# !NevrologNA4ALO!# Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je jednou z nejdůležitějších součástí kompetentní komplexní léčby. Právě zajištění správné úrovně mobility a správných pohybů zaměřených na protažení páteře vám umožní zbavit se nepříjemných příznaků, které doprovázejí osteochondrózu v jakékoli fázi.
Vlastnosti a výhody gymnastiky pro cervikální osteochondrózu
V případě cervikální osteochondrózy jsou cvičení navržena tak, aby obnovila dřívější pohyblivost a elasticitu struktur, zmírnila bolest a ztuhlost šíje, kdy je bolestí a námahou možné i otáčení hlavy. Jelikož meziobratlové ploténky nemají vlastní cévy, vyživují je přilehlé svaly. Čím lépe jsou svaly zásobeny krví, tím zdravější bude chrupavka.
Techniky cvičení proti cervikální osteochondróze
Dnes je gymnastika pro cervikální osteochondrózu předepsána téměř každému člověku, který přichází se stížnostmi na bolest krku. Můžete provádět léčebné postupy, které lékař doporučí. neurolog, můžete najít komplexy a příklady tréninku na internetu nebo poslouchat profesionály v této oblasti a provádět gymnastiku v souladu s jejich programy.
Shishonin cviky na krk
- “Metronom” – nakloňte hlavu na stranu, vydržte v této poloze 15 sekund, poté nakloňte hlavu na druhou stranu. Opakujte 7x.
- „Husa“ – natáhněte hlavu dopředu, natáhněte bradu k levému podpaží, vydržte 15 sekund, poté proveďte totéž v opačném směru, opakujte 5krát.
- „Podívejte se na oblohu“ – otočte hlavu na stranu co nejdále, zvedněte bradu, aniž byste házeli hlavou dozadu, vydržte 15 sekund, totéž udělejte v opačném směru. Opakujte 5x.
- “Fakír” – zvedněte ruce nahoru a dejte je k sobě dlaněmi nahoru. V této poloze otočte hlavu doleva, vydržte 15 sekund a poté totéž proveďte v opačném směru. Musíte to opakovat 5krát.
Izometrická gymnastika od Dikul
Před provedením takové gymnastiky pro cervikální osteochondrózu doma budete muset zakoupit speciální zařízení vytvořené Dikulem. Můžete si ho však snadno vyrobit sami pomocí věšáku, provazu, elastického obinadla a ortézy na bradu. Soubor cvičení je následující:
- vleže na zádech se spodní částí obličeje fixovanou zařízením, plynule zvedněte hlavu a dosáhněte bradu k hrudnímu zářezu – 8krát, 3 přístupy, přestávka ne déle než tři minuty;
- lehněte si na podlahu nebo na tvrdou pohovku, připevněte konce obvazu k nohám pohovky, nakloňte hlavu na obě strany, opakujte 10krát;
- ve stejné poloze otáčíme hlavou střídavě oběma směry, opakujeme 10x;
- lehněte si na břicho, paže podél těla, konce obvazu nechte připevněné jako předtím, poté zvedněte hlavu z podlahy a pomalu ji zvedněte, proveďte 3 sady 10krát.
Cvičení podle Bubnovského
Gymnastika podle Bubnovského metody je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších. Všechna cvičení byla osobně testována profesorem a umožnila mu znovu získat zdraví navzdory závěrům lékařů o jeho postižení. Komplex je následující:
- naklonění hlavy na stranu;
- snížení hlavy tak, aby se dotkla brady hrudního zářezu;
- 20-40 hladkých kývání shora dolů;
- kruhové pohyby hlavy 20-40krát;
- zvedání a spouštění ramen s držením po dobu 20 sekund;
- kruhové pohyby ramen alespoň 10krát;
- sedíte na podlaze s ohnutýma nohama, dotkněte se hlavy postupně každého kolena a držte tuto pozici po dobu 30 sekund;
- dotkněte se levého a pravého ramene tvářemi jeden po druhém, aniž byste zvedli ramena;
- musíte se opřít lokty o podlahu, sepnout ruce a dotknout se „zámku“ bradou;
- ruce na zadní straně hlavy, s námahou hodit hlavu dozadu;
- 10 kliků ze židle nebo stěny.
Cvičební komplex Dr. Norbekova
Cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v cervikální oblasti a v důsledku toho na léčbu osteochondrózy. Musíte provést následující:
- naklonění hlavy k hrudníku tak, aby se brada dotkla hrudního zářezu, střídavě s odpočinkem;
- naklonění hlavy k levému a pravému rameni;
- nakloňte hlavu ze strany na stranu, zvedněte bradu nahoru;
- otáčení hlavy doleva a doprava, zatímco brada klesá k hrudníku a snažíme se dotknout každého ramene.
Aby byla cvičební terapie při rozvoji cervikální osteochondrózy účinná, musíte jí věnovat dostatek času a pravidelně cvičit. Dbejte na správné provedení cviků – nelze je provádět přes silnou bolest, závratě, nevolnost a další nepříjemné příznaky.
Kontraindikace
Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je téměř vždy předepsána kvůli její vysoké účinnosti. Někdy je však trénink kontraindikován, takže musíte vědět, kdy je nejlepší se mu vyhnout.
Hypertonický nemoc
Trvale zvýšený krevní tlak vyžaduje pečlivé používání fyzické aktivity, protože další skok může mít katastrofální následky. V tomto případě musíte být opatrní a vyhnout se gymnastice pro krční páteř.
Infarkt myokardu
Tento stav vylučuje nejen gymnastiku pro osteochondrózu krční páteře, ale i jakékoli jiné zátěže. Osoba má předepsaný klid na lůžku a během období zotavení je nutné dodržovat mnoho lékařských pokynů, které nezahrnují cvičení krku.
Fibrilace síní
Problémy s kardiovaskulárním systémem jsou kontraindikací fyzické aktivity. Arytmie není v tomto případě výjimkou, protože nepravidelný srdeční rytmus a další stres mohou přivést člověka na nemocniční lůžko.
aneuryzma aorty
Fyzikální terapie není předepsána pro cervikální osteochondrózu, pokud má osoba aneuryzma aorty. Zátěže mohou vyvolat jeho prasknutí, jehož následky lze jen těžko předvídat.
Diabetes mellitus typu 1
Omezení pro diabetiky jsou zpravidla dočasná. Objevují se, když se u člověka vyvinula závažná dekompenzace, vážné srdeční patologie, odchlípení sítnice, trofické vředy, selhání ledvin atd. Po normalizaci stavu jsou zátěže přípustné, ale pod dohledem lékaře. V tomto případě pomohou řídit proces videa cvičení z kurzu cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu.