Cvičební terapie skoliózy 2. stupně u dospívajících doma – soubor cvičení

Nedílnou součástí terapie je pohybová terapie skoliózy u dětí. Správně zvolená sada cvičení vám umožňuje zastavit progresi onemocnění, posílit zádové svaly, částečně nebo úplně odstranit (vše závisí na stupni patologie) zakřivení páteře a opravit držení těla. Léčba musí být doplněna léky, fyzioterapeutickými procedurami a masážemi.

Cíle sledované terapeutickým cvičením

Statistiky ukazují, že problémy s páteří jsou pozorovány u každého třetího dítěte. Navíc věk nejmladších pacientů je v průměru 5 let. Bohužel mnoho rodičů první příznaky skoliózy přehlíží a obrací se na odborníky, když už nemoc pokročila. A aby se zastavilo další zakřivení páteře, jsou předepsána terapeutická cvičení.

Cvičení pro skoliózu u dětí dávají pozitivní výsledky pouze v první a druhé fázi onemocnění. Pokud je patologie pokročilá, cvičební terapie nepřinese požadovaný účinek. A ani komplexní léčba nezaručuje úplné uzdravení.

Cvičení pro skoliózu 1. stupně u dětí přispívá k:

• snížení zátěže páteře a její rovnoměrné rozložení na tělo;
• posílení a obnovení svalového korzetu;
• zvýšení elasticity a odolnosti vazů;
• korekce držení těla;
• normalizace krevního oběhu;
• obnovení respiračních funkcí;
• prevence progrese patologie;
• zlepšení celkové pohody.

Okamžitě je však třeba poznamenat, že pouze pravidelné provádění speciálně vybraných cvičení pro skoliózu páteře doma pomůže dosáhnout takových výsledků. Pokud jsou lekce vynechány nebo prováděny špatně, terapeutický účinek se nemusí očekávat.

Ale je tu jeden problém. A to je věk dítěte. Pokud teenageři přistupují k pohybové terapii zodpovědně, protože chápou důležitost pohybu, pak se děti, zejména předškolního věku, obtížně soustředí na své zdraví. Stále nechápou, proč potřebují cvičit každý den, a samotné cvičení je rychle omrzí, což přirozeně ovlivňuje kvalitu a efektivitu gymnastiky. Právě z tohoto důvodu při výběru komplexu odborníci vždy berou v úvahu nejen stav páteře, ale také věk pacienta.

Dětem do 7 let se doporučují například aktivity založené na hře. Zároveň je lepší, když se provádějí ve skupině s ostatními dětmi na fyzioterapeutické místnosti. Pro ně jsou vybrána nejjednodušší cvičení, jejichž dokončení vyžaduje asi 15-20 minut. Veselá dětská hudba pomáhá zvýšit aktivitu dítěte.

U dětí školního věku se čas na provádění gymnastiky zvyšuje na 30 minut. Zde komplex zahrnuje jak jednoduchá, tak komplexní cvičení. Zpravidla se střídají, aby se dítě neunavilo. Takové děti jsou již docela schopné trénovat samy. A aby třídy poskytly maximální výsledky, doporučuje se nainstalovat do místnosti velké zrcadlo, aby dítě vidělo své strany a mohlo vyhodnotit správnost cvičení. Je důležité vzít v úvahu, že místnost by měla být dobře větraná a teplota vzduchu v ní by neměla přesáhnout 20 stupňů.

Kontraindikace

Gymnastika pro skoliózu u dětí ovlivňuje nejen páteř, ale i celé tělo jako celek. Proto je v některých případech jeho implementace nemožná. Následující stavy jsou tedy kontraindikací fyzikální terapie:

• akutní zánětlivé reakce;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• rychlá progrese skoliózy;
• přítomnost bolesti v končetinách nebo páteři;
• zvýšená tělesná teplota;
• vrozené patologie kardiovaskulárního systému.

DŮLEŽITÉ! Vzhledem k tomu, že ne všechny patologické procesy vyskytující se v těle se projevují výraznými příznaky a ne všichni rodiče vědí o jejich přítomnosti u dítěte, terapeutické cvičení by mělo být předepsáno pediatrem a až po úplném vyšetření. Navíc samotná cvičení pro zakřivení páteře jsou vybírána individuálně.

Cvičební terapie skoliózy u dětí má ještě jednu vlastnost. Následující akce jsou během tříd kontraindikovány:

• skok;
• dělat náhlé škubnutí tělem;
• dělat mosty, stojky, salta nad hlavou;
• zůstat v jedné poloze po dlouhou dobu;
• dělat silné ohyby páteře a otáčení do stran;
• zvedat závaží.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, cvičení pro děti se skoliózou páteře doma vám pomohou rychle opravit držení těla a zlepšit stav vašeho dítěte.

Pro předškoláky

Pro korekci páteře ve věku 3 až 7 let je vybrána sada cvičení, která se provádí ve třech polohách těla:

Dítě bude muset provést každé cvičení alespoň 6krát. Postupně by se měla fyzická aktivita zvyšovat a počet opakování by měl být dosažen 8-10krát.

Aby byly hodiny pro dítě zajímavé, měly by být vedeny hravou formou.

Stojící

V předškolním věku se pro skoliózu u dětí doporučují následující cvičení:

• Pochod na místě. Pokud je vaše dítě příliš aktivní, můžete ho povzbudit, aby chodilo v kruhu. V této době však musí rodiče neustále sledovat polohu dítěte. Záda by měla být rovná.
• Pochodovat, ale s rukama zdviženýma na špičkách.
• Choďte se zvednutými pažemi, ale v tomto případě není potřeba zvedat paty. Měly by být přitlačeny co nejblíže k podlaze.

Vleže

Cvičební terapie pro skoliózu 1. stupně u dětí zahrnuje cvičení, u kterých je zaujata následující poloha – vleže na zádech:

• Kolena a paže jsou ohnuté. Dítě se potřebuje dotknout loktem opačného kolena, poté se vrátit do IP a poté provést stejné pohyby, ale s jinými končetinami.
• Obě nohy se pokrčí v kolenou a vytvoří pravý úhel. Je nutné pomalu přitahovat dolní končetiny k hrudníku (současně), sevřít je rukama (fetální poloha). Dítě bude muset držet tuto pozici doslova 3-5 sekund, pak pomalu narovnat nohy a narovnat je.
• Kývejte nohama doleva a doprava. Pohyby se provádějí současně oběma nohama.
• IP – nohy pokrčené, co nejblíže k hrudníku. Dítě potřebuje zvednout tělo, sepnout mu nohy rukama a zatleskat.
• Vaše paže a ramena by měly být pevně přitisknuty k podlaze. Při nádechu musíte prohnout záda a zvednout je z podlahy. Po několika sekundách je IP přijata.

Pro korekci deformace páteře se doporučuje cvičit také vleže na břiše:

• IP – paže jsou napřímené, umístěné za hlavou. Musíte současně zvednout ruce a nohy a mírně ohnout páteř. Zafixujte své tělo na několik sekund a uvolněte se.
• Ruce jsou spojeny v zámku za hlavou. Musíte pomalu zvednout hlavu nahoru a držet ji v maximálním bodě po dobu 5-10 sekund. Trup a nohy by měly být přitisknuty k podlaze.
• Vleže na břiše a se zaměřením na ruce musíte zvedat nohy jednu po druhé.

Na kolenou

Cvičení pro děti zahrnuje také cvičení na záda, které se provádí v poloze „psa“ – na všech čtyřech:

• Musíte současně natáhnout pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu. Dítě bude muset zůstat v této poloze asi 5 sekund. Poté se poloha těla vrátí do původní polohy. Poté se pohyby opakují, ale s jinými končetinami.
• Tento cvik se nazývá „kočka“. Při nádechu musí dítě vyklenout záda nahoru a přitom sklopit hlavu dolů. A při výdechu ohněte páteř dolů a zvedněte hlavu.
• V tomto případě se také provádějí ohyby páteře vzhůru. Ale teď se musíte pokusit kolenem dosáhnout na hlavu.

Výuku můžete zahájit kdykoli během dne. Hlavní věc je, že po jídle uplynulo dostatek času (nejméně 1,5 hodiny). Po tréninku je nutné dát dítěti půlhodinový odpočinek.

Pro žáky

Pohybová terapie u skoliózy 2. stupně u dětí školního věku se také provádí v různých polohách těla. Jsou podobné předchozímu komplexu. Ale v tomto případě musí dítě udělat alespoň 10 opakování. Pokud jeho zdraví zůstane normální, počet opakování se postupně zvyšuje na 20krát.

Stojící

Chcete-li zlepšit držení těla a odstranit vady páteře u školáků, proveďte následující cvičení:

• Chůze na místě. Držení těla by mělo být rovné.
• Chůze po špičkách s nataženými pažemi.
• Choďte s rukama nataženýma nahoru a pevně přitiskněte chodidla k podlaze.

Vleže

Dítě by mělo ležet na zádech:

• Ohněte pravou ruku v lokti a sáhněte s ní na levé koleno. Poté vraťte tělo do původní polohy a poté proveďte stejné pohyby s ostatními končetinami – levým loktem dosáhněte pravého kolena. Opakujte 10-15krát.
• Ohněte nohy v kolenou, zvedněte je z podlahy a přitiskněte je k břichu. Mírně zvedněte hlavu a ramena z podlahy, musíte zadržet dech a vydržet v této poloze několik sekund, poté se vraťte do IP a opakujte cvičení 10-12krát.
• Přitiskněte ruce pevně k podlaze. Nejprve zvedněte pravou nohu. Nakloňte jej doprava a doleva. Poté změňte polohu nohou.
• Pokrčte kolena a přibližte je co nejblíže břichu. Zvedněte horní část těla tleskáním rukou.
• Ohněte páteř nahoru a držte záda v této poloze po dobu 20-30 sekund. V tomto případě by měly být paže, ramena a pánev pevně přitlačeny k podlaze.

Během terapeutických cvičení by rodiče měli sledovat držení těla dítěte – mělo by být rovné.

Po provedení cvičení vleže na zádech musí dítě ležet na břiše. V této situaci potřebuje:

• Zvedněte současně pravou nohu a levou paži. Musíte držet končetiny v této poloze po dobu 20 sekund. Poté se stejné pohyby provádějí s levou nohou a pravou paží.
• Spojte ruce za hlavou a pokuste se ji zvednout co nejvýše a upevněte ji v této poloze po dobu 15-20 sekund.
• Střídavě zvedněte levou a pravou nohu a zaměřte se na ruce.

Na kolenou

Předpokládá se póza psa – dítě se postaví na všechny čtyři. Dále proveďte následující cvičení:

• Současně se levá paže a pravá noha zvedají a protahují. Poté je přijata IP a poté se změní poloha končetin – pravá paže a levá noha jsou nataženy. Udržujte končetiny natažené po dobu alespoň 10 sekund.
• Současně natáhněte levou a pravou paži dopředu a posouvejte dlaně po podlaze. Poté je potřeba, aby se dítě pomalu vrátilo do výchozí polohy a totéž udělalo s nohama – zároveň je protáhlo dozadu. V tomto případě musíte ohnout záda a zvednout hlavu. Toto cvičení dobře protahuje páteř a pomáhá snižovat bolest. V každé poloze musíte tělo fixovat po dobu 10-15 sekund.
• Záda jsou ohnutá tak, že páteř vytváří oblouk při pohledu na strop. Poté musíte levým kolenem dosáhnout hlavy, vrátit se do IP a opakovat cvičení s pravým kolenem. V maximálním bodě se poloha těla drží po dobu 5-10 sekund.

Pro dospívající

Cvičení pro korekci skoliózy u dospívajících jsou rozdělena do 3 fází:

• první je zahřátí, které pomáhá zahřát svaly;
• druhá je hlavní část zaměřená na nápravu páteře;
• třetí je poslední.

Během provádění terapeutických cvičení by dítě nemělo pociťovat bolest – pokud existuje, je nutné snížit amplitudu pohybů nebo se vyhnout určitým činnostem, které vyvolávají bolest

První etapa

Před hlavním tréninkem se provádí zahřátí. Provádí se s cílem zahřát a připravit svaly na nadcházející cvičení:

• Budete se muset přiblížit ke zdi a přitisknout k ní paty a ramena. Záda by měla být rovná. Po upevnění těla v této poloze se musíte vzdálit od stěny a udělat 3-4 kroky vpřed a pak zpět. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Opakujte 5-10krát.
• Ve stoje s nohama na šířku ramen musíte dělat dřepy, natahovat ruce dopředu a udržovat správné držení těla. Opakujte 10-15krát.
• IP – ve stoje, ruce zvednuté, chodidla na šířku ramen. Při nádechu je třeba stát na špičkách, protáhnout se a s výdechem se pomalu vrátit do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Léčba skoliózy je náročný úkol, který vyžaduje trpělivost. Tato cvičení je třeba provádět každý den. A čím kvalitněji budou provedeny, tím rychleji bude dosaženo pozitivního výsledku.

Druhá etapa

Cvičení k nápravě skoliózy pro teenagery vyžadují minimálně 10 opakování:

• Musíte si dřepnout, pak položit ruce na podlahu a snížit hýždě co nejníže. Pomocí rukou se musíte pohybovat nejprve doprava, poté doleva.
• Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit, narovnat záda, přiblížit lopatky co nejblíže k sobě a fixovat tuto polohu těla po dobu 10-15 sekund. Uvolněte se, opakujte.
• Toto cvičení je známé všem – „nůžky“. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, narovnat a zvednout nohy nad podlahu pod úhlem 40 stupňů. Provádějte švihy nohou po dobu 30 sekund. Pro zvýšení účinnosti se doporučuje provést alespoň 3 přístupy.
• V tomto případě musíte zaujmout psí pózu – postavit se na všechny čtyři. Poté natáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu dozadu. Držte tělo v této poloze po dobu 15-20 sekund. Poté se změní poloha končetin.
• IP – dítě leží na zádech, ohýbá nohy v kolenou do pravého úhlu. Je nutné současně otočit hlavu doleva a kolena doprava. Poté pohyb opakujte v opačném směru.
• Ruce musí být sepjaty za hlavou. Záda jsou rovná. V této poloze musíte chodit v kruhu, nejprve na patách, poté na špičkách. Každý cvik se provádí minimálně 30 sekund, 3 série.

Třetí etapa

Závěrečná část cvičební terapie pro skoliózu 2. stupně u adolescentů doma zahrnuje lehké protahování. Chcete-li to provést, postupujte takto:

• cvičení „kočka“;
• cvičení zad ze sekce „zahřívání“;
• brániční dýchání po dobu 2-3 minut (při nádechu je žaludek vysunutý, při výdechu vtažen).

V Moskvě a dalších velkých městech existují speciální lékařské ústavy, kde se provádějí skupinové cvičební terapie s dětmi. A než začnete dělat gymnastiku doma, doporučuje se absolvovat několik tříd, abyste přesně pochopili, jak přesně provádět toto nebo toto cvičení a které pohyby se velmi nedoporučují. Koneckonců, úspěch léčby přímo závisí na kvalitě tréninku.