Terapeutická cvičení pro intervertebrální kýlu: cvičení, důležitá pravidla. Nejúčinnější cvičení pro kýlu páteře

Vyhrazená ploténka je obtížně léčitelná. Pravidelně prováděný léčebný tělesný trénink na vyhřezlou bederní páteř je však ve věku do 30 let schopen takových zázraků. Ale pro zralé a starší lidi je cílem pohybové terapie dosáhnout normálního životního stylu bez bolesti a bez operace.

Hlavní metodou léčby intervertebrálních kýl je cvičební terapie

Mnohé to překvapí, ale drtivou většinu moderních tělesných cvičení používaných v léčebné a zdraví zlepšující gymnastice vymysleli již staří jogíni. Jsou to dynamické verze klasických nehybných ásan – statických póz z hathajógy.

Nabízíme Vám minikomplex léčebných cvičení, který byl sestaven atestovaným sportovním lékařem, včetně provádění ásan s izometrickým napětím k posílení svalů, střídání se statickými pozicemi k protažení svalových vláken a kloubních vazů.

Optimální čas na hodiny

Proveďte sadu cvičení s klidnou hudbou nebo zvuky přírody na pozadí

Terapeutické cvičení pro bederní kýlu přinese maximální terapeutický účinek, pokud se soubor cvičení provádí nejen denně a 2krát, ale také v určitou denní dobu. Ojedinělé „vynechání“ večerních lekcí jsou však přijatelné, pokud plánujete účastnit se pozdě končících zábavních akcí, zejména těch, které zahrnují pití alkoholu.

Uvedené pokyny nejsou vytesané do kamene – čas v nich uvedený se může mírně posunout:

06:00 – po probuzení je třeba vypít 100-200 ml teplé neperlivé vody;
06:30 – provedení sady cvičení, poté vodní procedury;
07:20 – snídaně;
18-30 – večeře;
20:00 – provedení sestavy cviků, večerní toaleta;
22:00 – měli byste vypít sklenici kefíru nebo neslazeného šípkového čaje;
23:00 – jde se spát.

Pravidla pro provádění komplexu a varování

Spolu s pravidelnou pohybovou terapií je důležité dodržovat pitný režim – 1,5–2 litry denně.

Terapeutický fyzický trénink pro lumbosakrální kýlu se týká metod cvičební terapie, které vyžadují individuální přístup. Proto bude tento komplex vyhovovat většině, ale ne všem.

Je také jisté, že během infekčních onemocnění, vysoké tělesné teploty, jiných typů onemocnění, například otravy jídlem nebo skoku v krevním tlaku, je terapeutické cvičení pro bederní kýlu zakázáno.

Ti, kteří se zabývají touto gymnastikou, budou muset přísně dodržovat níže uvedená pravidla:

Poraďte! Mnoho lidí se bojí dělat statické jógové zvraty kvůli technicky náročným pozicím. Klidně začněte provádět ásanu v pozici, kterou můžete zaujmout. Terapeutický účinek se tím o mnoho nesníží a časem se pozice v ásaně stane technicky ideální.

Proč potřebujete ranní cvičení?

Každý ví, že musíte cvičit ráno, ale ve většině případů to dělají pouze sportovci a ti, kteří se snaží vést zdravý životní styl. Pro lidi trpící intervertebrální kýlou je však každodenní ranní cvičení nejen žádoucí, ale povinné.

Je to jedna z forem pohybové terapie, která je považována za jedinou účinnou metodu léčby, která dokáže zastavit nebo zpomalit progresi výhřezu plotének a dalších osteochondrózových změn v páteři. Existují dva druhy ranního cvičení, které se, ač ne zásadně, od sebe liší.

Ranní hygienická gymnastika

Cvičení by mělo být jednoduché a nevyžadovat složitou koordinaci pohybů.

Hygienická cvičení provádějí zdraví lidé. Jeho hlavním cílem je hladký přechod těla ze spánku do bdění.

Hygienická cvičení jsou založena na následujících zásadách a pravidlech:

obsahu – hlavní typy gymnastických cvičení prováděných ve stoji, skákání, poskakování a krátký běh na místě;
tempo a rytmus – nejprve plynule a pomalu a na konci prudce a energicky;
zátěž – počet opakování závisí na fyzické zdatnosti těla, neměl by být velký a měl by umožňovat provádění cviků bez přestávek.

Délka ranní gymnastické rozcvičky by neměla přesáhnout 15 minut.

Pro vaši informaci. Moderní sportovní medicína nedoporučuje, aby „obyčejní“ lidé nahrazovali ranní cvičení dlouhými běhy. Pokud chcete běhat, měli byste to dělat odpoledne a mimo dálnice.

Ranní cvičení zlepšující zdraví

“Škodlivé” a “užitečné” cvičení pro cvičení jsou určeny samotnou nemocí

Hlavní cíl zdravotního cvičení je stejný jako u hygienických cvičení – plynule „probudit“ všechny systémy, připravit tělo na nadcházející denní zátěž. To však musí být provedeno v souladu s nemocí (nemocemi), kterými osoba trpí.

Aniž bychom se rozptylovali jinými nemocemi, podívejme se na příklad toho, jaké požadavky musí splňovat zdravotní gymnastika pro bederní intervertebrální kýlu:

Nabíječka se skládá ze 2 bloků:
1. cvičení prováděná v posteli ihned po probuzení;
2. speciální gymnastická cvičení pro bederní oblast, která se provádějí po 10-15 minutách.
Cvičení pro spodní část zad jsou vybírána tak, aby se klouby končetin „probouzely“ spolu s páteří.
Všechny pohyby bez výjimky jsou prováděny plynule a pouze v pomalém tempu.
Počet opakování každého cviku by neměl být tréninkovou zátěží!
Je potřeba střídat cviky zaměřené na zahřátí svalů zad a břicha, stejně jako izometrické pohyby s dynamickými.
Při každém cvičení musí být pohyby koordinovány s dýcháním.
Gymnastická cvičení z druhého bloku se nejprve provádějí v poloze na zádech a na břiše, poté v poloze na čtyřech a poté ve stoje.

Vzhledem k pomalému provádění cviků mohou ranní cviky na bederní intervertebrální kýlu trvat až 20 minut.

Zakázané pohyby pro bederní kýlu

Pouze ošetřující lékař nebo odborník na cvičební terapii vám může říci, jaké gymnastické cvičení jsou pro bederní kýlu zakázány, protože patologie se liší ve směru výčnělku. Někomu může například opět škodit naklonění na jednu stranu, na kterou stranu přesně – levou nebo pravou – lze říci až po upřesnění diagnózy;

Ve většině případů však dochází k vyčnívání dopředu, proto vám nabízíme fotogalerii pohybů, kterých je třeba se vyvarovat jak při cvičení nebo léčebných cvičeních, tak v běžném životě.

Cena za jejich realizaci:

exacerbace degenerativních-dystrofických procesů;
návrat bolestivého syndromu;
zvýšený růst velikosti kýly.

Poznámka. Cvičení na vyhřezlou bederní páteř a soubor terapeutických cvičení by neměly zahrnovat cvičení vyžadující udržení rovnováhy na jedné noze. Na seznamu zakázaných pohybů jsou i švihy nohou ve stoje a dynamické výpady.

Ukázka ranního cvičení

Představujeme Vám ranní rozcvičku zad, kterou mohou provádět lidé s přední meziobratlovou kýlou v bederní oblasti. Ve vysvětlivkách ke cvičením budou použity zkratky IP (podobná pozice) a RP (počet opakování).

Blok cvičení vleže v posteli

Mezi prvním a druhým blokem ranního cvičení by mělo být 15-20 minut. Během této doby navštivte toaletu, vyvětrejte místnost, ve které se budete učit, oblečte si pohodlné oblečení a připravte si hudební doprovod. Hudba vám pomůže nejen při studiu, ale také navodí dobrou náladu na celý den.

Znovu upozorňujeme na posloupnost výchozích pozic, ve kterých se bude provádět ranní cvičení na bederní kýlu. Pokyny jsou následující: nejprve se cviky provádějí vleže, poté na čtyřech a teprve poté ve stoje.

Cvičení v polohách na zádech

Cvičení vleže na břiše

Cvičení na všech čtyřech a na kolenou

Cvičení stojím

Po cvičení vypijte sklenici vody a dejte si hygienickou sprchu. Pokud neexistují žádné závažné kontraindikace, nezapomeňte to dokončit kontrastním dávkováním. Ranní „poslední voda“ by měla být studená.

A na závěr bychom rádi připomněli, že pro účinnou léčbu intervertebrální kýly nestačí každodenní cvičení.

Během týdne musíte:

Proveďte 2-3 minutovou sadu terapeutických cvičení 45-60krát;
Navštivte bazén 2-3krát;
chodit dvakrát v dávkách s lyžařskými hůlkami (nordic walking) po dobu alespoň jedné hodiny.

Pouze taková týdenní zátěž je skutečně schopna zastavit nebo alespoň zpomalit nárůst velikosti kýly.

Jógový komplex cvičení pro bederní kýlu

Technika provádění vybraných cviků je jednoduchá a nevyžaduje umístění videa do tohoto článku. Bude stačit podívat se na fotografii a postupovat podle pokynů.

Zahřejte se

Při cvičení krku nezavírejte oči – trénujte vestibulární systém

Úvodní pohyby jsou zaměřeny na zahřátí hlavních velkých kloubů:

Balancujte na jedné noze, držte volnou nohu nad podlahou a provádějte pohyby v jejím hlezenním kloubu: špička k sobě – špička od vás – 8krát. Opakujte pro druhou nohu. Poté popište kruh špičkou volné nohy směrem ven – 4krát a dovnitř – 4krát. Proveďte kruhové zahřátí kloubu na druhé noze.
Ve výchozí pozici: nohy na šířku ramen, v polodřepu, ruce opřené o čéšky, záda a krk rovně (!) – současně kreslit kruhy s koleny ven a pak dovnitř – 4x. Při pohybu rytmicky narovnejte kolena a vraťte se do polovičního dřepu.
Položte chodidla trochu širší a obtočte dlaně kolem pasu. Proveďte pohyby pánve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček, aniž byste ohýbali záda (!) – 4krát.
„Twist“ ramenními klouby pohybem zepředu dozadu 8krát a poté 8krát v opačném směru. V horním bodě by se vaše ramena měla dotýkat uší. Chcete-li zvýšit rozsah pohybu v ramenních kloubech, můžete pokrčit lokty.
Zahřívání krku zahrnuje naklánění a otáčení hlavy: dopředu a dozadu, doleva a doprava, doleva a doprava – vždy 4krát. Společná minirozcvička končí krouživými pohyby hlavou – 4x po směru hodinových ručiček a 4x proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 1 – Setu Band Hasana (můstek)

Ásana by měla být prováděna opatrně v případě poranění pánve a kolena.

Cvičení se provádí 3krát:

3-6. Při nádechu vstupte do Bridge Pose. Zadržte dech na 3 sekundy. Položte hýždě na podlahu a lehněte si na 6 sekund.
5-10. V pozici Bridge mírně napněte svaly trupu a se zadrženým dechem setrvejte v této pozici po dobu 5 sekund. Spusťte trup a 10 sekund dýchejte.
7-14. Po nádechu se zvedněte do nejvyššího bodu ásany a napněte všechny svaly těla co nejvíce po dobu 7 sekund. Návrat do polohy: lehněte si na záda, pokrčte nohy, zhluboka se nadechněte (nosem) a vydechněte (skrze „rty hadičky“) po dobu 14 sekund.

Cvičení 2 – Anandabalasana (dítě)

V ásaně můžete zůstat umístěním malého polštářku pod krk.

Zůstaňte v této poloze 1-1,5 minuty. Při držení musíte mírně „propružit“ kolena rukama.

Cvičení 3 – Otočení vývrtky

Při pohybu nohou otočte hlavu opačným směrem.

Lehněte si na záda s rukama roztaženýma do stran a patou jedné nohy na špičkách druhé. Dotkněte se podlahy prsty své „horní“ nohy vlevo a vpravo a střídavě se otáčejte dopředu a dozadu – 4krát. Změňte polohu nohou a proveďte vývrtku ještě 8krát.

Cvičení 4 – Bhujangasana (Kobra)

Dávejte pozor na nohy – prsty se nedotýkají podlahy.

Proveďte tuto ásanu 3x, stejným způsobem (dýchání a svalové napětí) jako cvičení 1. Pokaždé narovnejte paže více a více.

Cvičení 5 – Shashankasana (zajíc)

V případě potřeby můžete mírně roztáhnout kolena do stran a pod čelo položit polštář.

Zaujměte pozici zajíce a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete, ale ne déle než 1,5 minuty. Snažte se „protáhnout“ záda a neohýbat je v pase.

Cvičení 6 – Shalabhasana (kobylka)

Vytáhněte bradu dopředu, neohýbejte se v pase a pokaždé zvyšte zdvih paží a nohou nahoru.

Provádějte toto cvičení podle stejných pokynů jako pro první ásanu.

Závěrečná relaxace – Shavasana (mrtvola)

Cvičení zakončete 3-5minutovou relaxační pózou nazvanou Corpse, nezapomeňte si pod kolena, spodní část zad a krk umístit podhlavníky nebo malé polštářky.

A nakonec si připomeňme, že cena, kterou platí lidé s bederní meziobratlovou kýlou, kteří se nevěnují léčebnému tělocviku, je pro všechny stejná – nákladná a složitá neurochirurgická operace, dlouhá doba rekonvalescence a invalidita třetího stupně.

Často kladené dotazy

Jaké minikomplexy cvičení lze provádět u herniace bederní páteře?

Mini-sestavy cviků na vyhřezlou bederní páteř mohou zahrnovat protahovací cviky, posilování korzetových svalů a také cviky na zlepšení pružnosti páteře.

Jaká pravidla je třeba dodržovat při provádění terapeutických cvičení pro výhřez bederní ploténky?

Při provádění cviků pro léčebný tělesný trénink na vyhřezlou bederní páteř je nutné dbát na správnou techniku, vyhýbat se prudkým pohybům, kontrolovat dýchání a vyvarovat se přetěžování páteře.

Užitečné tipy

TIP #1

Před zahájením kurzů terapeutického tělocviku pro vyhřezlou ploténku v bederní páteři se určitě poraďte s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním specialistou. Pomohou vám vybrat si individuální soubor cviků s přihlédnutím ke specifikům vašeho stavu.

TIP #2

Při provádění cvičení se vyvarujte náhlých pohybů a přetížení. Je důležité zachovat plynulost a měkkost pohybů, aby nedošlo k poškození páteře.

TIP #3

Při vyhřezlé ploténce v bederní páteři se doporučuje provádět cviky zaměřené na posílení zádového svalstva a korekci držení těla. Mohou to být protahovací cvičení, cvičení na posílení břišních a zádových svalů a také cvičení na rozvoj flexibility a pohyblivosti páteře.

Terapeutická cvičení pro herniovaný disk jsou nedílnou součástí každé komplexní léčby této patologie. Fyzická cvičení jsou předepisována jak pro účely léčby intervertebrální kýly, tak pro prevenci její tvorby, a také jako hlavní součást jakéhokoli rehabilitačního programu po operaci páteře.

Odborníci v oblasti léčebného tělocviku tvrdí, že tento způsob léčby intervertebrální kýly je velmi účinný, ale přesto 90 % úspěchu závisí na samotném pacientovi, vynaloženém úsilí a touze být zdravý. Ti lidé, kteří dodržují všechna doporučení lékařů, pravidelně a správně cvičí a nešetří čas na trénink, zaručeně dosáhnou zlepšení zdraví a výrazného zvýšení kvality života.

Účel a výhody nabíjení

Je zřejmé, že hlavním cílem gymnastiky pro páteř u pacientů s kýlou je zmírnění bolesti a dosažení úplného zotavení. Bohužel ne ve všech případech je možné dosáhnout stanoveného cíle, ale pravidelné cvičení umožňuje také:

dosáhnout dobrého rozvoje korzetu zádového svalstva pro podporu a snížení zátěže nemocných obratlů;
posílit a zvýšit elasticitu svalů a vazů páteře, což výrazně snižuje riziko zranění;
zavést metabolické procesy v tkáních, zlepšit mikrocirkulaci krve;
získat dobré držení těla, zbavit se drobných zakřivení páteře;
snížit intenzitu bolesti nebo se bolesti úplně zbavit;
získat přísun energie a dobrou náladu;
obnovit pohyblivost v páteři;
zvýšit fyzickou odolnost těla.

Důležité si pamatovat! Aby bylo cvičení pro herniovaný disk prospěšné a nepoškodilo zdraví pacienta, musí odborník vybrat gymnastický komplex. Libovolný výběr cvičení, stejně jako jejich nesprávná implementace, mohou pouze zhoršit stav nemocného člověka a vyvolat progresi patologie.

Na výběru sestavy cviků na páteřní kýlu se zpravidla podílí rehabilitační lékař, specialista ve sportovní medicíně nebo trenér s odpovídajícím vzděláním. Program cvičební terapie se sestavuje v závislosti na umístění kýly, přítomnosti nebo nepřítomnosti příznaků poškození míchy a jejích kořenů, stadiu onemocnění, intenzitě bolestivého syndromu, přítomnosti případných komplikací, věku pacienta a jeho celkovém zdravotním stavu. A samozřejmě, cvičební terapie po odstranění intervertebrální kýly se bude lišit od cvičení pro pacienty, kteří nepodstoupili operaci.

Terapeutická gymnastika pro intervertebrální kýlu by měla být prováděna pod dohledem odborníka s příslušným lékařským vzděláním.

Základní tréninková pravidla

Aby cvičení pro intervertebrální kýlu přineslo maximální užitek a nezpůsobilo škodu, musíte si zapamatovat několik jednoduchých, ale velmi důležitých pravidel:

Cvičení lze provádět pouze v případě, že není bolest, pokud se během cvičení objeví bolestivé pocity, musíte buď snížit rozsah pohybu, dát si pauzu, nebo úplně přestat cvičit.
Před cvičební terapií byste v žádném případě neměli užívat léky proti bolesti. V tomto případě nemusíte cítit bolest, což je signál, že musíte přestat cvičit, a ublížit své již tak bolavé páteři.
Léčebné cvičení můžete zahájit pouze tehdy, když onemocnění není v období exacerbace. Pokud má pacient akutní bolesti zad, pak je cvičební terapie kontraindikována.
Je důležité zajistit, aby všechny pohyby byly plynulé a pomalé a prudké manévry mohou způsobit zranění svalů, vazů a obratlů.
Nabíjení by mělo být systematické. Pouze každodenní a pravidelný trénink pomůže dosáhnout pozitivních výsledků, příležitostná gymnastika je neúčinná.
Každý gymnastický komplex by měl začít protažením svalů, vazů a zahřátím celého těla. To vám umožní připravit své tělo na nadcházející zátěž a „zahřát“ svaly, což výrazně snižuje riziko sportovních zranění.

Fyzikální terapie je zakázána pro osoby s akutní bolestí zad

Kontraindikace k provádění terapeutických cvičení

Jako každá jiná léčebná metoda má cvičební terapie své kontraindikace:

období exacerbace intervertebrální kýly s přítomností intenzivní bolesti zad a/nebo neurologických symptomů u pacienta;
celkové infekční onemocnění;
zvýšená teplota neznámého původu;
přítomnost závažných onemocnění kardiovaskulárního, dýchacího systému, ledvin;
související těžké zakřivení páteře;
duševní poruchy u pacienta;
nekontrolovaná arteriální hypertenze vysokého stupně;
dekompenzované formy diabetes mellitus;
zhoubné novotvary jakékoli lokalizace.

Existuje mnoho originálních metod léčebného tělocviku pro kýlu páteře, mezi nimiž se zvláště osvědčil program kinezioterapie Dr. S.M. Bubnovského

Cvičební terapie vyhřezlé ploténky v krční páteři

Vzhledem k tomu, že krk je nejpohyblivější a nejkřehčí částí páteře, dochází zde nejčastěji k výhřezu meziobratlové ploténky.

Přibližná sestava cviků:

I. p – sedí na židli nebo stojí, ruce dolů podél těla. Střídavě nakláníme hlavu dopředu, snažíme se dotknout se bradou hrudníku, pak zakloníme hlavu co nejvíce dozadu, pak ji nakloníme doprava a doleva, snažíme se dotknout se uchem ramene. Všechny pohyby jsou plynulé a měřené. Proveďte 10-15krát.
I. p – sedí nebo stojí, ruce dolů podél těla. Otočíme hlavu střídavě doleva a doprava, přičemž v této poloze vydržíme několik sekund. Opakujte 10-15krát.
I.P. – leh na zádech, ruce podél těla. Zvedneme hlavu z podlahy v úhlu asi 30-45º a držíme ji v této poloze několik sekund. Opakujte 10krát.
I.P – leh na břiše, ruce podél těla, hlava otočená na stranu. Zvedneme hlavu z podlahy a několik sekund ji držíme ve vzduchu. Provedeme to 10x pro každou stranu (hlava je otočena doprava, poté doleva).
Odporová cvičení. I. p. – sedící nebo stojící. Snažíme se předklonit hlavu, přičemž těmto pokusům odoláváme dvěma dlaněmi položenými na oblast čela. V této pozici setrváme několik sekund. Poté se pokusíme hodit hlavu vzad, přičemž klademe odpor s dlaněmi umístěnými na zadní straně hlavy. V této póze také chvíli setrváme. Dále se pokusíme naklonit hlavu střídavě k pravému a levému rameni, přičemž se vzpíráme dlaní položenou na odpovídající spánek. Každé cvičení opakujte 10krát.
I. p – stojící na všech čtyřech. Pomalu sklopte hlavu dolů a držte tuto pózu, vaše hlava by měla volně viset. Krční páteř je přitom pod váhou hlavy maximálně „natažena“. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát.

Technika provádění odporových cvičení pro krční páteř

Cvičení na páteř s kýlou hrudní páteře

Hrudní páteř je vzhledem ke svým anatomickým a fyziologickým vlastnostem nejméně náchylná ke vzniku kýl. Ale pokud existuje patologie, způsobuje to člověku spoustu nepříjemností, často simulující jiné nemoci, například anginu pectoris.

Terapeutická cvičení pro vyhřezlou ploténku v hrudní oblasti:

I. p. – na všech čtyřech. Provádíme cvik „kočka“. Nejprve zakulatte záda a co nejvíce ohněte hlavu dolů. V této pozici nějakou dobu zůstáváme. Poté ohneme páteř dolů, vrhneme hlavu dozadu a v této pozici také několik sekund vydržíme. Opakujte 10krát.
I. p – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, opřete se o chodidla a horní část zad, nahoře chvíli vydržte a poté se plynule spusťte na podlahu do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
I. p – leží na břiše, paže pokrčené v loktech s oporou. Provádíme gymnastický prvek “kobra”. Plynule se zvedáme z loktů na ruce, házíme hlavu co nejvíce dozadu, přičemž se páteř dobře prohýbá v hrudní oblasti. V této póze setrváme několik sekund a plynule se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
I. p – leh na břiše, ruce vzpřímené, natažené dopředu. Provádíme cvičení „loď“. Pomalu zvedněte ruce a nohy z podlahy, zvedněte je a dobře se ohněte. Držíme nahoře, pak se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
I. p – sezení na židli s rovným a tvrdým opěradlem. Spojíme ruce vzadu na hlavě a prohneme záda tak, aby byla naše páteř přitisknuta k horní části opěradla židle. Držíme tuto pózu a poté se pomalu vracíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
I. p – stojící, ruce v pase. Postupně ohýbáme trup různými směry. Začněte cvičení s malou amplitudou náklonu a postupně ji zvyšujte. Opakujte 15krát pro každou stranu.
I. p – stojící, ruce v pase. Provádíme předklony a záklony páteře. Musíte také začít cvičení s pohyby s malou amplitudou a postupně je přivést k maximálním výchylkám. Opakujte 15krát pro každý typ pohybu.
I.P. ve stoje, ruce na ramenou. Nejprve nakloníme jedno rameno, zatímco druhé zvedáme, hlava sleduje ramenní klouby. V této době se hrudní páteř dobře ohýbá do stran. Poté cvik opakujeme na druhou stranu. Děláme to 15krát.

Ukázka cviků na hrudní páteř

Fyzioterapie pro výhřez bederní ploténky

Léze bederní páteře s tvorbou intervertebrálních kýl jsou druhé v četnosti po krční. To je usnadněno nadváhou, těžkou fyzickou prací, neustálým nošením těžkých předmětů, sedavým životním stylem a sedavou prací.

Přibližná sestava cviků:

I.P – leh na zádech, ruce mírně od sebe, dlaně směřující k podlaze, nohy u sebe. Nejprve otočíme pánev doleva, zatímco pravá noha se odlepí od podlahy, ale zůstane stlačena doleva, horní část těla a paže zůstávají nehybné. Poté vše opakujeme pro pravou stranu. Každý cvik provádíme 10x. Tento pohyb pomáhá posilovat podélné svaly zad, které poskytují dobrou ochranu poškozené páteři.
I.P – leh na zádech, ruce do stran, dlaně dolů, nohy u sebe, prsty směřující k sobě. Pomalu přesuňte nohy doleva, aniž byste je zvedli z podlahy (jako byste klouzali po povrchu), vydržte v bodě maximální možné amplitudy, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte vše pro pravou stranu. Počet přiblížení: 10krát.
I. p – stojící, záda rovná, paže svěšené podél těla. Začneme ohýbat záda v pase, zatímco nohy mírně ohýbáme v kolenních kloubech, zatímco naše ruce spočívají dlaněmi na přední ploše stehna. V této póze chvíli setrváme, poté se pomalu vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
I. p. – leh na zádech, nohy a ruce natažené podél těla. Pomalu začněte přitahovat chodidla k hýžďové oblasti a ohýbejte nohy v kolenou. Snažíme se je k sobě co nejvíce přiblížit. Poté stejně pomalu spusťte dolní končetiny do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
I. p. – leh na zádech, nohy a ruce natažené podél těla. Začneme zvedat pánev, opíráme se o chodidla a ruce. Vydržte nahoře několik sekund a poté pomalu spusťte pánev k podlaze. Děláme to 10x.

Ukázková sestava cviků na spodní část zad

Na závěr stojí za zmínku, že terapeutická gymnastika je skutečně účinnou metodou nejen pro léčbu, ale také pro prevenci intervertebrální kýly. A čím dříve začnete trénovat, tím větší je šance, že se zcela zbavíte bolesti a nepohodlí v zádech.

Často kladené dotazy

Jaké cviky se doporučují pro intervertebrální kýlu?

Doporučuje se provádět cviky zaměřené na posílení zádových svalů, protažení páteře a zlepšení flexibility. Patří mezi ně cvičení pro protahování zad, pilates, jóga, plavání a chůze.

Jakým cvikům byste se měli vyhnout, pokud máte vyhřezlou ploténku?

Pokud máte vyhřezlou ploténku, měli byste se vyhnout cvičení, která zahrnují náhlé pohyby, zátěž na páteř a cvičení, která mohou vést ke zvýšenému tlaku na meziobratlové ploténky.

Jakou roli hraje fyzická aktivita při výhřezu meziobratlové ploténky?

Fyzická aktivita hraje u meziobratlové kýly důležitou roli, protože posiluje zádové svaly, zlepšuje krevní oběh v páteři, snižuje záněty a pomáhá obnovit funkci páteře.