Téměř všechny diety, které ženy pravidelně praktikují, obsahují mnoho zákazů. A jedním z nejdůležitějších tabu je jíst sladké. Milovníci dezertů to mají v boji o dokonalou postavu těžké. Dietní jídlo lze ale „přisladit“ – například mléčným koktejlem. Ano, ve své tradiční podobě je tento nápoj zdrojem velkého množství tuku. Ale výběrem správného receptu si můžete připravit nízkokalorický koktejl, který vaší postavě neublíží.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Mléčné koktejly ve stravě těch, kteří hubnou
Základem mléčného koktejlu je mléko. Ale tento produkt ve stravě se stává zdrojem celého spektra vitamínů a minerálů, tak nezbytných pro normální fungování těla. Prospěšné látky v mléce dodávají sílu, posilují imunitní systém a normalizují metabolické procesy. Zmrzlina a různé náplně (sirupy, džem, ovoce a bobule) se používají jako další složky pro přípravu – a stávají se „zdroji“ extra kalorií.
Ale vše lze napravit – můžete si vybrat koktejlové recepty, které nebudou obsahovat přísady, které jsou „nebezpečné“ pro štíhlou postavu. Ano, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku se nedoporučují „kombinovat“ s dietou. Ale ty s nízkou energetickou hodnotou jsou naopak v dietě jen vítány. Zaručeno je nejen hubnutí, ale i zdravotní benefity!
Mléko v koktejlu pomůže normalizovat fungování gastrointestinálního traktu a odstranit toxiny z těla – přesně to, co během hubnutí potřebujete. Navíc takové dezerty docela zasytí – rychle zaženete hlad. Existují koktejlové recepty, které přidávají kefír, ještě cennější produkt pro udržení vynikající fyzické formy. Není divu, že „kefírové“ půsty jsou mezi ženami tak oblíbené.
Je docela možné zhubnout lahodně – přidejte do svého jídelníčku nízkokalorické mléčné koktejly!
Tajemství výroby mléčných koktejlů pomocí jednoduchých receptů
K přípravě dietního mléčného koktejlu používejte pouze správné recepty. Při přípravě nápoje dodržujte tato pravidla:
- Používejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Do nápoje vůbec nepřidávejte cukr ani žádné sirupy. Použijete čerstvé bobule a ovoce – „osladí“ hotový koktejl.
- Různé vysoce kalorické náplně – čokoládové lupínky, karamel, džem – odložte na „lepší časy“. Ale použití různých koření je v jednoduchých receptech na koktejly docela přijatelné.
- Ani gram zmrzliny!
- Chcete získat lahodnou mléčnou pěnu na povrchu vašeho nápoje? Před přípravou pak mléko trochu zamrazte – dejte na 1-2 hodiny do mrazáku.
Dietní recepty na mléčné koktejly
Existuje mnoho způsobů, jak vyrobit nízkokalorické mléčné koktejly, které je naprosto přijatelné zahrnout do vašeho jídelníčku, když držíte dietu na hubnutí. Kromě hlavní složky – mléka nebo kefíru, mohou obsahovat citrusové plody, ananas, avokádo, bobule, zdravé cereálie a med. Určitě si pro sebe najdete ten nejlahodnější studený nápoj.
Zde je několik jednoduchých receptů na dietní koktejly, které si můžete při dietě opravdu dopřát:
- S jahodami a ovesnými vločkami
Ovesné vločky jsou cenným produktem ve stravě. Už vás nebaví kaše z ní? Pak si připravte lahodný koktejl! Budete potřebovat následující produkty: 500 ml odstředěného mléka, 2 polévkové lžíce. l ovesné vločky, 1/2 šálku jahod, špetka skořice. Upozorňujeme, že je třeba použít ovesné vločky, ne müsli nebo instantní cereálie z obchodu – obsahují hodně cukru. Pro přípravu nápoje smíchejte všechny ingredience v mixéru.
- S avokádem a medem
Avokádo je pro tělo velmi prospěšné – pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a je proslulé svými antioxidačními vlastnostmi. Příprava koktejlu je snadná: smíchejte 500 ml mléka, 1 polévkovou lžíci. l tekutý přírodní med, dužina z 1 avokáda.
- S hruškou a skořicí
Tento koktejl bude opravdovou lahůdkou pro milovníky sladkého – i přes nízký obsah kalorií není nápoj vůbec „hubený“. Kromě toho jsou hrušky indikovány pro snížení otoků. Nejprve oloupejte 2 velké hrušky, zbavte je jádřinců a nakrájejte na kousky. Přidejte 500 ml mléka, 1 polévkovou lžíci. l čerstvě vymačkaná citronová šťáva a špetka skořice. Smíchejte přísady pomocí mixéru.
- S naklíčenými zrny pšenice
Tento nápoj pomůže normalizovat fungování gastrointestinálního traktu. Připravte si následující ingredience: sklenici nízkotučného kefíru, 3 lžičky naklíčených pšeničných zrn. Pšenici zalijte kefírem a nechte směs hodinu uležet. Poté směs rozšlehejte mixérem.
Mnoho jednoduchých dietních receptů na mléčné koktejly obsahuje bobule. A tahle je jedna z nejchutnějších! Kromě toho jsou maliny proslulé svými protizánětlivými a analgetickými účinky na organismus. Chcete-li připravit zdravý nápoj, porazte sklenici kefíru a 1/2 šálku čerstvých malin pomocí mixéru nebo mixéru.
- Se zázvorem a medem
Zázvor se často přidává do dietní výživy – podporuje spalování tuků a normalizuje střevní mikroflóru. Tento recept vám poskytne sladkokyselý, pikantní nápoj. Vezměte 0,5 l nízkotučného kefíru, přidejte 1 lžičku čerstvě nastrouhaného zázvoru, 1–2 lžičky tekutého medu a špetku skořice – ingredience prošlehejte mixérem.
- Se šťávou z granátového jablka a třešněmi
Tento milkshake si můžete připravit i v zimě – stačí použít mražené třešně. Přírodní šťáva z granátového jablka urychluje metabolické procesy v těle a zlepšuje cévní tonus. Budete potřebovat následující produkty: sklenici mléka, 1/3 šálku vypeckovaných třešní, 3-5 šálků l šťáva z granátového jablka (použijte čerstvě vymačkanou šťávu!), 50 g nízkotučného přírodního jogurtu bez přísad. Všechny ingredience prošlehejte mixérem.
Čerstvá máta „oživí“ a osvěží – s takovým koktejlem je dobrá nálada zaručena. Připravte si ingredience – vezměte sklenici mléka a nakrájejte 2 snítky čerstvé máty. Ingredience rozšlehejte mixérem. Pokud máte rádi sladší dezerty, přidejte do receptu 1 lžičku tekutého květového medu.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.
Jedna z nejčastějších stížností těch, kteří chtějí zhubnout, je: „Držel jsem dietu, podařilo se mi zhubnout na požadovanou váhu, ale po vysazení diety se kilogramy zase vrátily.“ Kdo za to může a co dělat? Řešením problému je pravidelná konzumace bílkovinných potravin. Proteinová jídla jsou však obvykle bohatá na tuky. Musíte najít optimální rovnováhu mezi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. A proteinové koktejly nám v tom pomohou.
Jaké jsou výhody proteinových koktejlů? Bílkoviny totiž tělo tráví déle než sacharidy, takže sklenice koktejlu vás zbaví hladu na mnohem delší dobu než třeba talíř těstovin. Pití proteinových koktejlů také pomůže udržet svalovou hmotu, protože když zhubnete, obvykle to zmizí spolu s tukem. Proteinový koktejl je navíc velmi pohodlný: můžete si ho dát k obědu v práci nebo ho vypít večer místo večeře – a nemusíte ztrácet čas stáním u sporáku.
Jaké typy proteinových koktejlů existují pro hubnutí?
- Koktejly pro hubnutí doma. Vytvoření vlastního koktejlu na hubnutí je velmi jednoduché, jako základ můžete vzít mléko, kefír, jogurt a přidat ovoce.
- Koktejly vyrobené z rostlinných složek. Jsou připravovány na bázi naklíčené pšenice, ovsa, sóji a dalších rostlinných plodin.
- Hotové koktejly, které lze zakoupit ve specializovaných prodejnách. V USA a Evropě jsou populárnější než v Rusku, částečně kvůli jejich poměrně vysoké ceně.
Pro koho jsou vhodné proteinové koktejly na hubnutí? Především pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí rychle budovat svalovou hmotu. Také pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout a zároveň si dlouhodobě udržet výsledky. Kromě toho se těhotným ženám doporučují proteinové koktejly, aby se zajistilo, že přírůstek hmotnosti nepřekročí normální limity.
Proteinová dieta je kontraindikována pro starší lidi, osoby trpící nemocemi trávicího systému a také pro ty, kteří mají chuť na sladké. Proteinová dieta, která bude „doplňována“ pravidelným pojídáním sladkostí, nepřinese výsledky.
Jak si vyrobit proteinový koktejl doma: nejlepší recepty
Základní recept na proteinový koktejl je velmi jednoduchý: v mixéru je potřeba rozmixovat 350 ml mléka a 1 balení nízkotučného tvarohu. Tento koktejl je vhodný jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří prostě hubnou. Má pouze 244 kalorií, 32 gramů bílkovin, 27 gramů sacharidů a absolutně žádný tuk.
Pro ty, kteří pravidelně necvičí, se bude hodit tento koktejl: do základního receptu přidejte 1 polévkovou lžíci lněných semínek a půl šálku jahod. Tento koktejl na hubnutí bude obsahovat 33 g bílkovin, 36 g sacharidů a 3 g tuku. Celkem: 306 kalorií.
Po náročném dni v práci nebo po fyzické aktivitě je velmi jednoduché připravit proteinový koktejl pro obnovení energie: do základního receptu přidejte 2 lžičky instantní černé kávy. Nápoj bude obsahovat 32 g bílkovin, 27 g sacharidů, 0 g tuku. Celkem: 244 kalorií.
Do základního receptu můžete přidat i banány, med, ovesné vločky, tvaroh, vanilkový cukr, skořici, bílek, vlašské ořechy, rozinky, sušené meruňky, lněný olej atd.
Koktejly lze připravit nejen z celých mléčných výrobků, ale také ze sušeného mléka. Tady je klasický recept. Jedna třetina šálku sušeného odstředěného mléka, 2 lžičky proteinového prášku, 1 lžička za studena lisovaného slunečnicového oleje, 1 šálek vody. Tento koktejl bude bez chuti a vodnatý; Pro chuť – plniva, která jsme uvedli výše.
Při přechodu na proteinovou dietu byste měli pamatovat na to, že není tak bezpečná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Měli byste znát pravidla a kontraindikace a určitě se poradit s lékařem nebo fitness instruktorem.
Kdy a jak pít proteinové koktejly: rady trenéra Gold’s Gym
Nejdůležitější je, že byste neměli jíst pouze bílkoviny, jinak nejen nezhubnete, ale také vážně poškodíte své zdraví. Každý den by měl člověk přijímat tuky a sacharidy z potravy. Proteinové koktejly na hubnutí mohou nahradit pouze 1-2 jídla.
Mimochodem, ve starověké Číně docházelo k takzvané popravě vařeným masem. Několik týdnů byli odsouzení k smrti krmeni pouze velkým množstvím masa (které, jak známo, je jedním z hlavních zdrojů bílkovin), načež dotyčný zemřel v agónii na volvulus.
To je důležité! Denní příjem bílkovin není vyšší než 1.5-2.5 g na kilogram hmotnosti.
Proteinové koktejly se zpravidla pijí místo snídaně nebo po tréninku. Aby tělo dostalo potřebnou porci sacharidů, můžete jídlo doplnit ovocem, vlašskými ořechy nebo kouskem chleba (přednostně chleba). Mimochodem, taková snídaně bude mnohem uspokojivější než tradiční čaj se sendvičem s máslem.
Nezapomínejte na pitný režim. Před každým jídlem a samozřejmě pravidelně v průběhu dne se doporučuje vypít sklenici obyčejné neperlivé vody. Celkem – nejméně 3-5 litrů denně. V případě dehydratace totiž tělo bude hromadit vodu v buňkách, a to může vést k celulitidě.
Pamatujte, že vždy můžete získat další doporučení ohledně dodržování proteinové diety od sítě fitness klubů Gold’s Gym. Zkušení kvalifikovaní fitness instruktoři vám poradí v souladu se stavem vašeho těla a životního stylu, navrhnou nejlepší varianty proteinových koktejlů na hubnutí a vytvoří režim jejich použití.
Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.