Kolagen zlepšuje zdraví pokožky a zpomaluje proces stárnutí a také zmírňuje bolesti kloubů, posiluje kosti a nehty. Sestavili jsme seznam levných kolagenových doplňků a diskutovali o tom, kdy je užívat.
Kolagen je vláknitý protein, který tvoří základ pojivové tkáně. Kolagen tvoří asi 30 % z celkového množství bílkovin v těle, tedy 6 % tělesné hmotnosti 1. Kolagen je hlavním proteinovým prvkem kůže, kostí, šlach, chrupavek, krevních cév a zubů 1 .
Jak stárneme, přirozená syntéza kolagenu se zpomaluje. Výsledkem tohoto procesu je stárnutí kůže, bolesti kloubů, únava, křehkost cév, svalové napětí, snížení fyzické aktivity, osteoporóza a zhoršení celkového stavu. Poruchy syntézy kolagenu vedou k různým onemocněním. Pro kompenzaci nedostatku tohoto proteinu existuje mnoho komplexů s kolagenem pro perorální podání.
Největší množství kolagenových peptidů se nachází v hovězí kůži, kostech, prasečí kůži, kostech a rybí kůži 2, které jsou často obsaženy v takových přípravcích a doplňcích stravy.
Seznam top 5 komplexů s kolagenem pro perorální podání dle KP
Vybrali jsme pět kolagenových komplexů, které byly nejčastěji hledány na internetu, a zařadili je do naší recenze*. Seznam zahrnuje doplňky stravy ve formě prášku, kapslí a roztoků pro perorální podání.
Důležité! Jakýkoli doplněk stravy má kontraindikace a vedlejší účinky. Nepovažujte naše hodnocení za návod k akci a před použitím doplňku stravy se určitě poraďte se svým lékařem.
Mořský kolagen Evalar
Tento doplněk obsahuje kolagenové peptidy, které se získávají z kůže mořských ryb žijících v jejich přirozeném prostředí. Doplněk stravy je prášek, který lze rozpustit téměř v každém nápoji. Doplněk stravy je vyroben podle mezinárodního standardu kvality GMP a neobsahuje GMO, cukr, laktózu, sóju ani lepek.
Kolagen je dostupný v různých baleních, lišících se počtem tablet a dávkováním v nich. Doporučuje se užívat dvě tablety třikrát denně.
Kolagen Solgar
Tento doplněk obsahuje extrakt z kuřecí hrudní chrupavky (hydrolyzovaný kolagen typu II), dále vitamín C, chondroitin sulfát a kyselinu hyaluronovou.
Dostupné v balení po 30 kapslích. Tobolky užívejte s jídlem, jednu denně.
První živý kolagen
Obsahuje kolagen a elastin a je k dispozici v různých kombinacích chutí: malina, jablko,
dřišťál, brusinka, citronová limetka, třešeň, mandarinka. Existují také neochucené a halal varianty.
Potravinový biokomplex se vyrábí ve formě želé, které lze konzumovat po lžičkách nebo polévkových lžících, zapíjet vodou, půl hodiny před jídlem (nejlépe ráno nalačno nebo před spaním).
Výrobce ujišťuje, že doplněk neobsahuje GMO, cukr, barviva ani škodlivé přísady.
CollagenUP Kalifornie
Tento doplněk stravy obsahuje hydrolyzovaný mořský kolagen, vitamín C a kyselinu hyaluronovou. Kolagenový komplex v práškové formě je balen v plastové dóze s odměrkou uvnitř pro dávkování obsahu. Před použitím musí být prášek rozpuštěn ve vodě nebo šťávě, doporučuje se užívat na lačný žaludek.
Doppelherz Beauty Collagen
Tento doplněk slouží jako doplňkový zdroj vitamínů C, E, A, biotinu, zinku, mědi, glycinu. Vyrábí se ve formě tekutiny v 25ml lahvičkách, které lze přidat do vody nebo jakéhokoli jiného nápoje. Doporučuje se užívat jednu lahvičku denně.
Doplněk stravy odpovídá mezinárodním standardům kvality GMP.
Přečtěte si také
Jak si vybrat kolagen pro perorální podání
- Je dobré, pokud kolagen, který si vyberete, byl testován třetími stranami, jako jsou ConsumerLab.com, NSF a USP. Ale je to drahé a ne všichni výrobci si to mohou dovolit. Poté můžete zkontrolovat, zda je vámi vybraná přísada v Jednotném registru státních registračních osvědčení. Pokud ji tam našli, tak má alespoň certifikát.
- Dále byste se měli ujistit, že přísada neobsahuje kontaminanty, jako je olovo, arsen nebo kadmium.
- Typicky doplňky obsahují kolagen typu I, II, III nebo jejich kombinaci. Typy I a III se používají pro vlasy, kůži a nehty a typ II se používá pro zdraví kloubů.
- Pokud jste alergičtí na ryby nebo vejce, měli byste se vyhnout doplňkům kolagenu z mořských zdrojů nebo vaječných skořápek. Doplňky mořského kolagenu mohou také snížit hladinu cukru v krvi. Pokud tedy užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, měli byste být velmi opatrní 3,4.
- Doporučené dávkování kolagenových doplňků se liší. Při vráskách nebo bolestech kloubů je doporučená denní dávka kolagenových peptidů 2,5 až 15 gramů 5 . Pokud používáte nedenaturovaný kolagen typu II na bolesti kloubů, doporučená dávka je 40 miligramů denně 6 .
- Kolagen lze vyrábět ve formě prášků, kapslí a tablet.
– Prášky často způsobují pálení žáhy, proto by na ně měli být opatrní lidé s gastritidou a vysokou kyselostí žaludku. Obal tablety může být také předčasně rozpuštěn u těch, kteří mají gastrointestinální onemocnění. Nejspolehlivější formou jsou enterosolventní kapsle, říká praktická lékařka Oksana Khamitseva.
Oblíbené otázky a odpovědi
Na otázky týkající se perorálního užívání kolagenu odpovídá praktická lékařka Oksana Khamitseva.
Jaké jsou výhody užívání kolagenu?
– Kolagen obnovuje strukturu kůže, kloubů, vazů, posiluje kosti, cévní stěny a vnitřní orgány. Výhodou perorálního užívání kolagenu oproti stejným injekcím je, že účinná kúra musí být minimálně 3 měsíce a není možné podávat injekce v tak dlouhé kúře.
Proč se doporučuje pít kolagen nalačno?
– Kolagen je bílkovina a není snadno stravitelná. Užívání kolagenu ráno nalačno proto zaručuje jeho lepší odbourávání žaludeční kyselinou chlorovodíkovou.
Mohu jíst želatinu místo kolagenu?
„Bohužel, člověk nebude fyzicky schopen sníst tolik želatiny za den, aby se to vyrovnalo dennímu příjmu hydrolyzovaného kolagenu v kapslích. Navíc potraviny bohaté na želatinu (například želé maso) ve velkém množství už nemusí být plus, ale mínus.
Jak kolagen ovlivňuje váhu?
– Kolagen sám o sobě nemá žádné kalorie. Denní dávka kolagenu obsahuje pouze 20 kilokalorií. Kolagen ovlivňuje produkci hormonů, které kontrolují hlad, snižují chuť k jídlu. Při vnitřním užívání kolagenu tak můžete získat úbytek hmotnosti jako příjemný bonus.
Jak pochopit, že v těle není dostatek kolagenu?
Hlavní příznaky nedostatku kolagenu:
• lámavé nehty;
• vypadávání vlasů, matná barva vlasů;
• ochablá a suchá kůže, výskyt a progrese vrásek;
• bolest kloubů při pohybu, ztuhlost;
• bolestivá bolest svalů.
Foto: market.yandex.ru, KP
Zdroje:
- Kazhymurat A.T. a další Perspektivy využití kolagenu v potravinářském průmyslu. Zemědělské vědy a zemědělsko-průmyslový komplex na přelomu století. Sborník materiálů z XVIII. mezinárodní vědecké a praktické konference. Pod generální redakcí S.S. Chernova, 2017. http://repository.atu.kz/handle/123456789/1272
- Dybka K., Walczak P. Hydrolyzát kolagenu jako nový doplněk stravy // Vědecký bulletin Technické univerzity v Lodži. Potravinářská chemie a biotechnologie. – 2009. – T. 73. – Č. 1058. – s. 83-92. https://gelacan.ru/local/templates/main/pdf/25d63c0c0cb23c8caa8d15beb3dcb29d.pdf
- Devasia S, Kumar S, Stefana PS, Inoue N, Sugihara F, Koizumi S, et al. diabetes typu II. J Diabetes Metab. 2020: 11 (1).
https://www.iomcworld.com/open-access/a-double-blind-randomised-four-arm-clinical-study-to-evaluate-the-safety-efficacy-and-tolerability-of-collagen-peptide-as-a-nutrac-47500.html - Zhu CF, Li GZ, Peng HB, Li Y, Zhang F, Chen Y. Terapeutické účinky peptidů mořského kolagenu na čínské pacienty s diabetes mellitus 2. typu a primární hypertenzí. American Journal of Medical Sciences, 2010: 340 (5): 360-366.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002962915314464 - Paul K., Leser S., Oesser S. Významné množství funkčních kolagenových peptidů může být zahrnuto do stravy pro udržení rovnováhy esenciálních aminokyselin. Živiny . 2019;11(5):1079. Publikováno 15. května 2019 doi: 10.3390/nu11051079
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/ - Lugo, J. P., Syed, Z. M. a Lane, N. E. Účinnost a snášenlivost suplementace nedenaturovaného kolagenu typu II při modulaci příznaků osteoartrózy kolene: multicentrická, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Nutr Zh 15, 14 (2015). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8#citeas
*Pro přehled byly vybrány komplexy, které byly v Yandexu v červenci 2024 podle Yandex.Wordstat nejčastěji hledány
Materiál zkontrolován odborníkem
Dermatovenerolog, kosmetolog
Datum revize: 10. srpna 2024
- Proč tělo potřebuje kolagen?
- Jak se projevuje nedostatek kolagenu?
- Může příliš mnoho kolagenu ublížit?
- Druhy kolagenu
- Proč klesá produkce kolagenu?
- Jak pochopit, že tělo má nedostatek kolagenu
- Jak nahradit nedostatek kolagenu v těle
Kolagen je vláknitý protein, který poskytuje pevnost a pružnost všem pojivovým tkáním v lidském těle: kostem, šlachám, chrupavkám, vazům, cévám, kůži. V tkáních se kolagen nachází především ve formě vláken. Vyznačuje se pevností v tahu a pružností. Je to nejhojnější bílkovina v lidském těle. 50 % veškerého kolagenu se nachází v kostech.
Název strukturálního proteinu je odvozen od „kola“, což v řečtině znamená „lepidlo“. A není to bez důvodu – molekuly kolagenu jsou vetkány do tenkých a dlouhých vláken. Ty druhé se nazývají fibrily a jejich účelem je fixovat buňky. Jsou nezbytné pro spojení tělesných buněk do jediného celku, který umožňuje tkáním odolávat natahování.
Proč tělo potřebuje kolagen?
V mládí jsou kolagenová vlákna krátká a elastická, ale postupem let ztrácejí své vlastnosti a začínají se natahovat. Odtud pochází většina problémů s kůží, vlasy, nehty, klouby a tak dále.
- Zlepšení stavu pokožky – kolagenová vlákna ovlivňují její pevnost. Pleť díky nim získává pružnost, hydrataci a tonizovaný vzhled. Kolagen urychluje regeneraci tkání u ran, škrábanců a popálenin. A jeho nedostatek je plný ztráty elasticity, suchosti a ztenčení pokožky.
- Posílení kostí – kolagen zabraňuje jejich destrukci.
- Zlepšení srdeční činnosti – mezi příznivé vlastnosti kolagenu patří také schopnost předcházet srdečním onemocněním. Tvoří stěny tepen a je jedním z nejdůležitějších prvků. Jeho nedostatek vede ke zničení tepen odpovědných za transport krve do vnitřních orgánů.
- Posílení nehtů a vlasů – kolagen dělá nehtovou ploténku rovnoměrnou a hladkou a vlasy hladké, lesklé, bez roztřepených konečků.
Jak se projevuje nedostatek kolagenu?
S nedostatkem kolagenu nebo s “rozpady” v jeho struktuře se objevují následující příznaky:
- ovál obličeje postupně klesá, elasticita pokožky klesá;
- malé vrásky se nakonec promění v záhyby a záhyby;
- objevuje se nadváha, a to i v souvislosti s porušením funkce gastrointestinálního traktu;
- na kůži se objeví podráždění, stává se suchou, „pergamenovou“;
- koutky rtů jdou dolů, horní víčko začíná viset přes oko;
- pohyblivost kloubů je omezena, objevuje se křupání, bolesti kloubů, objevují se další nemoci;
- kvůli nedostatku kolagenu se zvyšuje riziko zranění při náhlých pohybech;
- stav vlasů se zhoršuje: vlasy jsou matné a začínají se štěpit na konečcích.
Může příliš mnoho kolagenu ublížit?
Ano, nadměrná tvorba kolagenu a hromadění kolagenových vláken, ke kterému dochází v důsledku porušení systému tvorby / destrukce kolagenu, vede k orgánové fibróze – růstu vláknité, husté pojivové tkáně (jako například u chronického zánětu). V jiných situacích, kdy nedochází k zánětu, je rozvoj fibrózy a sklerózy spojen především se zvýšením kolagenotvorné funkce fibroblastů (buněk produkujících kolagen), například při žilní kongesci.
Fibróza se může vyvinout ve sklerózu – úplné nahrazení orgánových tkání hustou pojivovou tkání. Pokud je současně narušena struktura orgánu, dochází k jeho deformaci. K podobným procesům dochází například u jaterní fibrózy, která postupně přechází v cirhózu. Nadbytek kolagenu při hojení ran vede k vytvoření lokálního ložiska sklerózy a jizev atd.
S kolagenózami (kolagenová onemocnění) se rozvíjí revmatoidní artritida, revmatismus, sklerodermie, periarteritis nodosa, dermatomyositida a další onemocnění.
Všechny tyto neduhy jsou chronické a terapii pro ně vybírá pouze lékař. Ale aby nedošlo k narušení rovnováhy a syntézy kolagenu v těle, nedoporučuje se jej nekontrolovaně užívat ve formě různých biologických doplňků, kterých se v poslední době vyrábí ve velkém.
Kolagen v krémech je jen marketingový tah. Nemůže poškodit pokožku, ale také není schopen přinést výhody. Molekuly kolagenu jsou příliš velké na to, aby pronikly epidermis. Proto se jednoduše srolují z kůže.
Druhy kolagenu
V přírodě existuje poměrně málo druhů kolagenu a každý z nich má speciální sadu aminokyselin. Hrají specifickou roli v těle. Všechny tyto odrůdy jsou rozděleny do čtyř hlavních typů:
Typ I je nejčastější, tvoří asi 90 % celkových zásob v lidském těle. Vyznačuje se elasticitou fibril, které slouží jako materiál pro tvorbu pojivových tkání, zubů, kůže atd. Vzniká v dospívání.
Typ II – je porézní vlákno, které tvoří tkáň chrupavky a je zodpovědné za pružnost kloubů.
Typ III – tenké fibrily, které podporují svalovou strukturu a také zdraví tepen. Místem koncentrace je střevo a při nedostatku je vysoké riziko ruptury cévy.
Typ IV je základem bazálních membrán zodpovědných za spojení epidermis a dermis. Od prvních tří typů se odlišuje nemožností tvorby vláken.
Proč klesá produkce kolagenu?
Pokles produkce bílkovin je způsoben změnami souvisejícími s věkem. Ale kromě toho ovlivňují stav vláken následující faktory:
- nízká fyzická aktivita;
- pití alkoholu, kouření;
- nevyvážená výživa;
- pravidelný stres, nedostatek spánku.
Jak pochopit, že tělo má nedostatek kolagenu
Následující příznaky hovoří o porušeních v práci těla spojených s nedostatkem strukturálního proteinu:
- zhoršení stavu nehtů;
- bolest kloubů;
- rozvoj zubního kazu;
- snížení elasticity kůže;
- rychlá svalová únava;
- zranění v důsledku křehkosti kostí.
Jak nahradit nedostatek kolagenu v těle
Ještě jednou zdůrazňujeme, že krémy s kolagenem nepomohou nahradit nedostatek tohoto proteinu v těle. Molekuly kolagenu jsou příliš velké na to, aby se dostaly do kůže póry.
Nedostatek kolagenu lze nahradit pouze jeho subkutánním podáváním nebo stimulací jeho tvorby.
injekční terapie
Mikroinjekční implantát COLLOST (Collost) je přírodní injekční kolagen, který je svou strukturou co nejblíže lidskému kolagenu a podporuje obnovu dermis aktivací kolagenogeneze.
Collost umožňuje spojit kolagenovou terapii, botuloterapii, mezoterapii, plazmoterapii a konturování v jedné proceduře.
Přípravek obsahuje nejvyšší koncentraci kolagenu mezi analogy prezentovanými na trhu estetické medicíny. Složení proteinu v přípravku se přitom složením aminokyselin nejvíce blíží tomu lidskému.
Mezi bezpodmínečné výhody Collost patří aktivace mikrocirkulace lymfy, zlepšení trofismu, výrazné zvýšení kožního turgoru.
Lék odstraňuje kožní změny související s věkem (vrásky, záhyby), vyhlazuje jizvy na kůži obličeje a těla (atrofické, poúrazové, pooperační, po akné, strie), napíná pokožku v různých částech obličej, krk, dekolt a tělo (odstraňuje ochablost po těhotenství, kojení, náhlé skoky tělesné hmotnosti, nevyvážená strava), obnovuje pokožku obličeje a těla po laserovém resurfacingu, chemickém peelingu, insolaci, plastické chirurgii).
Lze jím ošetřit pokožku horních i dolních víček až po řasinkový okraj.
Výplň stimulující kolagen
Takové léky pomáhají nejen nastartovat produkci nového kolagenu, ale také zcela obnovit pokožku.
Ke stimulaci kolagenogeneze se používají přípravky na bázi hydroxyapatitu vápenatého, kyseliny polymléčné, ale i kombinované přípravky, mezi které patří mimo jiné kyselina hyaluronová a peptidy. Mezi tyto léky patří Radiesse, Ellanse, Estefil, Sculptra. Jakmile jsou v kůži, působí na hlavní kožní buňky, fibroblasty. A ty začnou produkovat zdravý mladý kolagen.
Plazmová terapie
Aby byly zachovány metabolické procesy, které tvoří určité strukturální složky kůže v mladém režimu provozu, používají se injekce plazmy bohaté na krevní destičky. Například podle švýcarské metody Regen Lab. Krevní destičky udržují pokožku mladistvou.
Po zavedení plazmy začnou fibroblasty syntetizovat kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou, čímž se zlepší stav a vzhled pokožky. Hlavní výhodou plazmové terapie je bezpečnost a všestrannost. Zákrok je vhodný téměř pro všechny pacienty.
mezoterapie
Doporučuje se zvýšit výživu dermis zavedením mezopreparátů obsahujících aminokyseliny. Například ty aminokyseliny, které tvoří kolagen a které tvoří jeho strukturu – prolin, ale i řadu dalších. K výživě pleti jsou vhodné i mezoterapeutické přípravky s vitamíny, mikroelementy, lehce stravitelnou kyselinou hyaluronovou, která se ihned používá k udržení kožní matrix. Když je v pokožce dostatek kyseliny hyaluronové, fibroblasty se cítí dobře a je aktivní syntéza kolagenu.
Hardwarové metody
Aktivovat tvorbu kolagenu je možné nejen pomocí injekčních přípravků, ale také hardwarovými postupy.
Například terapie Ulthera je indikována jak pro patologické stavy, které se ještě nevytvořily, tak pro stávající stížnosti na ptózu, ztrátu hustoty kůže. Mikrofokusovaný ultrazvuk stimuluje kolagenogenezi, napíná dermis a působí na svaly, což má za následek dobrý liftingový efekt bez použití výplní.
Lasery mohou také stimulovat kolagenogenezi.Frakční fototermolýza (postup známý jako Fraxel) má za cíl způsobit destrukci starého, poškozeného kolagenu. V reakci na tuto destrukci se aktivují fibroblasty, které rychle začnou nahrazovat ztrátu a produkovat nová kolagenová a elastinová vlákna. Kůže je okamžitě napnutá a napnutá. Lasery navíc dokážou odstranit všechny kožní defekty, jako jsou strie, jizvy, zarudnutí, akné, projevy akné. Po ozáření laserem je struktura pokožky na dlouhou dobu zcela obnovena.