Hallux valgus je specifické onemocnění, při kterém se mění tvar chodidel. Během procesu deformace se výška nohy snižuje a pata a prsty se otočí ven. V tomto případě se na kloubu palce nohy objeví kostní výrůstek a samotné nohy získají tvar X. Tato patologie se může projevit v dětství nebo u dospělých. Pokud si všimnete procesu v první fázi, lze jeho rozvoji zabránit speciálními cvičeními, gymnastikou a masáží.
Valgus u dětí
Cvičení na hallux valgus u dětí zabrání rozvoji onemocnění a pomůže zbavit se jeho příznaků. Tato patologie může být vrozená a pak si dětský lékař všimne prvních příznaků již v prvních měsících života. Pokud se vyvíjí pomalu, v prvním roce již budou její příznaky zřejmé. Čím dříve začnete s léčbou hallux valgus, tím větší je pravděpodobnost, že dítě vyroste zdravě. Vývoj kostí je možné ovlivnit pouze v období jejich intenzivní tvorby.
Soubor cvičení pro dítě
Cílem gymnastiky pro hallux valgus je rozvoj svalů nohou, které se touto patologií ochabují. Pro nejmenší pacienty je jedinou metodou masáž, pro větší děti jsou voleny individuální cvičební programy.
Standardní hodina by měla být pro dítě pestrá a zajímavá. Pediatři doporučují provádět následující cvičení doma:
- Různé druhy chůze: na vnější hraně chodidel, na různé reliéfní plochy nebo prkno. K tomuto účelu se prodávají speciální podložky na nohy s hallux valgus – mají vybouleniny, které masírují plosky nohou.
- Rozvoj motoriky prstů u nohou. Mezi hlavní úkoly patří zvedání, chytání nebo držení malých předmětů. Může to být kapesník, tužka nebo jiné dostupné prostředky.
- Doporučuje se naučit dítě sedět v lotosové pozici. Tento cvik koriguje postavení nožních kostí a zabraňuje jejich další deformaci. Nohy by měly být na podlaze a z této polohy lze dítě zvednout.
- Dřepy s plnou nohou správně rozloží zátěž na kosti a svaly. Hlavní věcí je zajistit, aby dítě nezvedlo paty z podlahy.
- Stání nebo chůze na špičkách je také prospěšná pro normální vývoj nohou.
- Pokud je to možné, děti by měly lézt po různých žebřících a skluzavkách. Švédskou stěnu si můžete pořídit domů – lze ji využít nejen k léčbě hallux valgus, ale také k užitečnému cvičení pro celou rodinu.
U dětí lze patologii zjistit v prvních měsících života. Léčba musí být zahájena okamžitě, jinak postavení chodidel ovlivní postavení všech kostí dolních končetin.
Povinnou podmínkou během gymnastiky je, že nohy musí po každém cvičení odpočívat. Pro snížení zátěže nohou je užitečné cvičit ve vodě. I když dítě neumí plavat, bude chodit a skákat po dně. Chůze po mořském dně s malými kameny bude mít dobrý účinek na ploché zakřivení.
Fyzikální terapie
Při zjištění deformit chodidla jsou děti zařazeny na léčebný tělocvik. Hodiny fyzikální terapie vede instruktor se zdravotnickým vzděláním, ale některá cvičení lze opakovat i doma.
Třídy se konají hravým způsobem a zahrnují velké množství různých komplexů:
- Ze sedu můžete pohybovat vnitřní stranou jedné nohy podél holeně druhé nohy a naopak.
- Poté napodobují jízdu na kole (pokud šlapete dopředu, špička je od vás, pokud šlapete dozadu, je špička k vám).
- Chůze s prsty na podlaze vsedě na židli. Pro děti se toto cvičení nazývá „housenka“.
- Cvičení pro prsty: položte palec pravé nohy na palec levé nohy a přitlačte jej k podlaze, poté nohy vyměňte. Na tyto prsty můžete také navléknout gumičku a natáhnout ji různými směry a opřít paty o podlahu.
- Položte chodidlo pravé nohy na levé koleno a držte ho levou rukou. Pravou rukou pohybujte prsty této nohy a snažte se je držet rovně. Poté postup opakujte s druhou nohou.
- Důležité je také zahřátí kotníku, protože při deformaci chodidla nese zvýšenou zátěž. Při sezení na židli nebo vleže na zádech byste měli zvedat nohy a provádět rotační pohyby s kotníky. Poté si můžete sednout na podlahu, ohnout a narovnat nohy v kotníkovém kloubu, zvedat a spouštět nohy.
- Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy rovné nebo ohnuté v kolenou. Prsty by měly být sevřené v pěst a poté co nejvíce roztažené. Důraz je kladen na patu.
- Po koupeli s mořskou solí, která změkčí tkáně, můžete mechanicky ovlivnit polohu nohou. Palec je vtažen dovnitř a ruka tlačí na jeho kost.
Lékař může vybrat vhodné ortopedické vložky pro dítě i dospělého.
Dalším způsobem, jak obnovit zdravý vzhled nohou, je masáž. Během procedury je věnována pozornost celé spodní části těla dítěte, počínaje spodní částí zad. Faktem je, že všechny nervy, které přenášejí impulsy do dolních končetin, mají původ v bederní oblasti. Pokud je budete stimulovat, můžete ovlivnit proces formování správné polohy nohou.
Hallux valgus u dospělých
U dospělých začíná patologie hallux valgus. Takové změny se často vyskytují u starších lidí v důsledku metabolických poruch. V kloubech se ukládají soli, chrupavka se stává méně elastickou, což společně vede ke změně uspořádání kostí.
Nejčastěji je toto onemocnění registrováno u žen. Hlavním důvodem je každodenní nošení bot na podpatku, čímž se mění zátěž chodidla a kosti získávají abnormální tvar. Toto onemocnění se může projevit i ve věku nad 40 let, při změnách hormonálních hladin. S úplnou restrukturalizací těla se kosti a klouby stávají méně silnými a mění tvar.
Dospělí budou mít prospěch ze stejných cvičení, jaké děti dělají při hallux valgus. Vyplatí se pořídit si domů masážní podložku, chodit po ní nebo si na ni dávat nohy při sledování televize. Dobrý účinek má vlastní masáž v kombinaci se solnými koupelemi. Také se budete muset poradit s ortopedem, aby vám mohl doporučit vhodné vložky do bot.
Prevence hallux valgus
Aby vaše nohy zůstaly zdravé, měli byste pečlivě sledovat jejich stav. U dospělých se onemocnění vyskytuje neméně často než u dětí a ve většině případů je spojeno s nošením nesprávné obuvi.
Abyste zabránili hallux valgus, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:
- nenoste nepohodlné boty – měly by mít správnou délku a šířku a být dostatečně měkké;
- omezte nošení bot na vysokém podpatku – rozhodně nejsou vhodné pro každodenní nošení;
- sledujte svou stravu – hallux valgus se často vyvíjí na pozadí artrózy nebo dny;
- rozvíjet správnou polohu nohou dítěte;
- Sledujte svou tělesnou hmotnost a snažte se nezvedat těžké předměty.
Plochá valgózní deformita chodidla je běžným jevem. U dospělých k němu dochází v důsledku nesprávného přístupu k vlastnímu zdraví. Vyvolává to nepohodlné boty, vysoké podpatky, nevhodná strava a další nuance. Přesnou příčinu hallux valgus u dětí nelze určit, ale u některých se objeví téměř ihned po narození. Hlavními metodami léčby jsou léčebný tělocvik, speciální gymnastika a masáže. Je důležité pochopit, že účinek bude patrný pouze při pravidelném každodenním cvičení.
Často kladené dotazy
Jaké cviky se doporučují pro hallux valgus?
U hallux valgus se doporučuje provádět cviky na posílení lýtkových svalů, protahovací a posilovací cviky na nožní klenbu a také cviky na zlepšení koordinace a rovnováhy.
Jak často byste měli dělat cvičební terapii pro hallux valgus?
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět cvičební terapii hallux valgus alespoň 3-4krát týdně. Cviky je důležité provádět pravidelně a pod vedením odborníka.
Je možné sportovat, když máte hallux valgus?
S hallux valgus můžete sportovat, ale je třeba zvolit vhodné druhy aktivity, vyhnout se přetížení a zranění nohy. Pro stanovení optimální zátěže se doporučuje konzultace s lékařem nebo fyzickým trenérem.
Užitečné tipy
TIP #1
U hallux valgus se doporučuje provádět cvičení na posílení svalů bérce a chodidla, jako je zvedání prstů, flexe a extenze prstů, stejně jako cvičení na protažení Achillovy šlachy.
TIP #2
Pro zlepšení pohyblivosti a stability chodidla je užitečné provádět balanční cvičení, jako je stoj na jedné noze nebo používání speciálních balančních podložek.
TIP #3
V případě hallux valgus je důležité vyvarovat se nošení nesprávné obuvi, upřednostňovat obuv s podpůrnou vložkou a pevným zadním dílem, které pomůže udržet správnou polohu nohy.