Fyzikální terapie a speciální cvičení jsou často doporučovanou léčbou natržení menisku v kolenním kloubu.
Pacienti obvykle zaznamenají zlepšení během několika týdnů.
Kolenní kloub obsahuje dva klínovité pruhy chrupavky zvané menisky, které zajišťují stabilitu kolenního kloubu.
V okamžiku traumatického poranění menisku se nejčastěji ozývá pukavý zvuk, následovaný bolestí, otokem a ztuhlostí, která neumožňuje narovnat koleno.
Hlavní příčinou ruptury menisku je artróza a degenerativní změny menisku.
Ale při sportu může dojít k natržení, zejména rotačním (krouceným) pohybům bérce, které vyžadují přistání a otáčení chodidla, což zvyšuje pravděpodobnost poranění kolena. Trhlina menisku se může objevit na vnitřní nebo vnější straně kolena a trhlina může být vertikální nebo horizontální. V okolní chrupavce mohou být také trhliny.
Stejně jako mnoho jiných ortopedických stavů, trhlina menisku obvykle dobře reaguje na fyzikální terapii. Ve skutečnosti jsou konzervativní metody preferovanou léčebnou metodou.před zvažováním operace.
Jak posílit kloubní vazy a menisky
- Se sestavou cviků je důležité začít až v době, kdy nedochází k zánětu nebo synovitidě kloubu!
- Také cviky jsou prováděny bez exacerbace bolesti, bez dosažení prahu bolesti, bez provokování bolesti a bez překonávání bolesti.
- Dodržování těchto důležitých pravidel zaručí sebevědomý, pozitivní účinek cvičení.
Závažnost trhliny menisku určuje plán léčby. Pokud je příčinou ruptury artritida nebo pokud je ruptura stabilní (Staller 1-2), často Ke snížení bolesti a otoku se doporučuje soubor cvičení cvičební terapie. Program obvykle obsahuje odpočinek, chlazení, komprese a elevace kolen.
Váš fyzioterapeut vám pravděpodobně ukáže řadu cvičení k obnovení úplného protažení kolena a posílení kvadricepsů a hamstringů.
Existuje také několik cvičení, které můžete vyzkoušet doma, včetně:
Skluz paty
Chcete-li koleno odblokovat, zkuste sklouznout na patách. Pro tento cvik si lehněte na záda a postupně posouvejte patu směrem k hýždím, kloub ohýbejte co nejvíce bez bolesti.
Poté pomalu narovnejte nohu. Proveďte 10 opakování.
Rovné zvedání nohou
Silná stehna udržují vaše kolena ve správném postavení, takže je důležité udržovat stehenní sílu. Toho lze dosáhnout zvednutím rovných nohou. Začněte tím, že si lehnete na záda, poté pokrčte zdravé koleno a narovnejte bolavou nohu.
Zvedněte rovnou nohu asi o 12-15 centimetrů, vždy držte rovnou linii. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu spusťte nohu dolů. Opakujte 15krát.
Stojan na jednu nohu (balance)
Pokud vaše koleno zůstane nehybné po dlouhou dobu, můžete ztratit smysl pro propriocepci nebo povědomí o tom, jak je vaše tělo umístěno. To ovlivňuje vaši schopnost porozumět tomu, kolik stresu je třeba vyvinout na zraněné koleno.
Stoj na jedné noze vám pomůže zlepšit rovnováhu a porozumět tomu, jak velký tlak musíte vyvinout na kloub. Když stojíte na jedné noze, je dobré mít při nácviku balancování něco, čeho se můžete držet.
Cvičební terapie a rehabilitace po artroskopické operaci menisku — https://travmakab.ru/news/624
Naučte se znovu skákat a odrážet
Nejdůležitější je nedělat to z úplného dřepu. V tomto případě by úhel ohybu v kolenním kloubu neměl přesáhnout 90 stupňů. Jakmile zlepšíte rovnováhu a posílíte svaly, je čas přetrénovat své tělo na skok, abyste se mohli vrátit k intenzivnějším aktivitám.
Doporučené tréninky zahrnují skoky na jedné noze, skokové výpady a laterální plyometrické skoky. Namísto pohybu vpřed se boční skoky spoléhají na pohyby ze strany na stranu.
Cvičení – Kolo
Úplně prvním a nejdůležitějším pravidlem je začátek cvičení. bez předpětí. Šlapání na stacionárním kole zlepšuje flexibilitu kolen, posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost. Navíc, protože jízda na kole je cvičení s nízkým dopadem, snižuje stres na kolena.
O tom, kdy můžete začít jezdit na kole a jak často, se určitě poraďte se svým lékařem. Chcete-li začít, pravděpodobně můžete jezdit na kole 20-30 minut několik dní v týdnu.
Fyzikální terapie a cvičení obvykle snižují nepohodlí a otok trhliny menisku během několika týdnů.
Pokud je trhlina menisku 3a – 3b (Stoller)
Pro pacienty s výraznou trhlinou nebo pro pacienty, kteří po fyzikální terapii nadále pociťují bolest, je artroskopická operace také možností. Během této operace traumatolog buď resekuje poškozenou část menisku, nebo meniskus sešije.
Po této rehabilitaci nosit obvaz nebo chodit s holí několik týdnů. Po operaci následuje rehabilitační program a mnoho pacientů se během několika týdnů vrátí k běžným aktivitám.
Rehabilitace a prevence posttraumatické gonartrózy — https://travmakab.ru/news/580
Jak posílit hlezenní kloub – sada cvičební terapie https://travmakab.ru/news/617
Trhlina menisku 3b Stoller – co dělat? https://travmakab.ru/news/106
Při běhu – bolest v kolenních kloubech – https://travmakab.ru/news/289
Trhlina menisku 1. stupně – jak léčit? https://travmakab.ru/news/367
Náhlá bolest v kolenním kloubu – co to je? https://travmakab.ru/news/519
Proč klikání a křupání po artroskopii? https://travmakab.ru/news/358
Cvičení pro přípravu na horskou turistiku
Nejčastější věcí, která způsobuje problémy při chůzi po horách, jsou kolena. Kvůli neobvyklé zátěži začnou otékat a bolet.
K přípravě na cyklické zatížení použijte cyklický trénink, jako je chůze.
Je vhodné to dělat na běžeckém pásu a provádět taková cvičení 2-3krát týdně po dobu 15 minut pod úhlem 5-8 stupňů. Postupně prodlužujte dobu chůze.
A také je dobré dělat cvičení. Je lepší s tím začít asi 3 měsíce před odjezdem na hory. Tyto cviky provádějte 2-3x týdně – 3 série po 12-14 opakováních.
Materiály zkontroloval traumatolog-ortoped: Leontiev V.S.
Byla tato informace užitečná? Pak sdílejte se svými přáteli