Léčba deformující artrózy je složitý proces, zvláště pokud se vyvinula v oblasti kyčelního kloubu. Gymnastika pro koxartrózu je prostě nezbytná, protože pomáhá zvýšit rozsah pohybu a zlepšit výživu chrupavky.
Gymnastika pro koxartrózu se provádí přísně podle pokynů, jinak mohou být důsledky pro kyčelní kloub negativní. S touto nemocí je lepší cvičit pod dohledem lékaře nebo zkušeného odborníka.
- Poznámka
- Kontraindikace
- Gymnastika
- Fáze 1 a 2
- Stupeň 3
- Bubnovského metoda
- Evdokimenkova metoda
Poznámka
Gymnastika pro koxartrózu se provádí hladce a bez zatížení. Všechna cvičení se provádějí hladce, bez spěchu, jsou kontraindikovány náhlé, intenzivní pohyby. Axiální zatížení kloubu je přísně vyloučeno a pokud se při cvičení objeví bolest, je cvičení změněno.
Zde má velký význam systematika – to je hlavní podmínka, jedině tak lze dosáhnout výsledků z cvičební terapie. Před nebo během cvičení kyčle pomůže lehká masáž zmírnit nepohodlí. Teplá koupel pomůže zmírnit napětí a bolesti svalů. U jakéhokoli onemocnění kloubů má pravidelné plavání nejpříznivější účinek.
Lékaři zdůrazňují význam gymnastiky u koxartrózy, zejména s ohledem na stupeň onemocnění. V první fázi, kdy je bolest minimální, se doporučuje provádět lehká cvičení na posílení stehenních svalů a zlepšení pohyblivosti kloubů. Může to být jednoduché protahování a plynulé pohyby. Ve druhé fázi, kdy se příznaky stávají výraznějšími, se důraz přesouvá na posílení svalového korzetu a zlepšení koordinace. Lékaři doporučují přidat cviky s nízkým odporem, jako jsou dřepy a zvednutí lýtek. Ve třetí fázi, kdy koxartróza výrazně omezuje pohyblivost, by gymnastika měla být opatrná a zaměřená na zachování funkčnosti. V tomto případě se doporučují dechová cvičení a cvičení ve vodě, které snižuje zátěž kloubů. Je důležité, aby všechna cvičení byla prováděna pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke zhoršení stavu.
Kontraindikace
- zhoubné novotvary;
- otevřené nebo uzavřené krvácení;
- stav před infarktem nebo mrtvicí;
- zlomeniny končetin.
Gymnastika
Gymnastika u koxartrózy se stává důležitým prvkem rehabilitace a udržení kvality života pacientů. Mnoho odborníků poznamenává, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů a snížit bolest. V první fázi onemocnění je kladen důraz na lehká cvičení zaměřená na protažení a posílení svalů kolem kyčelního kloubu. Na druhém stupni se gymnastika stává pestřejší, včetně prvků rovnováhy a koordinace, což pomáhá zlepšit funkčnost. Ve třetí fázi je důležité vyhnout se nadměrné zátěži, takže cvičení by měla být šetrná a prováděná pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta. Pacienti poznamenávají, že systematická gymnastika nejen pomáhá vyrovnat se s příznaky, ale také přispívá ke zlepšení celkové pohody a nálady.
Fáze 1 a 2
Doma se gymnastika pro kyčelní kloub počáteční fáze snadno provádí. Vleže na podlaze ohněte nohu v koleni, narovnejte ji, opakujte cvičení pro druhou nohu. Ve stejné výchozí poloze je noha opět ohnutá v koleni, uchopena rukama a přitlačena co nejblíže k žaludku, totéž se provádí na druhé straně. Poté pokrčte nohy v kolenních kloubech, chodidla zcela přitiskněte k podlaze a napněte hýžďové svaly a zvedněte pánev. Otočte se na břicho, pokrčte nohu v koleni do pravého úhlu, zvedněte ji z podlahy a poté druhou. Pro kyčelní kloub bude přínosné, když se převrátíte na břicho. Jedna ruka podpírá hlavu, loket se opírá o podlahu, noha je zvednutá v natažené poloze, chodidlo je rovné. Mezi holení a chodidlem by měl být pravý úhel, u druhé nohy se vše opakuje. Viz také: Pro další cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu prvního nebo druhého stupně musíte sedět na židli. Kolena k sobě, chodidla pevně přitisknutá k povrchu podlahy. Roztáhněte paty co nejširší a pak je spojte. Ve stejné výchozí poloze je válec nebo míč umístěn mezi kolena a pevně stlačen. Na konci komplexu jsou terapeutická cvičení pro koxartrózu doplněna po určitou dobu ležením na žaludku. Pro kyčelní kloub budete potřebovat asi 5 opakování. Každý den se přidává jeden, dokud počet nedosáhne 10. Pokud je na této úrovni některý z cviků obtížně proveditelný, je mu věnována větší pozornost. Mezi cvičeními je nutný pravidelný odpočinek. Mírná bolest je přijatelná v případě silné bolesti je lepší nahradit cvičení novým nebo jej úplně opustit.
Stupeň 3
Onemocnění kyčelního kloubu se stává závažnějším a posouvá se do další fáze, zde pomůže další soubor terapeutických cvičení. Na třetím stupni má největší efekt metoda Gitta s mikropohyby. 
Musíte si lehnout na břicho a spojit ruce a položit je na hlavu. Valivé pohyby jsou nezbytné k pohybu boků z jedné strany na druhou, přičemž žaludek funguje jako tlumič nárazů. Rozsah pohybu na této úrovni není větší než tři centimetry. Pokud se během cvičení metodou Gitta objeví bolest, je lepší snížit amplitudu, lehnout si na podlahu a relaxovat. Pokud jsou v kloubech nepříjemné pocity, položte pod kolena měkkou přikrývku nebo polštář. Při použití metody Gitta by neměla být žádná bolest nebo nepohodlí. Pololeh leží na podlaze, nohy jsou nataženy a roztaženy od sebe. Jedna noha se otočí dovnitř a ven, pak druhá. Amplituda rotace nepřesahuje centimetr, cvičení pro kyčelní kloub třetího stupně můžete pobavit i sledováním televize; Sed na židli, kolena jsou rozkročena, chodidla jsou pevně přitisknuta k podlaze, ruce jsou na kolenou. Kolena jsou roztažena a spojena s amplitudou pohybu ne větší než centimetr. Toto cvičení pro koxartrózu třetího stupně můžete provádět neustále. Hlavní je mít si kam sednout. Viz také: Cvik se opět provádí vsedě na židli, kolena jsou rozkročena na šířku ramen, chodidla jsou přitisknuta k podlaze. Paty se zvednou 1-2 centimetry od podlahy a položí se zpět. Fyzikální terapie je užitečná nejen pro kyčelní, kolenní a hlezenní klouby. V tomto případě se pomocí metody Gitta provádí prevence onemocnění. 
Nakonec u kyčelního kloubu se ve stoje provádí cvičební terapie podle metody Gitta. Zdravá noha na vyvýšeném povrchu, jako je kniha, deska nebo cihla. Bolavá noha visí dolů, volně visí. Ruce se opírají o zeď, židle je umístěna na straně zdravé nohy. Při provádění tohoto cvičení nebude žádná bolest. U třetího stadia onemocnění musí být každé cvičení provedeno 10krát. Tento komplex je nutné provádět třikrát denně, jednu nebo dvě hodiny před jídlem. Celkově musíte zvýšit dobu trvání tříd na 6 hodin denně.
Není třeba se snažit dělat vše najednou, je lepší rozložit cvičení rovnoměrně na celý den.
Terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu. Kompletní sada cvičení
Bubnovského metoda
Při provádění je výchozí poloha na zádech vodorovná. Bubnovsky se domnívá, že tímto způsobem je zatížení kloubu minimální. Nejprve pokrčte nohy a pokuste se přitáhnout jednu k hrudníku, poté druhou, sevřete ji rukama v oblasti kolen. Zůstaňte v této poloze několik sekund. A pak už jen rukama plynule vraťte do výchozí polohy. Dále podle Bubnovského natáhněte nohy a zvedněte rovnou nohu, aniž byste ji ohýbali, 30 cm od podlahy, poté pokrčte nohy, roztáhněte kolena do stran, jak je to možné. Nohy jsou pokrčené a ruce volně položené na podlaze, dlaněmi dolů. Musíte udělat cvičení, které se podobá tlačení těžkého předmětu od sebe. Úplně narovnejte nohu, nasměrujte prsty a vraťte se do výchozí polohy. Poté pokrčte nohu a roztáhněte ruce do stran. Jedna, pak druhá noha se ohne do strany, koleno dosáhne podlahy, pánev zůstává nehybná. Zvedněte a snižte své pokrčené a spojené nohy a snažte se dosáhnout synchronicity. Při sestupu výdech a při výstupu nádech. Na konci je noha zvednuta z podlahy, kolena, za předpokladu, že jsou nohy ohnuté, se navzájem dotýkají. Viz také: Pro kloub po jeho výměně existuje speciální komplex podle Bubnovského metody. Lze provádět v sedě nebo ve stoje. V sedě se ohněte a snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou. Ve stoje (zadní část židle slouží jako další opora) kývejte nohama dopředu a dozadu a do stran.
Evdokimenkova metoda
Existují metody navržené lékařem Pavlem Valerievichem Evdokimenkem. Podstatou prvního cvičení podle Evdokimenka je, že si nejprve musíte lehnout na břicho a položit ruce na boky. Jednu rovnou nohu zvedněte do výšky 10 až 15 cm, minutu vydržte, spusťte dolů a to samé udělejte s druhou. Jednou stačí. Poté Evdokimenko doporučuje opakovat, pouze zkrátit dobu zpoždění na 1-3 sekundy. Budete to muset opakovat 10 až 12krát. Beze změny výchozí polohy se noha ohnutá v koleni zvedne do výšky 10-15 cm, drží se minutu, spustí se a postup se opakuje pro druhou nohu. Ve stejné poloze je noha zvednuta 10 až 12krát, držena ne déle než 3 sekundy. Leh na břiše, ruce podél těla. Nohy se zvednou do výšky 5-10 cm, roztáhnou se, spojí se a vrátí do výchozí polohy. Evdokimenko doporučuje opakovat 8 až 10krát, aniž byste spustili nohy. Na levé straně je noha pokrčená v koleni, pravá je rovná, je třeba ji zvednout do výšky přibližně 35-45 stupňů, držet půl minuty, snížit a opakovat na druhou stranu. Podstata dalšího cvičení je stejná jako v předchozí verzi, pouze je třeba nohu otočit ven, dovnitř a tak dále 10-12krát, poté změnit polohu. Vleže obličejem nahoru, nohy jsou pokrčené v kolenou a rozkročené, ruce jsou rovné. Pomalu zvedněte pánev co nejvýše a držte ji v této poloze minutu, poté ji spusťte zpět dolů. Cvičení se provádí jednou. Poté se vše provádí stejným způsobem, ale se zpožděním nejvýše tří sekund a 10 až 12krát. V sedě na podlaze s nohama u sebe se pomalu předkloňte a snažte se rukama dosáhnout na chodidla. Musíte vydržet 3-5 sekund a vrátit se do výchozí polohy stačí jedno opakování. Viz také: Při sezení na židli je rovná noha zvednuta do maximální výšky a držena po dobu 30 až 40 sekund. Poté nohy vyměňte a cvik proveďte třikrát. Cvičení na koxartrózu pomáhá nejen ke zdraví kloubů, ale také ke zvýšení rozsahu pohybu v nich. Existuje mnohem více technik s vlastními charakteristikami, ale musí být prováděny správně – a pak na sebe výsledky nenechají dlouho čekat.
Otázka-odpověď
Jaký druh gymnastiky by se měl dělat pro koxartrózu?
U koxartrózy prvního nebo druhého stupně se dává přednost cvičení vleže nebo vsedě na podlaze, u třetího stupně – vsedě na židli nebo vleže. Na začátku komplexu se na konci sezení provádějí lehká zahřívací cvičení, paže se zvednou, zhluboka se nadechnou, sníží se a vydechnou.
Je možné cvičit s koxartrózou 2. stupně?
S koxartrózou nemůžete provádět cvičení, která způsobují ostrou bolest, cvičení zcela vylučují axiální zatížení kyčelních kloubů.
Kolik fází má koxartróza?
Existují tři stupně koxartrózy v závislosti na závažnosti onemocnění: I stupeň. Charakterizovaná periodickou bolestí, ke které dochází při fyzické námaze.
Co by se nemělo dělat s koxartrózou 1. stupně?
Při koxartróze je zakázáno provádět jakákoli cvičení související s pohybem kyčelních kloubů. Je přísně zakázáno dřepovat a kroutit nohy, nebo dělat aktivní flexi a extenzi. Mezi kontraindikace onemocnění patří také dlouhé procházky a doporučuje se vyhýbat se náhlým pohybům.
Советы
TIP #1
Před zahájením gymnastiky se nezapomeňte poradit se svým lékařem. Specialista pomůže určit stupeň onemocnění a vybere optimální soubor cviků, které budou pro váš stav bezpečné a účinné.
TIP #2
Začněte své cvičení zahřátím. To pomůže připravit vaše klouby a svaly na zátěž, sníží riziko zranění a zlepší krevní oběh. Věnujte 5-10 minut lehkým strečinkům a pohybům.
TIP #3
Poslouchejte své tělo. Pokud během cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí, přestaňte a poraďte se se svým lékařem. Neměli byste ignorovat signály těla, protože to může zhoršit stav.
TIP #4
Pravidelnost tréninku je klíčem k úspěchu. Zkuste si vyhradit čas na gymnastiku alespoň 3-4x týdně. To pomůže udržet flexibilitu kloubů a zlepšit celkové zdraví. Terapeutická cvičení pro koxartrózu jsou jednou z hlavních léčebných metod. Kombinuje se i s dalšími léčebnými postupy. Kromě toho existuje několik pravidel a omezení pro cvičební terapii artrózy kyčelního kloubu. Soubor cvičení by měl vybrat ošetřující lékař na základě stupně patologického procesu, věku a dalších individuálních charakteristik pacienta. Zároveň existuje několik populárních metod od předních odborníků.
Léčba v závislosti na stupni onemocnění
- 1. První stupeň. Pacient pociťuje krátkodobou bolest. Pocit nepohodlí nastává pouze tehdy, když se zvyšuje zatížení poškozeného kloubu. Zpravidla po dlouhé době klidu příznaky samy odezní. S progresí onemocnění může být ráno pociťována ztuhlost v kloubu, která po krátké době odezní. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste se poradit s lékařem. Při včasné diagnóze a léčbě koxartrózy 1. stupně lze poměrně rychle dosáhnout pozitivního výsledku.
- 2. Druhý stupeň. Charakterizované zvýšenou bolestí a omezenou pohyblivostí kyčle. Pocit ztuhlosti se objevuje i v klidu nebo při provádění jakýchkoli švihových či abdukčních pohybů kyčle. V druhém případě se často objevuje pronikavá bolest, vyzařující do hýždí, třísel nebo kolena. Příznaky mohou připomínat problémy s páteří, takže prvotní diagnóza může být chybná. Bez řádné léčby pacient začne kulhat a následně dochází ke svalové atrofii. Vizuálně bude pozorováno zkrácení postižené končetiny v důsledku zkrácení šlach. Pokud je oboustranná koxartróza, pak jsou obě nohy zkráceny. U 2. stupně koxartrózy je nutné provádět cvičení zaměřená na zlepšení krevního oběhu a prevenci svalové atrofie. Bolavá noha by neměla být přetěžována, takže terapeutické cvičení by mělo být vybráno odborníkem.
- 3. Třetí stupeň. Dochází k těžké svalové atrofii, takže pacient nemůže došlápnout na postiženou končetinu. Zažívá neustálou bolest. Chůze pacienta se stává kachní kvůli vychýlení kyčle. V této fázi koxartrózy kloubní prostor prakticky mizí nebo se zužuje. Bez ochrany hyalinní chrupavky se o sebe začne třít hlavice stehenní kosti a kloubní pouzdro a jejich pohyb je výrazně ztížen velkým množstvím vzniklých osteofytů. U 3. stadia koxartrózy kyčelního kloubu vyvstává otázka endoprotetiky. Takové operace mají vysokou úspěšnost, takže pacienti zapomínají na bolest. Terapeutická cvičení již nejsou předepsána, protože jakýkoli pohyb způsobuje bolest. Pacient vyžaduje klid na lůžku a může se pohybovat pouze o berlích. Existují však určité techniky, které zahrnují vývoj kyčelního kloubu po operaci k obnovení funkčnosti končetiny.
Principy pohybové terapie
Terapeutická gymnastika pro koxartrózu se používá ke zlepšení krevního oběhu v postižených tkáních a posílení svalové struktury pánve a stehna. Existuje však řada pravidel a kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé, pouze odborník může předepsat konkrétní soubor cvičení po důkladné diagnostice stavu kyčelního kloubu.
Je třeba si uvědomit několik základních pravidel:
- 1. V období exacerbace onemocnění je zakázáno používat léčebný tělesný trénink.
- 2. Výuku lze vést doma, ale po předchozí konzultaci s lékařem. Zároveň by se nemělo zapomínat na kombinování terapeutických cvičení s jinými terapeutickými opatřeními.
- 3. Před cvičením je třeba provést lehkou masáž svalů v oblasti stehen jako zahřátí.
- 4. Gymnastika by neměla způsobovat bolestivé nebo nepříjemné pocity. Pokud způsobuje nepohodlí, měl by být dočasně nahrazen masážními procedurami.
- 5. Soubor cvičení by měl být zvolen podle fyzického stavu pacienta. V průběhu léčby bude nutné absolvovat další diagnostické procedury k posouzení terapeutického efektu a případně upravit pohybový režim.
- 6. Pro posílení účinku cvičební terapie se doporučuje teplé koupele, které pomohou uvolnit svaly a odstranit v nich napětí.
Bubnovského metoda
Doktor Bubnovský s 30letou praxí nabízí vlastní sestavu cviků, které ovlivňují nejen postižený kloub, ale i celý pohybový aparát. Při práci na zdravých a nemocných kloubech se bude intenzita, frekvence a rychlost cvičení lišit.
Při správném provádění léčebných cvičení se odstraňuje bolest, křeče a otoky, zlepšuje se krevní oběh, normalizuje se funkce pohybového aparátu. Pro dosažení pozitivních výsledků je samozřejmě nutné provádět kurzy denně. Účinek bude patrný po několika týdnech tréninku.
Dr. Bubnovsky doporučuje následující soubor cvičení pro klouby s koxartrózou:
- 1. Lehněte si na záda s rukama podél těla. Musíte zvednout levou a poté pravou nohu jednu po druhé, aniž byste je ohýbali v koleni. Při provádění cvičení musíte sledovat své dýchání: nadechujte se při zvednutí nohy a vydechujte při spouštění.
- 2. Kroky na místě. Přestože se jedná o poměrně jednoduché cvičení, je účinné při léčbě kyčelních kloubů, zejména u lidí se sedavým způsobem života. Na místě musíte pár minut chodit.
- 3. Postavte se na nohy. Musíte pomalu přenášet váhu těla z pat na prsty u nohou a držet v konečné poloze. Když stojíte na špičkách, musíte držet záda rovně a ruce dolů.
- 4. Dřepy. Musíte hladce snížit pánev, dokud se nedotkne holeně. Při provádění cviku nezvedejte paty z podlahy.
- 5. Postavte se a zkřížte ruce na hrudi. Měli byste zvedat nohy jednu po druhé, ohnuté v kolenou. Při provádění cviku musíte mít rovná záda.
Dřepy s koxartrózou mohou být obtížné a doprovázené silnou bolestí. V tomto případě neklesají úplně, ale na úroveň, kdy se začíná objevovat bolest.
Evdokimenkova metoda
Gymnastika podle Evdokimenkovy metody je účinná v 1. a 2. stádiu koxartrózy. Navrhuje následující sadu cvičení:
- 1. Lehněte si na záda. Nejprve zvedněte pravou nohu o 15 centimetrů a vydržte v této poloze až 20 sekund, poté ji spusťte dolů a proveďte cvik pro druhou nohu. Při provádění cviku je nutné, aby pracovaly stehenní a břišní svaly a zátěž by měla být stejná pro bolavé i zdravé končetiny.
- 2. Otočte se na břicho a pokrčte kolena. Musíte posunout jednu nohu dozadu a natáhnout patu nahoru a mírně zatížit vaše boky. V nejvyšším bodě byste měli vydržet 30 sekund a poté relaxovat. Poté se cvik provádí pro druhou končetinu.
- 3. Leh na břiše. Musíte se opřít rukama po stranách a pokusit se zvednout obě nohy, aniž byste je ohýbali, a držet je ve vzduchu, pak je roztáhnout do stran a po 5 sekundách se vrátit do výchozí polohy. Cvičení je poměrně náročné, takže u lidí s nízkou fyzickou zdatností nemusí fungovat. Nezoufejte, protože tento cvik lze časem zvládnout.
- 4. Otočte se na bok. Musíte hladce zvednout a snížit nohu, která je nahoře. Po 6-8 opakováních se musíte otočit na druhou stranu a opakovat cvičení pro druhou nohu.
Cvik z bodu 4 lze provést i jiným způsobem. Například při fixaci končetiny ve zvednuté poloze otočte chodidlo ven, poté proveďte 10 rotací a spusťte nohu.
Gittina metoda
Pomocí metody Gitta, která bude účinná v pozdních fázích koxartrózy, můžete provádět následující cvičení:
- 1. Potřebujete si lehnout na gauč/podlahu. Hlavní podmínkou je, že povrch musí být rovný a dostatečně tvrdý. Umístěte pod hlavu a kolena podhlavníky srolovaných ručníků. Je potřeba dělat nohama mikropohyby, které napodobují chod starých hodin, tedy lehce jimi kývat ze strany na stranu. Při cvičení by se měly zapojit nejen kolenní, ale i kyčelní klouby. Jemný rozsah pohybu pomáhá předcházet bolesti a neustálý pohyb zvyšuje krevní oběh, čímž zlepšuje výživu tkání v kyčelním kloubu.
- 2. Druhé cvičení je podobné, ale musíte ležet na břiše a houpat boky s malou amplitudou. V tomto případě je podhlavník umístěn pod nohy tak, aby byly o něco výše než tělo, a ruce jsou umístěny pod hlavou. Pro ztížení cviku si můžete pod boky položit srolované ručníky.
- 3. Musíte se posadit na židli, umístit ruce do pohodlné polohy. Musíte provádět pohyby s koleny k sobě a od sebe. Je důležité, aby se nedotýkaly. Chcete-li to provést, vaše nohy musí být umístěny o něco širší, než je šířka ramen.
- 4. Ve stejné poloze vsedě na židli. Musíte se pokusit umístit nohy na prsty jeden po druhém. Na začátku cvičení se paty zvednou o 1-2 centimetry, poté se vzdálenost postupně zvyšuje.
Některé cviky na koxartrózu kyčelního kloubu
Prezentované metody nejsou konečnou a jedinou cestou k rozvoji kyčelního kloubu. Pořadí cviků a sestavu cviků k použití je vhodné předem probrat s lékařem.
Alternativa ke gymnastice
Při koxartróze kyčelního kloubu lze pomocí masáže zvýšit krevní oběh v oblasti nemocných kloubů. Ale neměli byste se uchýlit k masírování hýžďových svalů sami. Sezení by měla probíhat u kvalifikovaného odborníka.
Existuje také řada kontraindikací:
- krvácení a krevní patologie;
- zhoubné novotvary;
- vysoká tělesná teplota;
- patologie srdce a krevních cév.
Správná technika prsou
Je třeba také připomenout, že cvičební terapie by měla být dávkována a kombinována se sportovními aktivitami. Proto bude cvičení na rotopedu nebo v bazénu velmi užitečné. U koxartrózy se doporučuje plavání prsa. Pokud nevíte, jak plavat pomocí této techniky, můžete se omezit na cvičení prováděná ve vodě a držet se na straně bazénu.
Často kladené dotazy
Co by se s koxartrózou rozhodně nemělo dělat?
Při koxartróze je zakázáno provádět jakákoli cvičení související s pohybem kyčelních kloubů. Je přísně zakázáno dřepovat a kroutit nohy, nebo dělat aktivní flexi a extenzi. Mezi kontraindikace onemocnění patří také dlouhé procházky a doporučuje se vyhýbat se náhlým pohybům.
Jaká cvičení by se měla dělat pro koxartrózu?
U koxartrózy prvního nebo druhého stupně se dává přednost cvičení vleže nebo vsedě na podlaze, u třetího stupně – vsedě na židli nebo vleže. Na začátku komplexu se na konci sezení provádějí lehká zahřívací cvičení, paže se zvednou, zhluboka se nadechnou, sníží se a vydechnou.
Jaká cvičení by se neměla dělat s koxartrózou 3. stupně?
Pro obnovení funkce kloubů je důležitá pravidelná fyzická aktivita. Cvičení pro koxartrózu by mělo vyloučit nárazové a nadměrné axiální zatížení, vysoké amplitudy pohybu v kloubu a náhlá a trhavá cvičení.
Je možné dělat gymnastiku s koxartrózou 3. stupně?
S koxartrózou nemůžete provádět cvičení, která způsobují ostrou bolest, cvičení zcela vylučují axiální zatížení kyčelních kloubů.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením terapeutického cvičení koxartrózy se určitě poraďte s rehabilitačním lékařem nebo traumatologem-ortopedem. Pouze odborník může vybrat optimální techniku cvičení a sledovat proces regenerace.
TIP #2
Při provádění terapeutických cvičení pro koxartrózu dbejte na správnou techniku. Nesprávné provádění cvičení může zhoršit stav kloubů a vést ke zranění.
TIP #3
Pravidelnost tréninku je klíčem k úspěchu. Snažte se provádět terapeutická cvičení systematicky, bez vynechání cvičení. Pouze pravidelným cvičením můžete dosáhnout znatelného zlepšení stavu vašich kloubů.