Pojďme se bavit o léčbě chronických neinfekčních onemocnění. Pokud se pozorně podíváte na statistiky Rosstat, kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí – 45 %. Stát se snaží toto procento snížit podporou zdravého životního stylu a otevíráním sportovních klastrů. Je potřeba pouze integrovaný přístup, protože zdravé návyky se formují příkladem, pravidelností a pochopením fyziologie lidského těla.
Hypertenze ≠ Verdikt
Všechny infarkty a mrtvice jsou založeny na hypertenzním kořenu. Jinými slovy: vše, co je spojeno s hypertenzí, končí infarktem nebo mozkovou mrtvicí a prášky tomuto procesu nemohou zabránit, pouze maskují příznaky.
Více podrobností o krčních obratlích je popsáno v článku „Krk je zdrojem zdraví“, zde jen zopakujeme: hypertenze je symptom, neboli signál z těla, nikoli nemoc.
Stručně o vysokém krevním tlaku
- Přemístění krčních obratlů vede k narušení přívodu krve do mozkového kmene
- Mozek přikazuje srdci aktivněji pumpovat krev, což způsobuje zvýšení krevního tlaku.
- Pravidelné špatné proudění krve a živin do cévního centra nutí tělo zvyšovat hladinu glukózy v krvi, což způsobuje rozvoj obezity, aterosklerózy a cukrovky 2.
Při slabém průtoku krve vertebrálními tepnami dochází k nerovnováze mezi sympatickou a parasympatickou složkou, časem dojde k narušení srdečního rytmu a arytmii.
Slavná cervikální gymnastika – odpověď na otázky o prevenci chronických NCD
Cvičení krku doktora Shishonina již získalo 36 milionů zhlédnutí na známém webu pro hostování videa. Tajemství popularity je jednoduché: vyzkoušené a ověřené výhody. Křeč hlubokých krčních svalů kolem posunutých krčních obratlů totiž vede k sevření a zúžení průsvitu krevních cév, snižuje se průtok krve a množství kyslíku v mozku, tedy závratě, dušnost, bolest a vysoký krevní tlak.
Proč cvičit krk?
Lidský krk má asi 8 vrstev malých svalů, které je obtížné vypracovat. Krční svaly přitom nesou obrovskou zodpovědnost a zátěž, protože vše musí fungovat harmonicky: žíly, tepny i nervová zakončení a důležité je zbavit se křečí, jinak ovlivní fungování srdce, střev a končetin .
Cvičení krku doktora Shishonina jsou zaměřena na:
- Odblokování vertebrálních tepen a žil
- Obnovení průtoku krve mozkovou tkání
- Normalizace krevního tlaku
- Posílení krčních vazů
- Snížení pravděpodobnosti infarktu a mrtvice
Vazy páteře
Kromě svalů, tepen, žil, nervů míchy, mozku, Willisova kruhu, chrupavek a meziobratlových plotének jsou to vazy. Jsou umístěny mezi obratli a drží je. Při nestabilitě se vazy natahují a degenerují, v důsledku svalových křečí je narušeno zásobování krví, dochází k uvolňování obratlů a utlačování cév mezi nimi.
Kromě krátkých vazů existují také hluboké dlouhé vazy, které je důležité procvičit. Například od lebky ke křížové kosti je vaz, který drží celou páteř a atlanto-okcipitální vaz drží lebku a atlas pohromadě, takže atlas se může otáčet kolem 2. obratle spolu s lebkou, tepna má zatáčka.
Statika
Všechna cvičení cervikální gymnastiky Dr. Shishonina jsou statická. To je nezbytné pro posílení vazů, takže držení se provádí po dobu 5 sekund. Pokud při cvičení nedojde k žádnému zpoždění v poloze, vazy se nezpevní a nedojde k žádnému výsledku.
Vývoj celého systému
Komplex cervikální gymnastiky umožňuje cíleně a kvalitně procvičovat všechny obratle, dokonce i atlas. Ostatně právě posun atlasu se léčí nejobtížněji a může vést k narušení prokrvení mozkového kmene, vlastně k oprátce na krku, což vede k fatálním následkům.
Dělat či nedělat krční cvičení Dr. Shishonina?
Toto je každého osobní volba. Komplex krční gymnastiky je vynikajícím prostředkem pro léčbu a prevenci chronických neinfekčních onemocnění. Jedná se o zdravý návyk, který trvá 20 minut a je účinný pro:
- hypertenze
- Osteochondróza
- ateroskleróza
- Diabetes
- Bolesti hlavy
- Panický záchvat
- Pravidelná únava
- ADHD u dětí
- Juvenilní hypertenze
- Skolióza a poruchy držení těla
- Provádění preventivních opatření
- Komplexní wellness procedury
Příprava před provedením sady cviků na krk
Chcete-li připravit svaly, musíte se před cvičením zahřát. Alexander Yuryevich nabízí dvě možnosti: kliky a dřepy s činkami, vyberte si ten, který vám vyhovuje, s ohledem na vaši fyzickou kondici.
Kliky. Pro ženy – od kolen, pro muže – od prstů na nohou. Zde je důležité nekroutit hlavu, aby nedošlo k prohloubení problémů v krční páteři.
Dřepy s činkami o hmotnosti od 0,5 kg do 2 kg. Současně s dřepem zvedněte ruce před sebe, dokud se nezastaví a vydržte po dobu 3 až 5 sekund. Proveďte pět až patnáct přístupů. Fyzicky zdatní si mohou toto cvičení ztížit: současně s dřepem zvedněte paže do stran až na doraz a vydržte 3 až 5 sekund. Proveďte pět až deset přístupů.
Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina
Klasický komplex se skládá z 9 cviků na krční páteř a strečink či ochlazování.
- Cvičení číslo 1. Metronom dokonale posiluje a protahuje boční skupinu šíjových svalů.
- Cvičení číslo 2. „Jaro“ pomáhá posilovat horní část hrudní páteře protahováním a stlačováním krku.
- Cvičení číslo 3. „Husa“, oblíbené cvičení pro zvýšení amplitudy a normální koordinace pohybu krční páteře.
- Cvičení číslo 4. „Pohled na oblohu“ pracuje na subokcipitálním svalstvu krku.
- Cvičení číslo 5. „Frame“ působí a posiluje hluboké skalnaté svaly šíje, se kterými nelze pracovat jinak.
- Cvičení číslo 6. „Fakir“, nejfotogeničtější cvičení pro práci svalů ramenního pletence spolu se svaly krku.
- Cvičení číslo 7. „Letadlo“ posiluje oblast mezi lopatkami nebo svaly hrudní páteře.
- Cvičení číslo 8. “Heron” zvyšuje pružnost zad a krku, posiluje svaly krční a hrudní páteře.
- Cvičení číslo 9. „Strom“ pomáhá při tahu všech částí páteře.
Protahovací cvičení po provedení cervikální gymnastiky od Dr. Shishonina:
- Protahování bočních svalů krku
- Protahování zádových svalů krku
- Protahování zádových svalů šíje vpravo a vlevo
Další verze cervikální gymnastiky obsahuje 12 cviků a strečink, najdete ji na odkazu.
Rány jsou nejčastějším typem zranění, se kterým se setkal každý z nás. Za zdánlivě neškodným poškozením mohou být následky, které jsou pro tělo nebezpečné. V epizodě Dobré medicíny se doktor Shishonin setkal s chirurgem, aby probrali důležitá témata a poskytli divákům užitečné rady.
Mnoho lidí je zvyklých bojovat s hypertenzí pomocí lékové terapie. Tato technika však pouze maskuje příznaky a člověk je nadále držen jako rukojmí nepříjemnými příznaky. Doktor Shishonin v novém videu analyzoval mechanismy, které se vyskytují v těle při zvýšení krevního tlaku, a poradil, abyste s tímto problémem mohli bojovat sami.
Dr. Shishonin zaznamenal podrobnou přednášku, ve které analyzoval problémy spojené s vitaminem D. Jednoduchým jazykem „vyložil vše na police“, aby si každý divák odnesl užitečné a potřebné informace.
Ve 12. epizodě „Dobré medicíny“ jsme společně s gnatologem Amiranem Efremovičem Lezgishvilim zkoumali onemocnění temporomandibulárního kloubu (TMJ). Proč se objevují cvakání v čelisti a jak se jich zbavit, proč je správný skus tak důležitý pro zdraví celého těla a mnoho dalšího.
Buňky našeho těla se obnovují každou sekundu, takže stavební materiál pro buňky je vyžadován pravidelně a kvalitní. Proto je důležité vybírat pouze zdravé bílkoviny, tuky a vlákninu. Abyste při výběru produktů neudělali chybu, sdílíme video, ve kterém doktor Shishonin hovoří o termodynamické výživě a denních dietních produktech.
Běhat či neběhat, to je otázka. Připravili jsme pro vás fascinující rozhovor mezi doktorem Shishoninem a jeho přítelem, mistrem Ruska, Kazachstánu a pobaltských zemí v běhu na krátké vzdálenosti – Valerijem Zhumadilovem.
Cvičení k překonání cervikální osteochondrózy
Vladimir Anatoljevič Sidorov, specialista na adaptivní tělesnou výchovu ve zdravotním středisku Perspektiva Městské dětské polikliniky č. 6 Státní zdravotní instituce, vám řekne, jak se vyhnout cervikální osteochondróze.
Projevy cervikální osteochondrózy se liší. Jedním z nejčastějších projevů je syndrom bolesti.
- Při postižení meziobratlových plotének horní části krku může být bolest lokalizována v týlní oblasti a zesílit při otáčení hlavy, kašli nebo smíchu.
- Při postižení střední části je pociťována bolest v oblasti krku, klíční kosti a ramene.
- Při zapojení dolních segmentů krku do patologického procesu se bolest šíří po celé paži a může postihnout anterolaterální část hrudníku (často na straně srdce).
Proto je cervikální osteochondróza charakterizována tzv. syndromem vegetativní-vaskulární nedostatečnosti: závratě, tinitus, dvojité vidění, nevolnost, zvracení. Náhlé pohyby hlavy mohou dokonce vést ke ztrátě vědomí. Cervikální osteochondróza často způsobuje sníženou zrakovou ostrost, stejně jako pulzující bolest v očích, „mouchy“ a duhové kruhy, necitlivost a chlad rukou a mramorové zbarvení.
Cervikální osteochondróza nejčastěji postihuje osoby, které dlouhodobě pracují vsedě nebo ve stoje se sklopenou hlavou, přičemž provádějí monotónní pohyby paží.
Pouze neurolog může na základě údajů z vyšetření a dalšího výzkumu určit, jaké změny se vyskytují v krční páteři. Teprve poté je předepsána léčba. V závislosti na situaci může jít o manuální terapii, akupunkturu, speciální cvičení, masáž zóny límce nebo fyzioterapii.
Během bolestivého syndromu je nutný především odpočinek a vyložení páteře, stejně jako užívání předepsaných léků. Pokud pravidelně dochází k exacerbacím osteochondrózy, měli byste mít vždy po ruce analgetika a protizánětlivé léky.
Prevence cervikální osteochondrózy
- Pokud musíte dlouho sedět, zkuste se každých 20 minut zahřát a častěji měňte polohu nohou. Ale nekříž nohy!
- Ujistěte se, že jsou vaše záda vždy pevně opřena o opěradlo židle. Posaďte se rovně, bez přílišného ohýbání hlavy nebo trupu, abyste nezatěžovali svaly těla.
- Sedák židle by měl být pevný a jeho výška by neměla přesahovat délku holeně.
- Opěradlo židle by mělo být na úrovni lopatek. Výška stolu by měla být taková, aby ramena byla volně spuštěna a trup se nepředkláněl.
- Při práci nezaklánějte nadměrně hlavu. Vzdálenost očí od pozorovaného předmětu je 30–35 cm.
- Ti, kteří pracují ve stoje, by měli zajistit, aby zátěž byla rovnoměrně rozložena na obě nohy.
- Při řízení auta se snažte sedět bez napětí. Je důležité, aby vaše záda měla dobrou oporu. Chcete-li to provést, umístěte mezi spodní část zad a opěradlo židle polštář, který pomůže udržet bederní křivku.
- Je potřeba spát na polotvrdém lůžku, aby si tělo, když člověk lehne, udrželo fyziologické křivky.
Cvičení pro prevenci krční páteře
Cvičení by mělo být voleno s rozmyslem a zaměřeno na posílení celého těla, tedy tak, aby se každý orgán podílel na harmonické práci a rozvinul se každý sval. Nezapomeňte, že gymnastiku lze provádět pouze po exacerbaci onemocnění, stejně jako pro preventivní účely! Tento přibližný soubor fyzických cvičení vám zabere pouze 4-6 minut denně.
Výchozí pozice – sedí na židli, ruce dolů, záda rovně.
Cvičení 1. “Kyvadlo” Potřesení hlavy dopředu – rovně („ANO“), otočení hlavy doprava – doleva („NE“), naklonění hlavy doprava – doleva. Každý pohyb se provádí po dobu 30 sekund, s minimální amplitudou, tempo je průměrné, dýchání je libovolné
Cvičení 2. “Odpor”
— Ruce propletené, tlačíme dlaněmi na čelo a hlavou tlačíme s odporem na dlaně;
– ruce na zátylku, přes odpor rukou se snažíme zaklonit hlavu dozadu;
– dlaň na pravé (levé) oblasti spánku. Při naklánění hlavy na ni současně tlačte dlaní, čímž působíte proti pohybu hlavy. Každý cvik provádíme 5-10 sekund, 6-8krát, přičemž hlavu držíme v přímé poloze.
Cvičení 3. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout se bradou hrudníku. Položte prsty na zadní část hlavy, zatlačte dopředu a nahoru a zvedněte zadní část hlavy. Seďte v této poloze asi minutu. Po 15 minutách můžete opakovat. Toto cvičení zlepšuje fungování cervikálního plexu.
Cvičení 4. Při nádechu pomalu zvedejte ramena nahoru, při výdechu je spouštějte volněji a rychleji – opakujte 8–10krát. Nyní střídavě – jedno rameno nahoru, druhé dolů, také 8-10 opakování. Dlaněmi si třete krční páteř.
Cvičení 5. Dejte dlaně k sobě nad hlavu, lokty roztáhněte do stran. Pevně stiskněte dlaně k sobě po dobu 2-5 sekund a poté ruce uvolněte. Cvičení opakujte 6-8krát. Dýchání je dobrovolné.
Cvičení 6. Plynulé předklonění hlavy – při výdechu (3x). Při nádechu pomalu naklánějte hlavu doleva a doprava, s výdechem se vraťte do výchozí polohy (3krát v každém směru).
Být zdravý!