Cílem preventivních opatření při léčbě VSD je snížit pravděpodobnost vegetativních krizí. Toho lze dosáhnout volbou dostatečné pohybové aktivity, vyvážené stravy a naučit se adekvátně vnímat a reagovat na stresové situace.
Hypodynamie je faktor, který vyvolává VSD. Nedostatečná fyzická aktivita snižuje cévní tonus a narušuje rovnováhu ve fungování sympatické a parasympatické části nervového systému. Lékaři se domnívají, že bez sportu je nemožné vyrovnat se s projevy vegetativní neurózy.
Při výběru fyzických cvičení pro lidi s VSD se bere v úvahu následující:
- věk pacienta;
- projevy VSD a přítomnost souběžné patologie (astma, hypertenze);
- fyzická odolnost;
- možnost návštěvy cvičební místnosti.
Je žádoucí, aby soubor cvičení pro prevenci vegetativní neurózy byl vybrán individuálně. Neměli byste své tělo hned příliš zatěžovat, abyste si nevyprovokovali zhoršení svého stavu. Téměř všichni lidé s VSD těží z:
- turistika;
- snadný běh;
- koupání;
- kardio trénink;
- jízda na kole na čerstvém vzduchu;
- lyžování v zimě.
Ráno byste měli dělat lehká zahřívací cvičení. Pro prevenci VSD je důležité dělat gymnastiku denně – pouze v tomto případě budou mít cvičení pozitivní účinek. Doporučený soubor cvičení zahrnuje:
- chůze na místě;
- naklání se v různých směrech;
- dřepy;
- cvičení na posílení svalů ramenního pletence, hrudníku a břicha.
Zpočátku by délka lekcí neměla přesáhnout 15 minut, poté se postupně zvyšuje na 30–40 minut. Starší lidé cvičí s krátkými přestávkami, protože nadměrné cvičení může mít negativní vliv na srdce.
Pokud se po cvičení cítíte velmi unavení, bolí vás hlava nebo se cítíte podráždění, je lepší změnit intenzitu cviků a jejich skladbu.
Lekce jógy jsou užitečné v každém věku. Kombinace metod fyzické a psychické relaxace stabilizuje činnost nervové soustavy. Ale s VSD by měla být jógová praxe zaváděna postupně, od jednoduchých ásan ke složitějším. Je vhodné začít lekce se zkušeným instruktorem.
Úprava vody dává pozitivní výsledky u různých nemocí, ale nejvíce léčivý účinek na nervový systém poskytuje:
- hydroterapie;
- balneoterapie;
- thalassoterapie.
Aquaterapie uvolňuje, zlepšuje stav cév, zvyšuje jejich tonus a činí je elastickými. Vodní procedury jsou dostupné a snadno proveditelné doma. S VSD má nervový systém prospěch z:
- Kontrastní sprcha. Střídání studené a horké vody zmírňuje únavu, tonizuje a zlepšuje imunitu. Pokud jste dříve nepoužívali kontrastní sprchu, měl by být nejprve rozdíl teplot malý. Zalévejte studenou vodou o teplotě 18–20 stupňů a horkou vodou o teplotě 35–40 stupňů. Sezení začíná a končí studenou sprchou, mytím těla od chodidel až po ramena. Poté se zapne horká voda a sprchová hlavice se pohybuje shora dolů. Střídejte vodu 5krát během prvních procedur, postupně zvyšujte na 11 opakování.
- Koupele: u VSD se doporučuje teplé koupele s přídavkem éterických olejů a odvarů z uklidňujících bylin. Doba koupele by neměla přesáhnout 30 minut, příjemná hudba vám pomůže relaxovat. Hlavní věc je nekoupat se v horké vodě.
- Koupelna nebo sauna. Horká pára normalizuje fungování krevních cév, odstraňuje toxiny a stabilizuje fungování vnitřních orgánů. Lidé s VSD by však neměli pařit dlouhodobě – napoprvé stačí 2-3 minuty, postupně čas prodlužovat až na 10 minut. Je nezbytné sledovat srdce a puls, pokud se výrazně zvýší, je lepší opustit saunu.
Je vhodné nechodit do horké páry sami, zejména u lidí, jejichž dystonie je doprovázena závratí, bolestí srdce a dušností. Konzumace alkoholu v jakékoli formě je v lázních zakázána.
Kontrastní sprchy a koupele nemají žádné kontraindikace, pokud jsou dodržována pravidla pro provádění procedur. I když je koupel užitečnější při léčbě VSD, u řady onemocnění ji nelze doporučit. Parní lázeň nemůžete navštívit, pokud:
- vysoký krevní tlak;
- onemocnění srdce a ledvin;
- onkologické nemoci;
- žaludeční vřed;
- exacerbace radikulitidy;
- chřipka;
- horečnaté stavy.
Bez správné výživy není možné ovládat VSD.
Tělo pacienta s dystonií potřebuje jídlo bohaté na vitamíny a mikroelementy. Dieta by měla obsahovat potraviny obsahující hořčík, vápník a draslík. Tyto prvky jsou nezbytné pro hladké fungování srdečního svalu a nervového systému.
Pro VSD neexistují žádná přísná dietní omezení, ale jídelníček by měl být pestrý. Je důležité, aby jídlo vstoupilo do těla v malých porcích ve stejných intervalech. Výživová doporučení pro prevenci vegetativně-vaskulární dystonie:
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatečné množství čerstvé zeleniny, červené řepy, pečených brambor, sušeného ovoce, luštěnin a zeleniny.
- Snižte spotřebu živočišných tuků.
- Omezte konzumaci kávy a silného čaje. Alkohol je užitečný pouze při nízkém krevním tlaku a v malých množstvích.
- Snižte spotřebu soli a slaných potravin, pokud se VSD objeví se zvýšeným krevním tlakem a otoky.
- Jezte více kaší a zeleninových polévek.
- Dodržujte pitný režim – vypijte alespoň 8 sklenic čisté vody denně. Toto množství je nezbytné pro odstranění toxinů z těla a pro normální fungování oběhového systému a trávicího systému.
Lidem s VSD se doporučuje vyhýbat se zpracovaným potravinám, produktům s příchutěmi a barvivy, uzeným jídlům, rychlému občerstvení a ostrému koření.
Pokud se na pozadí obezity objeví vegetativní neuróza, pak je výživa vybrána pro postupnou ztrátu hmotnosti. Přísné diety jsou pro VSD nepřijatelné, proto je lepší vytvořit program hubnutí pod dohledem lékaře.
Prevence vegetativně-vaskulární dystonie je nemožná, pokud člověk nedodržuje režim.
- Je lepší si zorganizovat den tak, aby váš noční odpočinek měl 8 hodin a během denního světla byla fyzická nebo duševní aktivita nahrazena periodickou relaxací.
- Nervový systém se posiluje pomocí různých meditačních technik.
- Je užitečné zvládnout dechová cvičení.
- Doporučují se pravidelné masáže.
K prevenci VSD není zakázáno používat recepty tradiční medicíny: bylinné odvary s uklidňujícím nebo tonizujícím účinkem se užívají v kurzech až několikrát ročně po dobu 2-3 týdnů. Při výběru rostlinných přípravků se berou v úvahu příznaky vegetativní neurózy. Například fytoestrogeny se doporučují pro VSD spojené s menopauzou.
VSD je diagnostikována i u dětí, takže prevence onemocnění je důležitá i u malých pacientů.
Při léčbě dětí s dystonií je zvláštní pozornost věnována vytváření klidného prostředí doma, vyvážené stravě a otužování. Dětský psycholog doporučí techniky, které dítěti pomohou uvolnit se.
Neustále jsou dodržována preventivní opatření, která pomáhají snižovat projevy VSD. To člověku umožní vést normální život a bude mít pozitivní vliv na jeho zdraví.
Často kladené dotazy
Jaká fyzická cvičení pomáhají při prevenci VSD?
Fyzická cvičení jako jóga, pilates, běh, plavání a sport pomáhají posilovat kardiovaskulární systém a snižovat hladinu stresu, což pomáhá v prevenci VSD.
Jaká dieta se doporučuje pro prevenci VSD?
K prevenci VSD se doporučuje jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ovoce, zeleninu, ořechy, obiloviny, ryby, olivový olej a omezit konzumaci tučných, smažených a uzených jídel.
Jaké relaxační techniky pomáhají v boji proti VSD?
Relaxační techniky jako meditace, dechová cvičení, masáže, aromaterapie a hydroterapie pomáhají snižovat stres a napětí, což pomáhá v boji proti VSD.
Užitečné tipy
TIP #1
Věnujte se pravidelnému fyzickému cvičení, jako je jóga, pilates nebo běh. Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje celkovou pohodu.
TIP #2
Cvičte relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo aromaterapie. Tyto metody pomohou snížit úzkost a zlepšit váš psycho-emocionální stav.
TIP #3
Udržujte zdravý životní styl, včetně pravidelného stravování, dostatečného odpočinku a vyhýbání se špatným návykům, jako je pití alkoholu a kouření.