První cvičení na zachování zraku byla vytvořena dávno před naším letopočtem. Jogíni, vytvářející komplexy pro celé tělo, nezapomněli ani na naše oči. Věděli jistě, že k nejlepším výsledkům je potřeba nejen trénink, ale i pořádný odpočinek.
Velké množství informací, které každý den „vstřebáváme“, vyžaduje, aby byly naše oči téměř neustále namáhány. A přirozeně se unaví. Mnoho problémů se zrakem vzniká právě z přepětí. I člověk s „jedničkou“ potřebuje odpočinek pro oči. Jinak se po intenzivní práci mohou objevit příznaky jako suché oči, zarudnutí a rozmazané vidění do dálky. Co můžeme říci o těch, jejichž zrak zanechává mnoho přání – v takových případech je odpočinek pro oči prostě nezbytný. Není divu, že W. G. Bates a jeho student M. D. Corbett při tvorbě svého systému pro zlepšení zraku z velké části vycházeli právě z této skutečnosti.
Cvičení a relaxace pro oči, které budou uvedeny níže (jedná se jak o jógový komplex, tak o cvičení podle W. G. Batese a M. D. Corbetta), jsou poměrně jednoduché a nezaberou mnoho času. Jenže. vše důmyslné je jednoduché a složité zároveň. Zkuste si proto nejprve pozorně přečíst popis cviku. Pokud říká, že pohyb má být plynulý, je to důležité. Pokud existují doporučení, jak dýchat, věnujte jim pozornost. Nezapomínejte na tyto „maličkosti“ a pak budou vaše cvičení a odpočinek nejúčinnější.
Nejprve odpočívejte. Palming
Posaďte se rovně a uvolněte se. Zavřete oči tímto způsobem: střed dlaně vaší pravé ruky by měl být naproti pravému oku, stejně jako vaše levá ruka. Dlaně by měly ležet měkce, není třeba je silně tisknout na obličej. Prsty lze překřížit na čele nebo položit vedle sebe – podle toho, co je pro vás pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují žádné „mezery“, které propouštějí světlo. Jakmile si tím budete jisti, sklopte víčka. Výsledkem je, že máte zavřené oči a navíc zakryté dlaněmi.
Nyní položte lokty na stůl. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou téměř v jedné linii. Ujistěte se, že vaše tělo není napjaté a vaše paže, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné.
Zkuste si teď vzpomenout na něco, co vám přináší potěšení: jak jste relaxovali u moře, jak vám všichni blahopřáli k narozeninám, hvězdné nebe. Toto cvičení můžete provádět na hudbu. Je velmi obtížné vědomě uvolnit oči (pamatujte, že nemůžete ovládat ani své srdce). Není proto třeba se snažit ovládat svůj stav – to jen poškodí účel sezení, místo toho přemýšlejte o něčem příjemném.
Cvičení lze provádět i v práci s krátkými přestávkami. I 10-15 sekund dá vašim očím odpočinek. Ale samozřejmě bude lepší, když si alespoň pár minut odpočinete.
Po dokončení cviku (zvláště pokud ho děláte poměrně dlouho) postupně otevírejte dlaně, nechte zavřené oči trochu přivyknout na světlo a teprve potom je otevřete.
“Psaní nosem”
Toto cvičení je navrženo tak, aby uvolnilo svaly v očích a uvolnilo krk. Napětí v této oblasti narušuje správnou výživu očí (jinými slovy se zpomaluje proces prokrvení).
Cvik lze provádět vleže i ve stoje, nejlépe však vsedě. Relaxovat. Zavřete oči. Představte si, že špička vašeho nosu je pero, kterým můžete psát (nebo si představte, že linie vašeho nosu pokračuje dlouhým ukazovátkem – vše záleží na tom, co je pro vás pohodlnější, hlavní je, že a vaše oči se nenamáhají). Nyní pište (nebo kreslete) ve vzduchu perem. Co přesně, to je jedno. Napište různá písmena, názvy měst a zemí, krátký dopis svému milému. Nakreslete dům s kouřem vycházejícím z komína (jako ty, které jste kreslili jako dítě), stačí kruh nebo čtverec.
Pokud chcete trochu uvolnit oči při sezení přímo u svého pracoviště, můžete si představit, že nepíšete perem, ale špičkou jehly na hlavě špendlíku. Pak se vás vaši kolegové nebudou ptát, co děláte, protože vaše pohyby hlavy budou zvenčí prakticky nepozorovatelné. Personál si bude myslet, že jen sedíte se zavřenýma očima, abyste si odpočinuli. Což by nebylo daleko od pravdy. Stejně tak můžete uvolnit oči, pokud se vracíte z práce domů MHD.
“Skrze prsty”
Uvolnění očí lze dosáhnout pohledem, aniž bychom se soustředili na jednu věc. Pro zmírnění únavy očí vám nabízíme toto cvičení. Lze ji provádět vsedě, vleže nebo ve stoje.
Ohněte ruce v loktech tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Roztáhněte prsty. Hladce otáčejte hlavou doprava a doleva, přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují.
Udělejte tři otočky s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (ani se zavřenýma očima by se váš pohled neměl na ničem „zdržovat“ Cvičení provádějte 20–30krát, volně dýchejte, nenamáhajte se).
Pokud nemůžete dosáhnout efektu pohybu, zkuste toto. Natáhněte ukazováček. Měl by se “dívat” nahoru. A váš nos by se ho měl dotknout. Zavřete oči a otočte hlavu doprava a doleva tak, aby se nos, procházející kolem prstu, dotkl. Aniž byste přestali otáčet hlavu, otevřete oči (jen nesoustřeďte svou pozornost na prst, dívejte se do dálky!). Pravděpodobně uvidíte, že se prst „hýbe“.
Ranní komplex
Pro ty, kterým je po ránu těžké otevřít oči, bude tento komplex skutečnou spásou. A pokud můžete palming provádět několikrát během dne (během polední pauzy – déle, každé 1-2 hodiny alespoň 10-15 sekund) a „psát“ něco nosem (během polední pauzy a cestou z práce), budete mít pocit, že časem už vaše oči nebudou tak unavené jako dříve. V noci můžete cvičit. Zvláště pokud před spaním sledujete televizi, sedíte u počítače nebo si čtete.
Vraťme se tedy znovu k ránu.
- Dobře se protáhněte, několikrát převalujte ze strany na stranu. Nezadržujte při tom dech. Místo toho dýchejte zhluboka a klidně.
- Několikrát doširoka otevřete oči a ústa.
- Pevně zavřete oči (6x), 12x lehce mrkněte.
- Proveďte cvičení „psaní nosem“.
- Proveďte cvik na obočí (viz popis níže).
- Otočte prsty.
- Proveďte palming.
Palmování by mělo trvat asi 5 minut. Zbytek komplexu (6 předchozích cvičení) by měl trvat stejně dlouho.
Cvičení na obočí
Ráno si mnozí z nás chtějí říci, jako Gogolův Viy: “Zvedni mi víčka!” A postupem času jsou těžší a těžší. Nejen, že cvičení na obočí pomůže vašim očím zbavit se tlaku této tíhy, ale také vám pomůže vypadat mladší.
Zvedněte obočí co nejvýše a všimněte si pocitu, který se objevuje v horní části vašich uší. Vaším úkolem je reprodukovat tento pocit v průběhu času bez zvednutí obočí. Samozřejmě ne každý toto cvičení zvládne hned. Je možné, že při prvním zvednutí obočí neucítíte žádné zvláštní pocity. Udělejte si čas, poslouchejte sami sebe a uspějete.
Základní jógový komplex pro oči
Tento jógový komplex se doporučuje pro udržení dobrého zraku. Jak sami jogíni tvrdí, pokud to budete dělat každé ráno a večer, počínaje mládím, můžete si udržet dobrý zrak až do stáří a nepoužívat brýle.
Před provedením komplexu se posaďte do pohodlné polohy (je dobré, když můžete sedět na patách na podložce, ale můžete sedět i na židli). Narovnejte páteř. Snažte se uvolnit všechny svaly (včetně obličejových), kromě těch, které podporují polohu těla vsedě. Podívejte se přímo před sebe do dálky, pokud je tam okno, podívejte se tam, pokud ne, podívejte se na zeď. Snažte se zaměřit svou pozornost na oči, ale bez nadměrného namáhání.
Cvičení č. 1
Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe břichem), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. Pomalu vydechněte, vraťte oči do původní polohy a na pár sekund je zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2-3 týdnech) se může zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několik minut). Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 2
Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Na krátkou dobu zavřete oči. Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 3
Při nádechu sklopte oči dolů a poté jimi pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v nejvyšším bodě (ve 12 hodin). Bez zastavení začněte vydechovat a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček dolů (až do 6 hodin). Pro začátek stačí jeden kruh, postupně můžete jejich počet zvýšit na deset kruhů (za dva nebo tři týdny v tomto případě musíte okamžitě začít druhý kruh, aniž byste se zdržovali po prvním). Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Poté proveďte toto cvičení a otočte oči proti směru hodinových ručiček. Na konci komplexu musíte udělat palming (3-5 minut)
Na závěr části „Gymnastika očí“ bychom rádi poznamenali, že k dosažení nejlepších výsledků musíte sledovat své celkové zdraví. Dobrý zrak podle odborníků do značné míry závisí na správné výživě, včetně přítomnosti dostatečného množství vitamínů. Pamatujte, že nejužitečnějším jídlem je přírodní (nikoli umělé nebo konzervované) jídlo, které prošlo minimální tepelnou úpravou. Právě ta zachovává největší množství živin.
Při nádechu pomalu otáčejte oči doprava („nadoraz“, ale bez přílišné námahy). Bez pauzy při výdechu vraťte oči do původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva.
Pro začátek udělejte jeden cyklus, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Cvičení opakujte 10x.
Cvičení č. 4
Při nádechu se dívejte do pravého horního rohu (přibližně 45° od svislice) a bez pauzy vraťte oči do původní polohy. Při dalším nádechu se podívejte do levého dolního rohu a při výdechu vraťte oči do původní polohy.
Pro začátek udělejte jeden cyklus, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.
Cvičení opakujte 3x.
Krátkozrakost (krátkozrakost) lze korigovat brýlemi nebo kontaktními čočkami, ale zcela vyléčit ji lze pouze chirurgickým zákrokem. To však neznamená, že se musíte omezit pouze na tyto metody. Vizuální gymnastika pomáhá posilovat oční svaly, zvyšuje krevní oběh a zároveň dodává očím kyslík a vitamíny. Dělejte to doma, v práci, v dopravě, před spaním nebo po probuzení. Je to jednoduché a nezabere to více než 5-10 minut.
Kategorie Lékařské poradenství
Štítky vidění
Proč dělat oční cvičení pro krátkozrakost?
Oči jsou každý den vystaveny obrovskému stresu. Při krátkozrakosti se zátěž zvyšuje, protože pro získání kvalitního obrazu se svaly musí namáhat ještě více. Gymnastika umožňuje uvolnit toto napětí, což znamená dopřát očím odpočinek, zastavit nebo zpomalit další rozvoj krátkozrakosti.
Jak krátkozrakost ovlivňuje fungování očních svalů?
Zdravé oko může snadno zaostřit na předměty umístěné v různých vzdálenostech. Ale pokud se člověk neustále dívá na předměty, které jsou blízko, pak se svaly zodpovědné za zaostřování na tuto vzdálenost přetěžují. V důsledku toho je proces akomodace narušen, to znamená, že některé předměty začnou vypadat rozmazaně. Oční cvičení k obnovení zraku v případě krátkozrakosti jsou zaměřena na práci s různými svaly: některým dává příležitost se uvolnit a jiným pracovat.
Jak je gymnastika užitečná pro obnovení zraku při krátkozrakosti?
- Zlepšuje krevní oběh a cirkulaci nitrooční tekutiny. I jednoduché cviky pomáhají rozšiřovat cévy, zlepšují mikrocirkulaci, látkovou výměnu ve strukturách oka a odtok nitrooční tekutiny. Dobrý krevní oběh je velmi důležitý, protože tak mohou oči přijímat kyslík, vitamíny a mikroelementy, které potřebují.
- Snižuje únavu některých svalů a zatěžuje jiné. Člověk většinou nepoužívá všechny oční svaly. Pokud například neustále sedí u počítače, papírů nebo řídí auto, pak jsou některé svaly napjaté, zatímco jiné prakticky nefungují. Během gymnastiky se zaměřujete na různé předměty: ty, které jsou daleko, blízko, vlevo, vpravo, nahoře nebo dole, takže všechny svaly pracují postupně. Výsledkem je, že někteří dostanou potřebnou zátěž, zatímco jiní si odpočinou.
Po cvičení k obnovení zraku se oči cítí odpočatější, zlepšuje se jejich koordinace, obraz se stává jasnějším a mohou se snížit projevy syndromu suchého oka. Někteří lidé se ptají, jak se úplně zbavit krátkozrakosti a zda je možné zlepšit vidění cvičením. Bohužel, krátkozrakost může být vyléčena pouze chirurgickou nebo laserovou korekcí. Ale správná fyzická aktivita zabraňuje jejímu progresi a umožňuje vám vyhnout se dalším oftalmologickým onemocněním, například falešné krátkozrakosti.
Oční gymnastika ale bude prospěšná jen tehdy, když ji budete dělat 2-3x denně, případně častěji, když pracujete u počítače nebo s dokumenty.
Standardní oční cvičení pro krátkozrakost
Existují různé typy očních cvičení pro krátkozrakost: vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí, nebo se raději poraďte s oftalmologem. Bez ohledu na to, jaké cviky si pro zlepšení zraku zvolíte, provádějte je bez brýlí, nedělejte prudké pohyby, nedotýkejte se obličeje špinavýma nebo studenýma rukama, nevyvíjejte tlak na oči ani si je nemněte.
Cvičení pro zlepšení vidění pro krátkozrakost podle metody Vladimíra Ždanova
- Příprava. Jemnými pohyby si minutu hlaďte čelo, obočí a prostor mezi obočím. Pomocí ukazováčků prohněteme hřbet nosu a prostor nalevo a napravo od nosu, poté promasírujte prostor mezi tvářemi a ušima, promasírujte horní víčka, prostor kolem očí jemnými poplácáním, držte prsty na zavřených víčkách. Vždy si představte tmavé předměty, zdroj světla by měl být za vámi.
- Gymnastika (všechna cvičení se musí opakovat 5-6krát, pomalu, bez námahy):
- upřete svůj pohled na vzdálené a blízké předměty, například si představte, že motýl přistál na stropě a pak letěl k vašemu nosu, ke stěně a znovu ke stropu;
- natáhněte ruku před sebe, zaměřte svůj pohled na palec, začněte přibližovat ruku k obličeji a poté ji znovu natáhněte;
- provádějte jednoduché pohyby očí s maximální amplitudou: nahoru a dolů, doleva a doprava, z jednoho rohu do druhého, provádějte kruhové pohyby;
- upřete svůj pohled na celý předmět, pak se začněte dívat na všechny jeho detaily, například se podívejte na skříň, pak na jednu polici a pak na něco, co je na této poličce.
Cvičení pro zlepšení vidění pro krátkozrakost podle metody Williama Batese
- Zakryjte si oči teplými rukama a několik minut tam seďte.
- Představte si, že píšete něco na bílý list papíru a doprovázíte každý pohyb svýma očima.
- Myslete na příjemné věci. Psychická relaxace je neméně důležitá než fyzická relaxace.
- Pohybujte pohledem shora dolů, zleva doprava a zpět, z pravého horního rohu do levého dolního, pak naopak a zase zpět. Mezi pohyby si dělejte několik minut přestávky.
- Představte si, že před vámi je ciferník hodinek. Zaměřte svůj pohled na čísla 12, 3, 6 a 9 na několik sekund. Poté se vraťte: nejprve upřete svůj pohled na číslo 9, poté 6, 3 a 12.
- Nakreslete očima různé tvary: obdélník, had (vlnovka), znak nekonečna, osmička, spirála, had svisle a vodorovně.
- Proveďte pohyby jedním a poté druhým směrem, opakujte pětkrát a poté silně zamrkejte.
- Představte si, že se díváte na zeměkouli a pohybujte pohledem podél rovníku.
Cvičení pro zlepšení vidění pro krátkozrakost podle metody Margaret Corbett
- Vezměte dva oftalmologické stoly Sivtsev: velký (asi A0) a malý (A4). Pověste je na zeď vedle sebe.
- Položte teplé ruce na zavřená víčka a držte je tam asi 5 minut.
- Jděte ke zdi a podívejte se na horní linii stolu A4, poté se vzdálte a znovu se podívejte na horní linii a poté se znovu odsuňte.
- Pokračujte tak dlouho, dokud dokážete přečíst písmena vybraného řádku.
- Přesuňte se asi 3 metry od stěny a podívejte se na horní linii velkého stolu.
- Se zavřenýma očima v duchu pište písmena, která vidíte, a doprovázejte každý pohyb svými zorničkami. Otevřete oči a znovu se podívejte na velký stůl.
- Zavřete oči, odpočiňte si a přejděte na další řádek.
Tři sady cvičení pro zlepšení vidění s krátkozrakostí od Eduarda Avetisova
- Zavřete oči na 5 sekund 6krát. Rychle blikat po dobu 15 sekund. Masírujte si oči se zavřenými víčky po dobu 60 sekund, poté jemně zatlačte na oční bulvy a hřebeny obočí. Opakujte 3x.
- Podívejte se nahoru, dolů, doleva, doprava, otáčejte očima ve směru a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát.
- Natáhněte paži před sebe a zvedněte jakýkoli prst. Podívejte se na to a postupně přibližujte ruku k obličeji, dokud se prst nezačne zdvojovat. Opakujte 8x. Můžete také jít k oknu, najít nejvzdálenější předmět, podívat se na něj, podívat se na prst na natažené paži, pomalu přitáhnout prst k nosu, dokud se nezačne zdvojovat a posouvat ho zpět, a pak se znovu podívat na vzdálený předmět za oknem.
Další cvičení pro zlepšení vidění s krátkozrakostí
- Nakreslete různé tvary ve vzduchu pouze očima. Například kruhy, trojúhelníky, osmičky, znaky nekonečna, svislé, vodorovné a šikmé čáry, oblouky, přivedou vaše oči ke kořeni nosu. Provádějte pohyby nejprve jedním a poté druhým směrem. Pokud nakreslíte několik postav, opakujte pohyby třikrát, pokud jeden, pak 10.
- Fixujte tužku na úrovni kořene nosu na délku paže. Pohybujte s ním doleva, doprava, nahoru, dolů, aniž byste z něj spustili oči, aniž byste pohnuli hlavou. Můžete to udělat naopak: upřete svůj pohled na nehybný předmět a otočte hlavu.
- Otevřete oči co nejširší a poté je pevně zavřete. Opakujte až 10krát.
- Dívejte se na prst své natažené ruky po dobu 3-5 sekund, poté si zakryjte jedno oko dlaní a dívejte se na prst dalších 3-5 sekund. Opakujte, ale druhým okem. Musíte udělat celkem 5 opakování na každou stranu.
- Prsty zafixujte polohu oblouků obočí a pevně zavřete oči. Cítit odpor. Opakujte 8-10krát.
- Na skle ve výšce hřbetu nosu nakreslete bod o průměru 5 mm. Střídavě se na něj a na vzdálené předměty za ním dívejte a na několik sekund upřete svůj pohled. Cvičení opakujte 5 minut denně, provádějte jej s brýlemi.
- dezinzerce sítnice;
- období zotavení po oftalmologických operacích;
- infekční oftalmologická onemocnění, například konjunktivitida, blefaritida, keratitida;
- vysoká myopie – gymnastika může být užitečná, ale soubor cvičení musí vybrat lékař;
- zvýšený nitrooční tlak;
- dysfunkce okulomotorických svalů;
- některá neurologická onemocnění.
Mezi cvičeními můžete provést lehkou masáž očních víček a krku postupně zvyšovat počet opakování.
Cvičení očí může dělat každý?
Gymnastika je považována nejen za nejjednodušší způsob, jak trénovat oční svaly, ale také za jeden z nejbezpečnějších. Ale přesto, než začnete cvičit, je lepší poradit se s oftalmologem, protože cvičení mají kontraindikace, jako jsou:
V ostatních případech lze cvičení provádět bez omezení – budou se vám hodit i v případě, že nemáte oční onemocnění nebo problémy se zrakem, protože jsou dobrou metodou prevence ztráty zraku. Doporučují se zejména kancelářským pracovníkům, řidičům, školákům a starším lidem.