Estrogen — je obecný název pro skupinu ženských pohlavních hormonů produkovaných ženskými vaječníky. Estrogeny jsou produkovány během celého reprodukčního věku ženy – od začátku puberty až po menopauzu. A jejich aktivní vliv na ženské tělo se neomezuje pouze na reprodukční systém – jsou velmi důležité pro správné fungování celého těla. Zodpovídají za tvorbu a distribuci tukových buněk v těle podle ženského typu a postava získává právě onu měkkost a kulatost ženských forem. Estrogen také ovlivňuje správné vstřebávání vápníku a růst kostí a má dokonce přímý vliv na srdeční rytmus. Je zřejmé, že nedostatek tohoto hormonu v těle může mít velmi negativní dopad na celkové zdraví. To se stává zvláště důležité pro každou ženu poté menopauza, kdy tělu vlastní produkce estrogenu prakticky ustane.
Možné výhody fytoestrogenů
Otázka prospěšnosti fytoestrogenů je poměrně kontroverzní. Informace o nich jsou rozporuplné, jsou uváděny pouze pro informační účely a v žádném případě nemohou být vodítkem k akci (změna jídelníčku za účelem zvýšení/snížení množství fytoestrogenů v něm). Buďte opatrní a řešte jakékoli kontroverzní problémy týkající se vašeho zdraví s lékařskými odborníky! Fytoestrogeny napodobují, a někdy blokují hormon estrogena bylo zjištěno, že mají negativní účinky na různé tkáně těla.
Není však vůbec nutné sahat po hormonálních pilulkách – estrogeny jsou obsaženy v mnoha nám dostupných potravinách, jejichž přidání do každodenní stravy může pomoci předejít mnoha neduhům způsobeným nedostatkem estrogenů. A to je především snížení celkového hormonálního pozadí po menopauze, zvýšené riziko vzniku rakoviny prsu, rozvoj osteoporózy (křehkost a lámavost kostí), zvýšené riziko aterosklerózy a srdečních chorob a časté projevy kardiovaskulárních poruch, jako jsou návaly horka.
A zde nám přijdou na pomoc naši zelení přátelé – rostliny. Fytoestrogen — jeden z fytohormonů produkovaných rostlinami a regulující jejich vývoj a růst. Chemickým složením je fytoestrogen velmi blízký ženskému pohlavnímu hormonu. Poté, co vědci dokázali, že použití fytohormonů je pro zdraví bezpečnější než použití hormonů získaných synteticky, výrazně vzrostl zájem o ně v medicíně a kosmetologii.
Jaké potraviny obsahují fytoestrogeny?
Číslo jedna pro nejvyšší obsah estrogenu v potravě je tato rostlina sója. Používá se v mnoha výrobcích – sýry, jogurty, máslo a mnoho a mnoho dalších – protože v moderním potravinářském průmyslu je použití sójového proteinu relevantní (například jako náhrada živočišných bílkovin). Z čeledi luštěninových se nám ale sója jako jediná může hodit – není prakticky o nic horší fazole, fazole, zelený hrášek.
Lněné semená jsou již od starověku známé pro své blahodárné vlastnosti. Je výborným zdrojem esenciálních mastných kyselin omega-3, 6 a 9. A nyní k těmto vlastnostem přibyla další – bohatý obsah aktivní fytoestrogeny. Extrakt z lněných semínek je již dlouho používán moderními farmaky v přípravcích pro ženy, které zjemňují a odstraňují nepříjemné příznaky menopauzy.
Obiloviny — jsou také bohaté na vysoký obsah fytoestrogenů, mezi nimiž vyniká zejména pšenice. V ovsu, čočce a prosu je také hodně fytohormonu. Člověk by neměl zanedbávat takový užitečný cereální produkt jako vyseknout.
Další rostlinou, která nám pomáhá při získávání zdraví žen, je zelí. Všechny její odrůdy obsahují fytoestrogeny, nejvíce jich však obsahuje brokolice a květák. Jezte pro své zdraví!
Ořechy a slunečnicová semínka. Loupání ořechů a semínek je u dívek běžná věc a nyní víme, že jsou to také další zdroje hormonu „věčné ženskosti“. Pojďme kliknout na naše zdraví!
Mlékárna – neocenitelný zdroj fytoestrogenu! Býložravci se totiž živili rostlinami, a proto mléko, které dávali, bylo prostě zásobárnou fytohormonů! Bohatý je na ně i přírodní tvaroh a zakysaná smetana. V tvrdých sýrech je jich ale ještě víc! Protože za prvé se sýr vyrábí z přírodního mléka a za druhé mnoho druhů sýrů obsahuje tzv. sýrovou plíseň a tyto houby samy o sobě jsou zdrojem fytoestrogenů! Jezte pro své zdraví – je to chutné i dobré pro vaši krásu!
Fytoestrogeny a pivo
Fytohormony, které jsou svým chemickým složením nejbližší lidskému estrogenu, se nacházejí v bonbón и chmel. Není divu, pivo — produkt obsahující chmel je považován za šampióna mezi nápoji z hlediska obsahu ženských hormonů. Lékaři již dlouho zaznamenali skutečnost, že nadměrná vášeň mužů pro tento nápoj neprojde bez zanechání stopy na jejich vzhledu. Fytoestrogen z piva postupně v mužském těle nahrazuje mužský hormon ženským a po nějaké době je to patrné i pouhým okem – postava velkého milovníka piva získává „ženské“ rysy – tuk se ukládá na bocích, břiše, mléčných žlázách. Ženy by se ale také neměly nechat strhnout pivem – je to přece jen alkoholický nápoj a jeho nadměrná konzumace způsobí úplně jiné problémy.
Než začnete vytvářet nový jídelníček pro sebe, pamatujte – všechno je dobré, když je vše v rovnováze. Fytoestrogeny jsou velmi aktivní biologické látky, vyžadují rozumný přístup, aby co nejdéle zachovaly mládí a zdraví žen.
Estrogeny hrají v ženském těle důležitou roli, určují jeho fyziologický a psychický stav. Nerovnováha estrogenu však může vést k různým problémům, jako jsou hormonální nerovnováha, menstruační nepravidelnosti, problémy s plodností a dokonce i rozvoj některých typů rakoviny. Mnoho žen si proto klade otázku, jak snížit hladinu estrogenu v těle a udržet ji v normálních mezích.
Prvním krokem k regulaci hladiny estrogenu je správná výživa. Některé potraviny pomáhají zvýšit hladinu estrogenu v těle, zatímco jiné mohou pomoci je snížit. Například fytoestrogeny – rostlinné analogy estrogenu nalezené v sójových bobech, lněných semínkách a bobulích z keřů – mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s nadbytkem estrogenu. Je však třeba poznamenat, že tyto informace nejsou doporučením a před provedením změn ve vaší stravě byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kromě toho může fyzická aktivita také pomoci snížit hladinu estrogenu v těle. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což je zvláště důležité, protože přebytečný tuk podporuje produkci estrogenu. Silový trénink pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což zase pomáhá snižovat hladinu estrogenu, protože svaly fungují jako tělesná „estrogenová továrna“.
Způsoby, jak snížit hladinu estrogenu v ženském těle
1. Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu
Vláknina pomáhá zlepšit funkci střev a pomáhá tělu zbavit se přebytečného estrogenu. Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, obilovin a luštěnin.
2. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na fytoestrogeny
Fytoestrogeny jsou rostlinné analogy estrogenu, které pomáhají snižovat hladinu estrogenu v těle. Zařaďte do svého jídelníčku sójové produkty, lněné semínko, quinou a další potraviny bohaté na fytoestrogeny.
3. Vyhýbání se potravinám obsahujícím látky podobné hormonům
Některé potraviny obsahují látky podobné hormonům, které mohou zvýšit hladinu estrogenu v těle. Vyhněte se konzumaci potravin obsahujících pesticidy, růstové hormony a antibiotika. Nejlepší je volit bio produkty.
4. Pití zeleného čaje
Zelený čaj obsahuje flavonoidy, které mohou pomoci snížit hladinu estrogenu v těle. Prospěšné může být pití 2-3 šálků zeleného čaje denně.
5. Snížení úrovně stresu
Stres může způsobit zvýšenou hladinu estrogenu v těle. Najděte způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
6. Zvyšte fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita pomůže snížit hladinu estrogenu v těle. Pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání a chození do posilovny, pomůže regulovat hladinu hormonů v těle.
Najděte nejlepší způsob, jak snížit hladinu estrogenu ve vašem těle. K dosažení tohoto cíle vám pomůže konzultace s lékařem a dodržování zdravého životního stylu.
Zdravé stravování k regulaci hladiny estrogenu
Správná výživa hraje důležitou roli při regulaci hladiny estrogenu v ženském těle. Konzumace stravy bohaté na určité živiny může pomoci snížit hladinu estrogenu a udržet hormonální rovnováhu.
Zde je několik tipů na zdravé stravování, které vám pomohou regulovat hladinu estrogenu:
- Zvyšte příjem zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce obsahují mnoho fytoestrogenů, které mohou blokovat působení estrogenu v těle a pomáhají snižovat jeho hladinu. Zvláště prospěšná je brukvovitá zelenina, jako je brokolice, zelí, květák a růžičková kapusta.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu. Vláknina může pomoci snížit hladinu estrogenu zlepšením jejich vylučování z těla. Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovesné vločky, jablka, hrušky, ořechy a semínka.
- Omezte konzumaci potravin obsahujících živočišné tuky. Živočišné tuky mohou pomoci zvýšit hladinu estrogenu v těle. Místo toho volte rostlinné zdroje tuku, jako je olivový olej a avokádo.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály pomohou udržet hormonální rovnováhu v těle. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny C, E a B-komplex a také na minerály, jako je zinek a hořčík. Mezi dobré zdroje těchto živin patří citrusové plody, ořechy, zelená zelenina a mořské plody.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na fytoestrogeny. Fytoestrogeny, které se nacházejí v mnoha potravinách, mají slabé estrogenní účinky a mohou pomoci regulovat hladinu estrogenu. Mezi zdroje fytoestrogenů patří sója, len, čočka, červené víno a některé druhy ořechů.
- Vyvarujte se přejídání. Nadváha může vést ke zvýšeným hladinám estrogenu v těle. Udržujte si zdravou váhu pomocí správné výživy a fyzické aktivity.
Dodržováním těchto tipů zdravé výživy můžete pomoci snížit hladinu estrogenu ve vašem těle a udržet zdravou hormonální rovnováhu.
Fyzická aktivita a snížení estrogenu v těle
Fyzická aktivita hraje důležitou roli v regulaci hladiny estrogenu v ženském těle. Mírné cvičení pomáhá zrychlit váš metabolismus a pomáhá snižovat hladinu estrogenu. Pravidelné cvičení také pomáhá bojovat s nadváhou, která může být spojena se zvýšenou hladinou hormonů.
Každodenní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, vám pomůže ztratit přebytečný tuk a vybudovat svaly. To je užitečné zejména pro ženy, protože svaly se aktivně podílejí na tvorbě a metabolismu estrogenů.
Fyzická aktivita navíc pomáhá normalizovat hormonální rovnováhu a zlepšit celkový stav těla. Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu a odbourává stres, což může pozitivně ovlivnit i hladinu estrogenu.
Zvláštní pozornost by měla být věnována silovému tréninku, protože napomáhá nárůstu svalové hmoty. Více svalů znamená více prostoru pro produkci estrogenu a metabolismus, což pomáhá vyrovnávat výkyvy estrogenu.
Je však třeba si uvědomit, že fyzická aktivita by měla být mírná a pravidelná. Intenzivní trénink může vést k negativním důsledkům – zvýšení hladiny stresových hormonů a v důsledku toho k hormonální nerovnováze.
Fyzická aktivita je tedy jedním ze způsobů, jak snížit hladinu estrogenu v ženském těle. Pomáhá zrychlit metabolismus, pomáhá v boji s nadváhou, posiluje svaly a zlepšuje hormonální rovnováhu. Před zahájením tréninku, zejména silového, se však vyplatí konzultovat s lékařem nebo trenérem výběr vhodných cviků a stanovení optimální intenzity tréninku.
Video na téma:
Otázky a odpovědi:
Jaké potraviny pomáhají snižovat hladinu estrogenu v ženském těle?
Některé potraviny mohou pomoci snížit hladinu estrogenu v ženském těle. V první řadě je to brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta. Obsahují látky, které pomáhají odstraňovat přebytečné estrogeny z těla. Je také užitečné jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách a ořeších mohou také snižovat hladinu estrogenu. Je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, jahody a kiwi. Pomohou posílit účinek látek, které pomáhají snižovat estrogen.
Jaký životní styl může pomoci snížit hladinu estrogenu v ženském těle?
Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit hladinu estrogenu v ženském těle. Pravidelné cvičení, jako je běh, plavání nebo jóga, může pomoci snížit hladinu estrogenu. Mírná fyzická aktivita pomáhá usnadnit proces odstraňování estrogenu z těla. Navíc, když jsou hladiny estrogenu nízké, je užitečné vyhnout se faktorům, které mohou přispět k jejich zvýšení, jako je kouření, pití alkoholu a nadváha. Pravidelný spánek a zvládání stresu také hrají důležitou roli při udržování normální hladiny estrogenu v ženském těle.