. Je zakázáno provádět cvičení krku, pokud máte následující abnormality:
- zvýšená tělesná teplota;
- silná bolest v cervikotorakální oblasti, která se nezmírňuje užíváním léků proti bolesti a NSAID;
- první známky plicního edému nebo zánětu;
- vyčerpání a dehydratace;
- chronické kardiopulmonální selhání;
- akutní cerebrovaskulární příhoda (mozkový infarkt);
- maligní novotvary stupně 3 a 4;
- infekční onemocnění prodělané před méně než 2 týdny;
- predispozice k trombóze;
- předchozí rozsáhlý infarkt myokardu;
- demence a těžké duševní poruchy.
Než začnete dělat gymnastiku, musíte zcela odstranit příčinu bolesti. V žádném případě byste neměli cvičit hned, měli byste začít postupně a postupně zvyšovat zátěž.
Různé techniky pro ošetření krku
Cervikální gymnastika je povinná metoda léčby cervikální nestability v důsledku osteochondrózy. Je velmi důležité dělat vše pravidelně a nevynechat ani jedno sezení.
Izometrická cvičení
Jedná se o speciálně navrženou sestavu cviků, při kterých jsou svaly napjaté bez kontrakcí. To je důvod, proč se během práce dosáhne několika účinků najednou: zvýšení svalové síly a jejich úplné uvolnění. Nejčastěji je taková gymnastika předepsána pro cervikální osteochondrózu, výčnělek, kýlu, spondyloartrózu atd.
Zakladatelem izometrických cvičení je Igor Borshchenko
Hlavní cvičení jsou:
- Límec – výchozí pozice vsedě nebo ve stoje. Prsty musíte omotat kolem krku tak, aby byly palce vepředu a zbytek za krkem. Dochází k mírnému sevření krku a je vytvořen otočný bod. Lekce začíná horní částí krku, tzn. Náraz je na horní krční obratle. Vyvarujte se mačkání průdušnice a hrtanu. Je nutné pomalu ohýbat a narovnávat krk, poté naklonit hlavu na stranu a vydržet v těchto polohách 5 sekund. Poté se ruce pomalu spustí dolů a takto se zpracují všechny části krku.
- Kyvadlo – výchozí pozice je vsedě, s knihou položenou na hlavě. Kývejte hlavou dopředu a dozadu a snažte se držet knihu. Jakmile najdete polohu, ve které kniha leží naplocho, musíte si ji zapamatovat a pokusit se předmět takto držet alespoň 3 minuty. Čas je nutné postupně prodlužovat.
- Souhlas – výchozí pozice: sedí na židli, ruka na čele. Nejprve se musíte pokusit naklonit hlavu dopředu a zároveň použít ruku k vytvoření odporu. Délka cvičení je 15–20 sekund. Další fází cviku je mírné zaklonění hlavy dozadu, přičemž si rukou vytvoříte oporu pod krkem. Přední svaly krku jsou nataženy. V této poloze musíte zmrazit po dobu 5-7 sekund;
- Sky – poloha vsedě na židli, ruka na zadní straně hlavy. Musíte se pokusit hodit hlavu dozadu a zároveň vytvořit odpor rukou. Je důležité udržet izometrické napětí po dobu alespoň 10 sekund. Krk se ohýbá dolů, čímž se protahují zádové svaly.
- Oy-oy – výchozí pozice: sedí, ruka na spánku a uchu. Cvičení je nutné provádět nakloněním hlavy na stranu a vytvořením odporu rukou po dobu přibližně 15–20 sekund. Totéž opakujte na druhou stranu.
Shishonin-Bubnovsky gymnastika
Jsou to nejen účinné cviky na krční páteř, ale i na celá záda. Má patent, všechna možná povolení a je oficiální lékařskou metodou léčby nemocí. Kromě toho má mnoho výhod: univerzální, bezpečný, žádné kontraindikace podle pohlaví, žádné věkové omezení, zabraňuje opakování onemocnění, terapeutický účinek trvá dlouhou dobu. Kromě toho pacienti zaznamenávají celkový pozitivní účinek na tělo.
Sedm cvičení používaných pro cervikální chondrózu:
- Pružina – výchozí pozice ve stoje, ruce dolů. Pomalu sklopte hlavu dopředu a vydržte několik sekund. Poté se stejným zpožděním zakloňte hlavu dozadu. Vraťte se do a. p.
- Metronom – výchozí pozice: stoj, ruce dolů. Nakloňte hlavu doprava a doleva směrem k ramenům, na konci držte. Důležité! Pokud se při cvičení objeví silná bolest, je nutné zkrátit dobu přestávek a samotné cvičení provádět pomaleji.
- Review – výchozí pozice jako u předchozích cviků. Otočení hlavy o 90 stupňů k jednomu a druhému rameni, držení v konečné poloze několik sekund.
- Husa – výchozí pozice: stojící, ruce v pase. Brada je zvednutá a natažená dopředu, umístěná rovnoběžně s podlahou. Hlava se otáčí do stran, bradou se dotýká ramene s mírným otočením těla.
- Volavka – výchozí pozice: sedí, hlava rovná, ruce na kolenou. Paže se dívají dopředu, pak se pohybují dozadu a současně zaklánějí hlavu dozadu. Vraťte se do a. p.
- Komplexní recenze – poloha vsedě s rukama na kolenou. Otočte hlavu doprava, levou dlaň na pravé rameno, loket rovnoběžně s podlahou. Pravá ruka by měla zůstat na místě, na koleni. Vraťte se do a. str. a opakujte druhou rukou.
- Fakír – výchozí pozice: sedí na židli, ruce nad hlavou, ohnuté v loktech. Hlava se otočí na stranu a zůstane tam několik sekund. Udělejte totéž v opačném směru. Cervikální kýla může způsobit nepohodlí, které rychle odezní.
Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se bolestí krční a hrudní páteře v co nejkratším čase
Všechny ohyby a obraty se provádějí 20–30krát s přestávkou mezi cvičeními alespoň půl minuty.
Cvičení podle Norbekova
Nejedná se o cvičení, ale o soubor speciálních cviků, vybraných s cílem protáhnout meziobratlové ploténky, aby se vaše chůze srovnala, přestala vás bolet hlava a zlepšila se paměť. Všechna cvičení se provádějí pomalu a opatrně. Brada přiléhá k hrudníku. Protahovací cvičení je nutné střídat s relaxačními. S každým sezením je nutné zvyšovat sílu a postupně ji přivádět na limit.
Brada je spuštěna k hrudníku. Je nutné pomalu naklánět hlavu doprava a poté doleva. Brada dolů. Hlava se pomalu otáčí do stran, bradou se dotýká nejprve levého ramene, poté pravého. Nakloníme hlavu nejprve na jednu stranu, pak na druhou, zvedneme bradu. Je velmi důležité soustředit se na práci stavu mysli. Při jejich provádění je potřeba myslet na něco příjemného a mít dobrou náladu.
Gymnastika Butrimová
Vhodné pro osoby trpící degenerativními onemocněními páteře (osteochondróza hrudní a bederní oblasti, skolióza, drobná poranění zad, vybočení páteře). Hlavním úkolem gymnasty je ovlivňovat páteř a svaly jemnými fyzickými cvičeními. Existuje testovací komplex, který pomáhá určit flexibilitu krku a ukazuje schopnost provádět cvičební terapii.
Předkloňte hlavu, dotkněte se hrudníku bradou. Ve stoje, s rukama podél těla, musíte naklonit hlavu dozadu a dívat se nahoru. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby přímka od jednoho ucha k druhému byla svisle rovná. Musíte nakreslit značku na zeď v úrovni nosu. Otočte se k němu z libovolné strany a pomalu otáčejte nosem směrem ke značce, pokud je na správné úrovni, pak je výsledek vynikající.
Pokud nejste schopni dokončit testovací cvičení, nebuďte naštvaní. Každodenní trénink bude určitě přínosný a po nějaké době ukáže pozitivní výsledky. Pro správné provedení cviků si můžete prohlédnout videonávody na internetu. Všechny cviky je velmi dobré kombinovat s masáží oblasti límce.
Krční páteř je jakousi životně důležitou „tepnou“, kterou se uskutečňuje spojení mezi mozkem a míchou, a tedy mezi všemi orgány našeho těla. Procházejí tudy vertebrální a krční tepny a mnoho nervových vláken. Současně se v důsledku vysoké pohyblivosti této části páteře a konstantních zátěží v důsledku téměř konstantní vertikální polohy hlavy začíná nejprve v cervikální oblasti vyvíjet onemocnění, jako je osteochondróza. Pokud se onemocnění právě objevilo, můžete dosáhnout jeho úplné regrese pomocí cvičení pro cervikální osteochondrózu.
Jak diagnostikovat cervikální osteochondrózu včas? Dávejte pozor na následující příznaky:
- Bolest v oblasti 6. – 7. krčního obratle, vyzařující do okcipitální a límcové zóny. Během exacerbace je bolest tak silná, že není možné zvednout hlavu nebo ji otočit na stranu.
- Příznaky z mozku: závratě a bolest hlavy (v případě syndromu vertebrální tepny je bolest jako vystřelující bolest), zhoršená koordinace pohybů, zraku a sluchu, tinitus, zhoršení paměti a výkonnosti
- Vegeta-vaskulární dystonie: zvýšený krevní tlak, bolest v oblasti srdce, necitlivost na hrudi, v oblasti lopatek, paží, panické strachy a fobie
Příznaky jsou velmi rozmanité.
Cervikální osteochondróza kvůli svým komplexním symptomům vyžaduje povinnou lékařskou diagnózu, protože ji lze snadno zaměnit s jinými nemocemi.
V tomto článku vám nabídneme nejoblíbenější videa, ve kterých si můžete vybrat cvičení pro cervikální osteochondrózu.
Upozornění před zahájením cvičení
Před jejich sledováním si však přečtěte kontraindikace pro tento typ gymnastiky:
- Neprovádějte tato cvičení bez souhlasu svého lékaře, zejména v akutním období osteochondrózy: když vidí váš rentgen a lokalizaci patologie, může vybrat nejvhodnější a nejbezpečnější techniky cvičební terapie ve vašem případě.
- Kontraindikacemi jsou následující onemocnění: hypertenzní krize, aneuryzma aorty, nedávný infarkt nebo mozková mrtvice, srdeční vada
Ještě jedno upozornění: některá videa někdy obsahují vzájemně si odporující rady. Nejprve tedy potřebujete jasnou představu o tom, v jakém případě a pro koho mohou být taková cvičení vhodná.
Cvičení na osteochondrózu krční páteře Gitta
Manuální terapeut Gitt, autor teorie “mikropohyby“ ve svém videu nedoporučuje pohyby krku se širokou amplitudou. Ale když se na to podíváme, pochopíme proč:
- Tato gymnastika není určena k protažení šíjových svalů, ale k obnově meziobratlových plotének, tedy k těžkému stadiu osteochondrózy.
- Měl by být používán, když je krk velmi ztuhlý a prakticky nehybný.
- Může být použit v jakémkoli věku a v přítomnosti akutní bolesti.
- Takové jednoduché, přímočaré pohyby jsou dostupné každému v kteroukoli denní dobu a nevyžadují žádný další čas nebo vybavení (podložka, válec, chrániče kolen, gymnastické náčiní)
Tento systém má tedy přes veškerou svou zdánlivou primitivnost výhody a našel si příznivce.
Video cvičení pro cervikální osteochondrózu
Cvičení na krk pro osteochondrózu Butrimova
Následující soubor cvičení pro krk s osteochondrózou vyvinul doktor Butrimov. Tato oblíbená gymnastika je založena na následujících principech.
Široký rozsah pohybu – měly by být hladké a vše pohlcující (duševně se musíte cítit v cervikální oblasti).
Gymnastika se skládá výhradně z obratů a ohybů., ale vyskytují se v několika směrech najednou, například:
- Nakloníme hlavu k levému rameni a současně natáhneme temeno hlavy nahoru, poté provedeme stejný obrat doprava
- Hlavu vtáhneme do krku a uděláme obrat jako na talířku – sáhneme si na levé rameno, jdeme v kruhu doprava, pak hlavu opět vtáhneme dovnitř. Pohyb opakujeme stejným způsobem v druhém směru. Hlídáme si ramena, aby se nezvedala a nepřekážela v pohybu.
- Nakloníme hlavu mírně doleva a podíváme se přes rameno na podlahu, poté totéž uděláme doleva. Cvičení se nedoporučuje osobám s vážnými krčními problémy nebo během exacerbací.
- Kombinace dvou pohybů: sklopte hlavu dolů, poté nakloňte hlavu k levému rameni a natáhněte korunu do strany a nahoru, opakujte vše na pravou stranu
Podmínky gymnastiky jsou následující:
- Cvičení by nemělo způsobovat bolest.
- Neměly by být prováděny, pokud si nejste jisti stavem svého krku.
- Zpočátku se po provedení cvičení může objevit závratě.
Video sestavy cviků na krční páteř doktora Butrimova:
Další příklady cvičení pro cervikální osteochondrózu
Cvičení pro cervikální osteochondrózu lze provádět jak na podlaze, tak na židli. Zde je několik příkladů:
- Lehněte si na podlahu. Otočte krk střídavě doleva a doprava. Totéž děláme vsedě. Tyto pohyby lze použít vleže na gauči nebo vsedě u počítače.
- Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a posuňte lokty co nejvíce dozadu.
- Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte hlavu a ramena a poté je znovu spusťte. Udělejte to 10krát
- Otočte se na břicho, narovnejte nohy a dejte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena a vydržte v této poloze několik sekund.
- Další výchozí pozice je stejná. Ohněte ruce v loktech a pokuste se pohnout vpřed, lokty a prsty u nohou se odtlačte od podlahy. Povrch podlahy musí být hladký. Na loktech je vhodné mít chrániče loktů.
Pokud analyzujete dvě výše uvedená videa, uvidíte, že se jedná o dvě extrémní možnosti:
- První komplex je velmi jednoduchý, založený na mikropohybech a nemá prakticky žádná omezení.
- Druhý je poměrně složitý, pohyby jsou navrženy pro maximální protažení, neměl by se používat v akutním období.
Některé techniky z komplexu:
- Prsty pravé ruky stiskněte 6. a 7. krční obratel a dlaň levé ruky položte nahoru. Zakloňte hlavu a trup dozadu a střídavě tlačte na tyto obratle. Udělejte to 5-6krát
- Odstraňte levou ruku a ponechte prsty na obratlích a otočte hlavu (také 5-6krát) k levému rameni. Poté změňte ruku a totéž udělejte s pravou rukou.
- Zakryjeme si obličej dlaněmi a zakloníme hlavu dopředu a dozadu. Při předklonu vzdorujeme hlavě prsty.
- Okraje dlaní v opačných směrech masírujeme spodinu lebeční a zátylek (kontramasáž), poté začneme dlaněmi třít oblast krku a límce
Cviky na krční páteř začínají v 7 minutách. 40 sec. tohoto videa:
Často kladené dotazy
Jaké video cvičení se doporučuje pro cervikální osteochondrózu?
Doporučuje se provádět cviky zaměřené na posílení šíjových svalů, protažení a zlepšení pružnosti krční páteře. Mohou to být cvičení na protahování krku, rotace hlavy, záklony a další cvičení, která pomáhají zlepšit krevní oběh a uvolňují napětí v oblasti krku.
Jak často byste měli provádět video cvičení pro cervikální osteochondrózu?
Cvičení se doporučuje provádět pravidelně, nejlépe denně. Je však důležité nepřetěžovat krk a při cvičení sledovat své pocity. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.
Jaké video cvičení je třeba se vyhnout cervikální osteochondróze?
Pokud máte cervikální osteochondrózu, měli byste se vyhnout cvičením, která mohou způsobit náhlé pohyby krku, silné namáhání krku nebo cvičení způsobující bolest. Rovněž se nedoporučuje provádět cvičení bez předchozí konzultace s lékařem nebo specialistou na fyzickou rehabilitaci.
Užitečné tipy
TIP #1
Vyberte si cvičební videa vytvořená odborníky na fyzioterapii nebo rehabilitaci. Ujistěte se, že cvičení jsou speciálně navržena pro cervikální osteochondrózu a jsou doporučena kvalifikovanými lékaři.
TIP #2
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Budou schopni vybrat pro vás optimální soubor cvičení s ohledem na váš stav a stupeň osteochondrózy.
TIP #3
Při cvičení věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud cvičení způsobuje bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem.