Dechová cvičení jsou vynikající metodou pro boj s vysokým krevním tlakem a arytmií. Správně vybrané komplex dechových cvičení pomůže zklidnit nervový systém, obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému a v některých případech dokonce pomůže v boji proti chronické nespavosti.
Tato léčba vám nezabere mnoho času. Všechna 3 terapeutická cvičení vám nezaberou více než 5-10 minut denně.
Chci jen varovat ty čtenáře, kteří od kurzů očekávají okamžité zázraky: ne všechno najednou! Musíte pochopit, že je nepravděpodobné, že budete schopni vyléčit pokročilou arytmii nebo hypertenzi za několik dní pouze pomocí dechových cvičení.
Bude to vyžadovat čas a určité odhodlání – tato cvičení jsou dobrá při snižování vysokého krevního tlaku a obnově srdečního rytmu, pouze pokud je budete provádět pravidelně.
Pozorování Dr. Evdokimenko.
Zpočátku se mým pacientům daří pomocí těchto cvičení snížit krevní tlak pouze o 10–20 jednotek (mmHg) na jeden přístup. Ale po dvou nebo třech týdnech tréninku jsou výsledky lepší. Mnoha mým pacientům se podařilo snížit krevní tlak o 30–40 jednotek jedním přístupem.
Obecně platí, že pokud budete trpěliví a budete tato cvičení provádět každý den, váš nervový systém se stane mnohem stabilnější, krevní tlak se stabilizuje a přestane skákat. Kolísání tlaku nahoru-dolů bude mnohem slabší. Postupně se také stabilizuje srdeční rytmus.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, je nutné provést speciální cvičení na zadržení dechu při výdechu. Níže je jejich podrobný popis.
Video: Dechová cvičení na tlak a arytmii
Dechové cvičení #1: Hluboké břišní dýchání
Může se provádět kdykoli – ráno, odpoledne nebo večer. Ne však dříve než 2 hodiny po jídle!
Přínos tohoto cvičení: po něm se normalizuje dýchání a zklidňuje nervový systém. Bránice je vycvičená. Stimulují se střeva, játra a slinivka břišní. Zácpa je odstraněna. Žebra se narovnávají a zvyšuje se vitální kapacita plic.
Cvičení:
Dechová cvičení – výchozí pozice
Provádí se vsedě nebo ve stoje. Udržujte záda rovná! Dlaně leží na břiše (pro kontrolu), ale netlačte na břicho.
Velmi pomalu a zhluboka se nadechněte do žaludku (přísně nosem!) – to znamená, že při nádechu vytlačte žaludek ven. Po naplnění žaludku vzduchem „vdechněte“ vzduch do hrudníku, narovnejte ho – tedy pohybujte hrudníkem mírně dopředu a nahoru.
Pokud můžete, zintenzivněte cvičení stlačováním lopatek k sobě – tedy zatažením ramen dozadu a sevřením lopatek k sobě.
Nyní se nadechněte co nejhlouběji a zadržte dech na 5-7 sekund.
Poté začněte pomalu vydechovat (přísně nosem!). Nejprve vydechněte vzduch ze žaludku – „vyfoukněte žaludek“, vtáhněte ho dovnitř.
Poté pokračujte ve výdechu, vyfukujte vzduch z plic – hlavu mírně zakloňte a ramena tlačte dopředu, abyste z plic „vytlačili“ co nejvíce zbývajícího vzduchu.
Po úplném vydechnutí zadržte dech asi na 5-10 sekund. Poté odpočívejte – dýchejte normálně asi minutu.
Poté cvik opakujte. Udělejte to (s minutovými přestávkami) 3x – ale ne více!
Je důležité, aby se: Při provádění cviku se naučte provádět jej plynule a bez přerušení – při nádechu by ihned po naplnění břicha vzduchem mělo dojít k plynulému přechodu dechového pohybu na hrudník (tedy naplnění plic vzduchem).
Při výdechu se děje to samé – ihned po vytlačení vzduchu ze žaludku by měl nastat plynulý přechod k vytlačení vzduchu z plic (stlačení hrudníku).
Dechová cvičení – provedení cviku
Zpočátku bude pro vás obtížné provádět tak plynulé přechody z břicha do hrudníku, ale po pár dnech se naučíte provádět celý tento pohyb „bez váhání“ a budete to dělat automaticky.
Mimochodem, břišní dýchání (dýchání břichem) je pro muže velmi snadné, protože muži zpočátku dýchají pomocí břišních svalů.
Ale ženy budou muset nejprve trpět, protože ženy mají přirozeně hrudní typ dýchání. A ženám obvykle trvá tři dny až dva týdny, než zapojí břišní svaly do dechového pohybu. Nebojte se, milé dámy – později to pro vás bude mnohem jednodušší, tento cvik se naučíte dělat o nic hůř než muži!
Vezměte prosím na vědomí, že prvních pár dní po cvičení budete pociťovat závratě – to je normální. Tento efekt z provádění břišního dýchání brzy zmizí. A za týden nebo dva už nebudete mít závratě.
Pokročilá verze cvičení #1: Asi týden poté, co začnete cvičit, až se naučíte správně a plynule provádět hluboké břišní dýchání, můžete zkusit provést stejné cvičení ve vylepšené verzi: těsně před cvičením přitlačte jazyk k patru. A pak vše dělejte jako předtím ve cviku č. 1, ale s jazykem přitisknutým k patru.
Poté porovnejte výsledky vylepšené verze cvičení s její původní verzí: zkontrolujte krevní tlak a srdeční frekvenci, poslouchejte své pocity a zhodnoťte svou pohodu.
Po zvážení toho všeho si vyberte, která ze dvou možností vám vyhovuje více – jednoduché dechové cvičení č. 1, nebo varianta s jazykem přitisknutým k patru.
V souladu s tím pokračujte v provádění tohoto cvičení buď v jednoduché nebo rozšířené verzi.
Dechové cvičení #2: Zpomalení výdechu
Asi po 10 dnech cvičení přidejte cvičení na zpomalení výdechu k hlubokému břišnímu dýchání.
Přínos cviku: stejný jako u prvního cviku. Existují ale i speciální bonusy. Zpomalení výdechu pomáhá lépe stabilizovat krevní tlak. Srdce je vycvičené. Zlepšuje se prokrvení mozku. Nervový systém se rychleji zklidní.
Cvičení se provádí téměř stejně jako první, ale se třemi rozdíly:
První rozdíl je v tom, že když se zhluboka nadechnete, nezadržujte dech, ale okamžitě začněte vydechovat.
Druhý. Pokuste se zpomalit výdech – snažte se to udělat tak, aby byl výdech asi 2x delší než nádech.
Třetí. Po dokončení cviku (tedy po ukončení výdechu) nedělejte minutové pauzy „na dechový odpočinek“, ale ihned cvik znovu opakujte. A ještě jednou. To je celkem 3x.
Dechové cvičení #3: zpomalení dechu při výdechu
Po dalším týdnu můžete k prvním dvěma cvikům přidat cvik se zadržením dechu.
Přínos cvičení: zvyšuje účinek prvních dvou cvičení.
Provedení:
Cvičení se provádí téměř stejně jako cvičení č. 1. Velmi pomalu a zhluboka se nadechněte do žaludku (přísně nosem!) – tedy při nádechu vytlačte žaludek ven.
Po naplnění žaludku vzduchem „vdechněte“ vzduch do hrudníku – narovnejte hrudník (tzn. pohybujte hrudníkem mírně dopředu a nahoru). Zintenzivněte cvičení tím, že lopatky stáhnete dozadu a lopatky stisknete k sobě.
Nyní se nadechněte co nejhlouběji a zadržte dech na 5-7 sekund.
Poté začněte pomalu vydechovat (přísně nosem!). Nejprve vydechněte vzduch ze žaludku – „vyfoukněte žaludek“, vtáhněte ho dovnitř. Poté pokračujte ve výdechu a vyfukujte vzduch z plic – mírně zakloňte hlavu a mírně posuňte ramena dopředu, abyste „vytlačili“ zbývající vzduch z plic.
A teď pozor! V tom se liší od prvního cvičení.
Po výdechu, když jste z plic odstranili téměř všechen vzduch, spusťte bradu k hrudníku a zadržte dech (při výdechu). Nedýchejte tak dlouho, jak můžete. Ideálně alespoň 20–30 sekund. Ale ne déle než 40 sekund.
Pak si dopřejte odpočinek – dýchejte normálně asi minutu. Poté cvik opakujte znovu. Cvičení neopakujte potřetí – stačí dva přístupy.
To je důležité! Pokud trpíte hypertenzí, nezapomeňte si po dechových cvičeních změřit krevní tlak! Ale ne hned, ale po 10-15 minutách.
Sledujte, jak váš krevní tlak reaguje na dechová cvičení. U většiny lidí se krevní tlak normalizuje – normální krevní tlak zůstává stejný, ale vysoký krevní tlak postupně klesá k normálu.
U malého procenta lidí (asi 10 %) se však na tato dechová cvičení objevuje abnormální reakce – krevní tlak se jim naopak zvyšuje. Pokud jste v těchto 10 %, nepokoušejte osud, neočekávejte, že se výsledek dostaví později, a okamžitě přestaňte cvičit.
Není se čeho obávat – pokud jedna metoda léčby hypertenze nezabere, zabere jiná. Vraťte se ke kapitolám o léčbě hypertenze a najděte nějaký jiný způsob boje s vysokým krevním tlakem.
Kapitola z knihy „Být zdravý v naší zemi“.
Autor: Dr. Evdokimenko. Všechna práva vyhrazena.
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
- Všechny důležité články o hypertenzi a vysokém krevním tlaku
- Léčí pilulky vysoký krevní tlak?
- Všechny články Dr. Evdokimenko