V poslední době jsou velmi populární monodiety na hubnutí, které spočívají v konzumaci jednoho produktu po dobu 3-7 dnů. Jednou z takových účinných metod, jak zhubnout v krátkém čase, je kiwi dieta. Obzvláště osloví milovníky tohoto sladkokyselého citrusového ovoce, kteří si ho mohou donekonečna vychutnávat. S pomocí této monodiety se můžete zbavit 7 kilo navíc za pouhý týden.
Výhody kiwi pro tělo
Kiwi je zdravé citrusové ovoce. Obsahuje mnoho různých mikro a makro prvků (sodík, vápník, draslík, železo, mangan, zinek, fosfor), které pomáhají normalizovat činnost gastrointestinálního traktu a zlepšují celkovou pohodu. Sladkokyselý citrusový plod obsahuje vitamíny těchto skupin: B, PP, K, A, E, C. Kiwi je lídrem mezi ovocem z hlediska obsahu bóru a hliníku.
Pravidelná konzumace tohoto citrusového ovoce má příznivý vliv na posílení imunitního systému organismu, posílení ochranných a regeneračních funkcí a zvýšení odolnosti vůči stresu. Prospěšné látky obsažené v citrusových plodech příznivě působí na kardiovaskulární systém, dýchací soustavu, zlepšují trávení, aktivují buněčný metabolismus, snižují hladinu cholesterolu v krvi, předcházejí riziku vzniku rakoviny a urolitiázy,
Kalorický obsah kiwi = 40 kcal na 100 g výrobku.
Kiwi je nejlepší přírodní spalovač tuků, a proto je zahrnuto do jídelníčku většiny redukčních diet. Flavonoidy a vitamín C v něm obsažené podporují intenzivní spalování nahromaděných tuků.
Esence kiwi diety
Kiwi dieta pro hubnutí může být buď přísná, nebo lehká:
- Přísná verze diety trvá 4 dny. Během této doby se můžete zbavit 3-5 kilo navíc. Přísná verze diety spočívá v denní konzumaci 1,5 kg uvedených citrusových plodů, rozdělených do 4-5 jídel. Při dietě byste měli vybírat pouze zralé ovoce. Mezi jídly se doporučuje pít neperlivou vodu, alespoň 1,5-2 litry denně.
- Lehká strava Možnost určeno na 7 dní. Za týden můžete zhubnout 7 kg. Lehčí varianta diety zahrnuje denní konzumaci 1 kg zralého kiwi a 500 g jakýchkoliv produktů ze seznamu povolených, avšak s minimálním množstvím tuku (libové maso, drůbež, mléčné výrobky, zelenina, ovoce, obiloviny). Obiloviny by v tomto případě měly tvořit polovinu objemu všech povolených doplňkových produktů. Tato verze diety je účinnější a prospěšnější pro zdraví.
“Můžeš jíst kiwi v noci, když držíš dietu?” — ptá se mnoho lidí, kteří hubnou. Pokud cítíte velký hlad, je lepší sníst jedno zralé ovoce v noci, což vám umožní neporušit dietu a pokračovat v kurzu hubnutí.
Dieta s kiwi a kefírem spočívá v konzumaci citrusových plodů (3-4 kusy) a 1 litru 1% kefíru po celý den. Zobrazené produkty lze konzumovat samostatně nebo je míchat do koktejlu pomocí mixéru. Tato monodieta pomůže očistit tělo od nahromaděných škodlivých látek a také se zbaví 2-3 kil navíc za 3 dny.
Co ještě můžete jíst?
V odlehčené verzi diety jsou povoleny následující potraviny:
- Libové maso (králík, hovězí, telecí);
- Libová drůbež (kuře, krůta);
- Libové ryby a mořské plody;
- Obiloviny a obiloviny (oves, pohanka, rýže);
- Vejce (ne více než 2 denně);
- Neškrobová zelenina (zelí, špenát, brokolice, okurky, paprika);
- Zelení;
- Neslazené ovoce (citrusové plody, jablka, hrušky, meruňky);
- Bobule
- Citronová šťáva
- Olivový olej
Sůl a cukr jsou ze stravy zcela vyloučeny. Pokrmy by měly být vařené, pečené, dušené nebo dušené. Smažení pokrmů je zcela vyloučeno. Zeleninové saláty lze zalít citronovou šťávou nebo olivovým olejem.
Menu
Odlehčená verze kiwi diety – jídelníček na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:
- Ovesná kaše 150 gr. Kiwi 200 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Pohanka 100 gr. Vařené kuřecí řízky 100 g;
- Kiwi 400 g;
- Vinaigrette 150 gr.
Úterý:
- Pohanková kaše 150 gr. Ovoce 200 g;
- Kiwi 400 g;
- Rýže 100 gr. Candát pečený 100 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Řecký salát 100 g.
Sobota:
- Rýžová kaše 150 g. Ovoce 200 g;
- Kiwi 400 g;
- Pohanka 100 gr. Telecí kotlety dušené 100 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Sklenice kefír.
Sobota:
- Müsli 150 gr. Ovoce 200 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Jáhlová kaše 100 gr. Hovězí karbanátky dušené 100 g;
- Kiwi 400 g;
- Zelný salát 150 gr.
Pátek:
- Ječná kaše 150 gr. Ovoce 200 g;
- Kiwi 400 g;
- Rýže 100 gr. Krevety 100 gr;
- Citrusové plody 400 g;
- Salát z strouhané mrkve 150 gr.
Sobota:
- Jáhlová kaše 150 gr. Ovoce 200 g;
- Kiwi 400 g;
- Pohanka 100 gr. Vařené filé štikozubce 100 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Salát “Štětec” 150 gr.
Neděle:
- Ovesná kaše 150 gr. Ovoce 200 g;
- Citrusové plody 400 g;
- Rýže 100 gr. Krůtí masové kuličky 100 gr;
- Citrusové plody 400 g;
- Salát z okurky a rajčat 150 gr.
Mezi jídly se doporučuje pít neperlivou vodu, alespoň 1,5 litru denně, a také čaj (bylinný, zelený) bez cukru a přísad.
Správný výjezd
Správná cesta ven z kiwi diety, zvláště při dodržování přísné verze, je důležitá nejen pro udržení dosaženého výsledku hubnutí, ale také jako prevence případných problémů s trávicím traktem (zadržování stolice, zácpa). K tomu je třeba zavádět nové potraviny do jídelníčku postupně, v malých porcích.
V prvních dnech po opuštění monodiety se doporučuje zařadit do svého jídelníčku k snídani kaši vařenou ve vodě (ovesné vločky, pohanka), zeleninovou polévku omezit na oběd a nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír) k večeři. Do konce prvního týdne můžete jíst téměř vše, ale pro udržení výsledků hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku smažená, tučná jídla, tučné omáčky, sladkosti a čerstvé pečivo. Přísnou mono-dietu na citrusových plodech můžete dodržovat maximálně dvakrát ročně.
Při opuštění odlehčené verze diety se doporučuje během prvního týdne pokračovat ve stravování podle určeného jídelníčku pro hubnutí a zvýšit objem snědené porce o 20–30 %. Aby se ztracené kilogramy později nevrátily, měli byste se snažit jíst zdravé potraviny (libové maso, drůbež bez kůže, ryby, zelenina, kysané mléčné výrobky). Lehčí variantu citrusové diety můžete zopakovat nejdříve po měsíci.
Pro udržení postavy v kondici se doporučuje věnovat pozornost své fyzické aktivitě. Měli byste cvičit každý den, vyhýbat se používání výtahu a chodit na dlouhé procházky. Cvičení by mělo být pravidelné, což pomůže udržet svalovou hmotu a zabrání hromadění tukových zásob v důsledku výdeje kalorií.
Kontraindikace
Než začnete dodržovat dietu kiwi pro hubnutí, měli byste se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Jako každý jiný produkt, ne každý může jíst kiwi. Citrusové plody jsou vysoce alergenní, a proto by se tato dieta neměla držet v těhotenství a při kojení, aby u dítěte nevyvolala alergickou reakci.
Přísná verze mono-diety je přísně zakázána pro lidi trpící gastrointestinálními onemocněními (gastritida, vředy, kolitida), stejně jako vysokou kyselostí a cukrovkou. Před zahájením diety, a to i v lehké verzi, je lepší poradit se s lékařem, protože dietní omezení mohou vyvolat rozvoj mnoha onemocnění.
Mezi nevýhody monodiety patří: slabost, závratě, rychlá únava, snížená výkonnost, ztmavnutí očí a letargie. V některých případech mohou být pozorovány poruchy trávení, protože ovoce má mírný projímavý účinek.