Žena v jakémkoli věku chce vypadat dobře, mladě, přitažlivě. Při tom všem není velikost oblečení a tělesná hmotnost tím nejméně důležitým faktorem. Změny, ke kterým dochází v ženském těle v přechodném období a v menopauze, předurčují k přibírání na váze a změnám tělesného typu. Je známo, že až 75 % žen po 40 letech je nespokojených se svým vzhledem a stěžují si na přibírání na váze 1 . Integrovaný přístup k tomuto problému může zahrnovat jak doporučení týkající se výživy a životního stylu, tak použití moderních prostředků k podpoře ženského těla v obtížném období hormonálních změn.
obsah
- Důvody přibývání na váze během menopauzy
- Nadváha a celkové zdraví
- Diagnóza nadváhy
- Jak zhubnout během menopauzy
- Jak zabránit přibírání na váze
- Závěr
- Populární dotazy
Informace v tomto článku nenahrazují lékařskou radu.
Důvody přibývání na váze během menopauzy
Hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy
Hlavní hormony, které udržují zdraví ženy v různém věku, jsou estrogeny. Jsou produkovány ve vaječnících ženy. Činnost vaječníků určuje počet folikulů s vajíčky, která do nich byla „položena“, když byla dívka v děloze. Po narození se počet folikulů neustále snižuje a v určitém okamžiku je jich tak málo, že vaječníky přestávají fungovat. Tento okamžik se nazývá menopauza 2.
Podívejte se na toto krátké video o menopauze:
Dozvíte se o 3 obdobích menopauzy, o tom, jak se projevují příznaky menopauzy, a také o fytoestrogenech, které kompenzují nedostatek vlastních ženských pohlavních hormonů a pomáhají eliminovat nepříjemné projevy menopauzy.
Menopauze předchází přechodné období, které začíná po 40. roce života. Během tohoto období je počet folikulů již značně snížen, hormonální pozadí ztrácí stabilitu a estrogenu je stále méně.
Změny metabolismu během menopauzy
Spolu s hormonálními změnami dochází ke změnám v metabolismu tuků a sacharidů, kontrole chuti k jídlu a emocionálním stavu. Takže celý život ženy prochází určitými změnami. To vše vede k tomu, že po 40 letech většina žen zažívá nárůst hmotnosti.
Hlavní důvody pro přibírání na váze během menopauzy:
- Snížená hladina ženských pohlavních hormonů, které se podílejí na řízení metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů
- Zhoršená rovnováha mezi pocity sytosti a hladem v důsledku věkových a hormonálních změn
- Snížená celková rychlost metabolismu
- Zvýšené riziko emočních problémů v důsledku nedostatku estrogenu (který ovládá emoce), což může vést ke zvýšené chuti k jídlu, přejídání
- Pokles fyzické aktivity, ke kterému dochází u mnoha žen, jak stárnou
Velká evropská studie SWAN, která probíhala několik let, ukázala, že samotný zvyšující se věk je spojen s nárůstem hmotnosti a zvětšením obvodu pasu 3 . Kromě toho studie zjistily, že hormonální nestabilita a následný nedostatek ženských pohlavních hormonů jsou také spojeny s nárůstem hmotnosti 4,5.
Změny v povaze tělesného tuku během menopauzy
Spolu s obecným nárůstem tělesné hmotnosti během přechodného období a menopauzy se mění i vzorec rozložení tuku. Převládajícím místem jeho uložení je oblast pasu a horní polovina trupu. Obvod pasu více než 80 cm u žen indikuje přítomnost břišní (nebo viscerální) obezity. Tento typ nadměrné tělesné hmotnosti má nejnepříznivější dopad na celkový zdravotní stav: je nejčastěji spojován s rozvojem diabetes mellitus, zvýšeným krevním tlakem a dalšími kardiovaskulárními poruchami 6 .
Nadváha a celkové zdraví
Nadváha (zejména abdominální obezita) po 40 letech je spojena s negativními zdravotními důsledky u žen:
- Rozvoj inzulinové rezistence (necitlivost tkáně na inzulin), zvýšení rizika rozvoje diabetes mellitus 2. typu
- Vývoj kardiovaskulárních onemocnění
- Zvýšené riziko vzniku řady nádorových onemocnění 6,7
Diagnóza nadváhy
Jak pochopit, že máte skutečnou nadváhu?
výpočet BMI
Nejběžnějším způsobem, jak odhadnout svou váhu, je určit index tělesné hmotnosti (BMI). Můžete to udělat sami pomocí speciálního vzorce.
Vzorec pro stanovení BMI: hmotnost (kg) / výška (m) 2.
- Norma pro BMI je 18,5-24,9 kg/m2,
- Nadměrná tělesná hmotnost – hodnoty 25-29.9 kg/m2
- Obezita I. stupně – hodnota BMI od 30
- Obezita II stupeň – hodnota BMI od 35
- Obezita III. stupně – hodnota BMI ≥ 40
Měření obvodu pasu
Je nutné změřit obvod pasu.
Obvod pasu ≥ 80 cm ukazuje na přítomnost nadbytečného viscerálního (břišního) tuku v těle
Denzitometrie tukové tkáně
Existuje instrumentální studie, která umožňuje určit množství tukové tkáně v těle – denzitometrie tukové tkáně. Jedná se o podrobný a nejspolehlivější způsob hodnocení obezity. Touto metodou lze diagnostikovat skrytou obezitu, kterou nelze určit jiným způsobem 8.
Jak zhubnout během menopauzy
Strategie hubnutí v menopauze je jiná než například v mladém věku. Jsou faktory, které již nelze ovlivnit (například nelze obnovit samostatnou funkci vaječníků), a jsou takové, na kterých je třeba zapracovat.
Změna životního stylu
Pokud již máte nadváhu, je potřeba upravit jídelníček a přidat fyzickou aktivitu.
Úprava stravy
- Analyzujte svůj jídelníček, snižte počet kalorií (kcal) spotřebovaných za den.
- Vypočítejte denní kalorický příjem, který je obvykle za den zkonzumován. To lze provést pomocí speciálních tabulek udávajících počet kalorií na každých 100 gramů určitého produktu (nebo pokrmu). Takové tabulky jsou volně dostupné na internetu a existuje i mnoho pohodlných aplikací pro chytré telefony s touto funkcí.
- Postupně snižujte počet kalorií, které denně zkonzumujete. Můžete začít snížením o 200-300 kcal.
Můžete tedy nejprve vypočítat normu pro počet kalorií za den a poté vybrat dietu podle této hodnoty s ohledem na potřebu alespoň malého deficitu kalorií.
Fyzická aktivita
Po 40 letech se doporučuje středně intenzivní trénink alespoň 150 minut týdně, nejlépe na čerstvém vzduchu. Dobrou možností je chůze, jízda na kole, aerobik a protahovací cvičení. Doporučuje se také postupně zvyšovat zátěž, ale v rozumných mezích 8,9.
Lékařská terapie
Nadměrná tělesná hmotnost a obezita někdy vyžadují léčbu specialisty (nutriční specialista, endokrinolog, terapeut), pokud jsou spojeny s doprovodnými onemocněními nebo například při obezitě II-III stupně, stejně jako neúspěšné pokusy žen zhubnout vlastní.
Menopauzální hormonální terapie (MHT) jako metoda náhrady chybějících ženských pohlavních hormonů nemá přímou indikaci ke snížení hmotnosti, avšak v případech, kdy je předepsána pro těžký menopauzální syndrom, návaly horka, může MHT pomoci normalizovat tělesnou hmotnost 8,9 .
Jak zabránit přibírání na váze
S prevencí přibírání můžete začít po 40 letech dopředu. Když se váš metabolismus zpomalí, vaše aktivita se sníží a hladina hormonů klesne, je důležité své tělo podporovat. Týká se to jak životního stylu a výživy, tak užívání doplňkových přípravků (vitamíny, doplňky stravy) k tomu určené.
Fytoestrogeny jako alternativa hormonální terapie
Přírodní rostlinné analogy ženských pohlavních hormonů (fytoestrogeny) mohou užívat všechny ženy počínaje přechodným obdobím. Tyto přípravky jsou určeny i ženám, které mají kontraindikaci hormonální terapie nebo ji prostě z nějakého důvodu nechtějí užívat.
Isoflavony červeného jetele jsou aktivní fytoestrogeny a pomáhají ženám:
- Podpořte tělo v náročném přechodném období
- Snižte nepříjemné příznaky nedostatku estrogenu (návaly horka, pocení)
- Zlepšit náladu, ovládat emoce
- Normalizujte spánek
Vzhledem k jejich podobné chemické struktuře jako přírodní estrogeny mohou být izoflavony červeného jetele použity jako šetrná a bezpečná alternativa hormonální terapie 10,11.
Feminal ® Premium během menopauzy
Feminal ® Premium – přípravek na bázi fytoestrogenů, jehož součástí jsou isoflavony červeného jetele. Působí podobně jako estrogeny, Feminal ® Premium dokáže udržet stabilitu hormonálních hladin ženy, což má vždy příznivý vliv na metabolismus a odolává přibírání na váze v menopauze 12,13. Navíc tento doplněk nemá žádné závažné kontraindikace a může být použit u žen 40+ v dlouhých kúře 12 .
Feminal® Premium
Nehormonální přípravek na podporu organismu v období menopauzy na bázi červeného jetele.