Skolióza je časté onemocnění, které se projevuje bočním zakřivením páteře (na pravou nebo levou stranu). Může se objevit u dětí v jakémkoli věku a vyžaduje včasnou léčbu. Vzhledem k tomu, že tvorba páteře je dokončena až ve věku 18-20 let, mohou být časná stadia onemocnění zcela korigována bez operace. Fyzikální terapie skoliózy u dětí neboli léčebný tělesný trénink je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, které pomohou obnovit zdraví páteře.
Přínosy a cíle gymnastiky
Skolióza se může objevit z různých důvodů. Nejčastěji se jedná o vadné držení těla a sedavý způsob života, období rychlého růstu a nedostatečné pevnosti kostí. Fyzioterapie je užitečná bez ohledu na příčinu onemocnění a jeho typ. Je zaměřen na následující vylepšení:
- obnovit sílu a elasticitu svalů, které podporují páteř;
- zbavit se nadměrného stresu z kloubů páteře;
- posílit vazy, zlepšit jejich elasticitu;
- stimulovat krevní oběh.
Léčebnému tělesnému tréninku se můžete věnovat pouze pod dohledem lékaře. Vybere individuální soubor cviků, které by se měly provádět doma nebo během speciálních tréninků.
Cvičební komplexy
Existuje několik klasifikací skoliózy. Existují 4 hlavní stadia onemocnění, z nichž čtvrté je nejvýraznější a nejnebezpečnější. Může se projevit v různých částech páteře a cvičení v každém případě bude jiné. Je důležité pochopit, že cvičební terapie je nejúčinnější ve stádiu 1 a 2 a pokročilou skoliózu lze vyléčit pouze chirurgicky.
V různých stádiích onemocnění
Prvním krokem při léčbě skoliózy je určení její fáze. Gymnastika je užitečná pro každou z nich, ale je důležité správně dávkovat zátěž, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. V případě zakřivení jsou zakázána cvičení, která zahrnují zvedání závaží, skákání, protahování páteře, a to i na mírném stupni.
Na prvním stupni
Gymnastika u skoliózy I. stupně je podobná cvičení, které se doporučuje provádět denně i zdravým dětem. Úvodní blok cvičení zahrnuje rozcvičku, hlavní část a regeneraci po tréninku.
Zpočátku se doporučuje chodit s rovným držením těla – můžete to zkontrolovat tak, že půjdete ke zdi a postavíte se u ní, dotknete se ramen a hýždí.
Poté byste měli pomalu provádět dřepy s rovnými zády a pažemi nataženými dopředu.
Cvičení „větrný mlýn“ je také užitečné: předkloňte tělo a provádějte rotační pohyby rukama.
Cvičení hlavního bloku jsou vybírána individuálně. Mohou být prováděny v sedě nebo vleže a také závisí na umístění zakřivené oblasti. Pro regeneraci po tréninku se doporučuje chůze po celém chodidle, po patách a po prstech.
Můžete to udělat doma, ale účinek bude patrnější, pokud navštívíte specializovaná sezení s lékařem.
Ve druhém stupni
Důležitou oblastí cvičení pro druhý stupeň skoliózy jsou asymetrické pohyby. Jejich hlavním cílem je obnovit normální polohu obratlů uvolněním svalů na straně, která je na konkávní části páteře. Takže s pravostrannou skoliózou hrudní oblasti se provádějí zvraty:
- lehněte si na záda s rukama nataženýma do stran;
- natáhněte a položte levou ruku na pravou;
- otočte hlavu a ramena doleva.
Podobné zkroucení lze provést v bederní oblasti. Je důležité provádět cvičení hladce a nečekat, až se objeví bolestivé pocity.
Ve třetí a čtvrté fázi
Poslední stadia skoliózy nelze léčit konzervativně, bez operace. Úhel zakřivení je od 26 do 50 (u třetího stupně) a více než 50 stupňů u čtvrtého stupně. Dítě nadále navštěvuje sezení masáží a léčebných tělocviků, které probíhají za přítomnosti odborníka. Cvičení jsou velmi jednoduchá a nejsou zaměřena na zlepšení pohody, ale na prevenci komplikací skoliózy.
Pro různé typy onemocnění
Skolióza se nejčastěji vyskytuje pouze v jedné části páteře. K její nápravě se doporučují izolované cviky na jednotlivé svalové skupiny, které cíleně působí na problémovou partii. Byla také vyvinuta cvičení, která pomohou, pokud je více zakřivení po celé délce páteře.
Skolióza bederní oblasti
Pokud je páteř prohnutá v bederní oblasti, je třeba věnovat pozornost posilování břišních a zádových svalů. Budou držet obratle v anatomicky správné poloze a zabrání zvýšení stupně skoliózy. Jógový válec je skvělým pomocníkem při pohybové terapii pro děti.
Můžete s ním provádět několik cvičení:
- umístěte váleček podél zad a hlavy a lehněte si na něj na minutu;
- pokrčte nohy v kolenou a položte je na šířku ramen, vydržte další minutu;
- Během příští minuty zvedněte ruce a položte je nad hlavu.
Pokud nemáte doma válec na jógu, postačí nejjednodušší cvičení. V případě zakřivení bederní páteře je užitečné předklonit trup a vleže zvednout kolena k hrudníku.
Oddělení hrudníku
Skolióza hrudní páteře je nejčastějším typem onemocnění. Lékaři doporučují věnovat pozornost následujícím cvičením:
- “nůžky” – překřížení rovných nohou ve vzduchu z polohy vleže na zádech;
- stojíte s rovnými zády, spojte lopatky a vraťte je do původní polohy;
- asymetrické cvičení – boční prkno s oporou o loket (měl by být v linii s ramenním kloubem);
- zvedání a otáčení ramene umístěného na konkávní straně zakřivení.
Komplex pro korekci hrudní skoliózy lze provádět ráno jako cvičení. Symetrická cvičení jsou také užitečná v nepřítomnosti nemoci, pro její prevenci.
Cervikální region
Krk je nejzranitelnější oblastí. Jeho zakřivení může vést ke svalovým křečím a bolestem hlavy, takže gymnastika by měla být prováděna denně. Cvičení jsou jednoduchá, ale vyžadují správné provedení:
rotační pohyby hlavy, naklánění ve všech 4 směrech;
házení hlavy dozadu z polohy na břiše;
dejte lokty k sobě vleže na zádech, nejprve sepněte dlaně pod zadní částí hlavy.
Každé cvičení by mělo být provedeno 10-15krát. Při otáčení hlavy by neměly být žádné bolestivé pocity – je důležité protahovat svaly hladce a opatrně.
S-tvarované zakřivení páteře
Pokud existuje několik oblastí zakřivení, je důležité zapracovat svaly v každé z nich. Nejjednodušším cvičením, které lze provádět každý den, je současné zvednutí levé paže a levé nohy, poté pravé a diagonální končetiny a v této poloze držte 20-30 sekund. Snáze se provádí na nakloněných strojích, ale poslouží i rovný tvrdý povrch.
Příklady cviků na skoliózu
S výběrem nejvhodnějších cviků vám pomůže lékař. Sanatoria a specializovaná centra nabízejí skupinové a individuální lekce, po kterých je možné je opakovat doma. Nejjednodušší cviky se provádějí vleže a pak je lze ztížit a přejít do komplexu ve svislé poloze.
Ležící na břiše
Pro lekci byste měli zvolit tvrdý povrch. Cvičení můžete provádět na podlaze nebo na speciální podložce. Cvičení jsou jednoduchá, ale vyžadují přesnost a koncentraci:
- natáhněte ruce a nohy, aniž byste zvedli žaludek z podlahy;
- sepněte dlaně za hlavou, zvedněte hlavu a vraťte ji do původní polohy;
- Zvedněte ruce a nohy současně a houpejte se na břiše.
Gymnastika by měla být provedena ihned po probuzení. Umožní vám správně uvolnit zádové svaly a připravit je na nadcházející zátěž během dne.
Cvičení na skoliózu je podobné běžnému cvičení, takže je může dělat každý den celá rodina
Vleže na zádech
Cvičební komplex pokračuje v poloze na zádech. Začíná se také zahřátím a protažením, protažením rukou a nohou v opačném směru. Nejúčinnější cvičení pro korekci dětské skoliózy:
- sepněte dlaně za hlavou, natáhněte kolena k protilehlým loktům jeden po druhém;
- zvedněte nohy z podlahy a provádějte pohyby, které simulují jízdu na kole;
- přitahování levého a pravého kolena k hrudníku jedno po druhém, pomocí rukou;
- Natáhněte ruce podél těla, pokrčte nohy v kolenou a naklánějte je střídavě na levou a pravou stranu.
Tato cvičení lze provádět v jakékoli fázi skoliózy. Je však důležité sledovat svou pohodu a v případě akutní bolesti zad okamžitě přestat cvičit.
Na kolenou
Z polohy na čtyřech můžete zapracovat na pružnosti zádových svalů. Nejprve se zvedne tak vysoko, jak je to možné, a poté se spustí dolů, čímž se brada spustí k hrudi. Je také užitečné prodloužit diagonální ruku a nohu a držet v horním bodě po dobu 10-15 sekund. Všechny pohyby by měly být hladké a nezpůsobovat nepohodlí.
Stojí na nohou
Stoj na nohou můžete cvičit doma, ve škole nebo při chůzi. Zvláště důležité je cvičit po dlouhé době nečinnosti (během jízdy autem, po domácím úkolu). Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení:
- chůze na místě na celém chodidle, na prstech a na patách;
- zvedněte se na špičkách a současně natahujte ruce nahoru;
- krouživé pohyby s pažemi ohnutými v ramenou;
- Dřepy u zdi – důležité je udržet správné držení těla.
Fyzické cvičení je hlavním způsobem udržení zdraví páteře. Pokud máte skoliózu, měli byste se poradit s lékařem, aby mohl vybrat soubor cvičení, které jsou nejúčinnější. Kromě toho mohou být zapotřebí korekční korzety, masáže a další ošetření. Všechny tyto metody přinesou nejlepší výsledky, pokud budete věnovat pozornost problému v raných fázích a ne
Často kladené dotazy
Jaký druh gymnastiky se doporučuje pro skoliózu u dětí?
Pro děti se skoliózou se doporučuje komplexní gymnastika včetně cvičení na posílení zádového svalstva, protažení a správné držení těla. Je důležité volit cvičení, která zohledňují individuální vlastnosti každého dítěte a stupeň skoliózy.
Jak často by se měla dělat gymnastika pro skoliózu u dětí?
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje každý den dělat gymnastiku pro skoliózu u dětí. Je však důležité zajistit, aby zátěž byla přiměřená a nevedla k nadměrné únavě.
Užitečné tipy
TIP #1
U skoliózy u dětí se doporučuje provádět speciální cvičení zaměřená na posílení zádových svalů a korekci držení těla. Poraďte se s profesionálním fyzioterapeutem, abyste vytvořili přizpůsobený cvičební program pro vaše dítě.
TIP #2
Kromě konkrétních cvičení je důležité podporovat aktivní životní styl vašeho dítěte. Plavání, jóga a tanec mohou být užitečné při posilování zádových svalů a udržení pružnosti páteře.
TIP #3
Věnujte pozornost držení těla dítěte v každodenním životě. Správné sezení u stolu, nošení batohu a používání polštáře na spaní mohou ovlivnit vaši páteř. Diskutujte se svým dítětem a jeho učiteli o dobrých návycích pro udržení zdravého držení těla.
Skolióza je komplexní zakřivení páteře, charakterizované deformací ve dvou rovinách současně: frontální a sagitální. Vada se nejprve objeví v laterální projekci, ale postupně se těla obratlů začnou kroutit kolem své osy. Počáteční známky skoliózy se obvykle objevují v dětství, dívky trpí častěji než chlapci. Mezi rizikové faktory rozvoje onemocnění patří dysplastické změny, metabolické poruchy a vrozené vývojové anomálie.
Skolióza má tendenci progredovat po celý život, takže stav pacienta se postupně zhoršuje. Kromě bolesti a nepohodlí v zádech a krku se objevují příznaky spojené se stlačováním nervových vláken, cév a vnitřních orgánů. Většina pacientů si stěžuje na bolesti hlavy a závratě, dušnost, změny krevního tlaku a tepové frekvence, změny motility a peristaltiky gastrointestinálního traktu a urogenitálního systému. Ve stadiu 3-4 nemoci se člověk skutečně stane invalidním, protože zažívá neustálou bolest.
Čím dříve je nemoc odhalena, tím větší je šance na zpomalení nebo úplné zastavení progrese deformity. Ve stádiích 1 a 2 onemocnění, kdy ještě nejsou viditelné vnější známky zakřivení, je možné dosáhnout významných výsledků v poměrně krátké době. Hlavními metodami léčby jsou léčebný tělocvik, manuální terapie, masáže, akupunktura, fyzioterapie a v extrémních případech je pacientovi předepsán chirurgický zákrok.
Fyzikální terapeutická cvičení jsou základem terapie, protože jimi lze úspěšně ovlivnit svaly, vazy, fascie, klouby a měkké tkáně. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat deformace, posilovat svalovou kostru, urychlovat krevní oběh, tedy ovlivňovat hluboké struktury.
Cíle cvičební terapie pro skoliózu:
- Měkké, měřené protažení páteře, zvětšující vzdálenost mezi obratli
- Posilování svalů, které podporují páteř
- Stimulace metabolických procesů v tkáních
- Prevence rozvoje radikulárního syndromu
- Snížení bolesti zad
- Aktivace srdce, plic a průdušek
- Stabilizace motoriky a peristaltiky břišních a pánevních orgánů
- Zpomalení procesu deformace páteře
- Snížení svalových křečí
- Obecná pohoda
- Snížení hmotnosti
- Zvýšená pohyblivost, zlepšení motoriky, koordinace pohybů
Pravidelné cvičení nejen pomáhá nemocnému vyrovnat se s nemocí, ale také zlepšuje jeho náladu, trénuje jeho vůli a motivaci, pomáhá zvládat úzkost, apatii, strachy.
Čím dříve se začne pracovat na nápravě skoliózy, tím větší je šance pacienta na uzdravení. Děti do 14-16 let mohou v dospělosti dosáhnout úplného zastavení deformace pomocí gymnastiky, obvykle je možné dosáhnout dlouhodobé remise a zlepšení pohody. U pacientů s 1-2 stupni skoliózy je trénink doma možný s periodickým dohledem instruktora fyzikální terapie, nicméně ve 3. a 4. stádiu onemocnění je trénink možný pouze pod stálým dohledem.
Cvičení pro 1 a 2 stupně skoliózy
Zahřívací komplex:
1. Chůze na místě po dobu 2-3 minut.
2. Zvedněte ruce ze stoje 15-20krát.
3. Otáčejte rameny 15-20krát v každém směru.
4. Předkloňte se 5-7krát.
5. Ohněte se do stran 5-7krát.
Hlavní komplex:
1. Vleže na zádech vytáhněte prsty u nohou nahoru a dolů 10-15krát.
2. Ve stejné poloze střídavě přitlačte pravé a poté levé koleno k žaludku, ohýbejte nohu, 7-10krát.
3. Ve stejné poloze přitáhněte loket k opačnému kolenu 8-10krát.
4. Ve stejné poloze dejte ruce za hlavu, co nejvíce prohněte záda, poté se pokuste 5-7krát přitlačit k podlaze.
5. Vleže na břiše zvedněte a snižte rovné paže a nohy současně 8-10krát.
6. Ve stejné poloze napodobujte plavání „jako žába“ po dobu 30-40 sekund.
7. Postavte se na všechny čtyři, procházejte se po místnosti, „krokujte“ pravou nohou a levou paží, poté 1-2 minuty levou paží a pravou nohou.
Ochlazovací komplex:
1. Ve stoje natáhněte temeno hlavy a paží směrem ke stropu, vydržte 10-20 sekund, opakujte 2-3x.
2. Ve stejné poloze rozpažte ruce do stran a natáhněte se na ně, vydržte 10-15 sekund.
3. Choďte na místě, postupně zpomalujte tempo, po dobu 2-3 minut.
4. Pomalu se nadechněte nosem, zvedněte ruce nahoru, s výdechem se snižte a uvolněte, opakujte 5-7krát.
Cvičení pro 3 a 4 stupně skoliózy
Zahřívací komplex:
1. Kráčejte pomalu na místě po dobu 1-2 minut.
2. Choďte po špičkách a patách po dobu 20-30 sekund.
3. Zvedněte rovné paže ze stoje 5-8krát.
Hlavní komplex:
1. V lehu na zádech pomalu pokrčte jednu nohu, přitáhněte ji k břichu, vraťte se do výchozí polohy, opakujte 5-7krát pro každou končetinu.
2. Ve stejné poloze napodobujte rukama pohyby nůžek po dobu 30-40 sekund.
3. Ve stejné poloze zvedněte rovnou nohu, vydržte 10 sekund, spusťte, opakujte 5-8krát.
4. Ve stejné poloze přesuňte jednu rovnou nohu do strany, opakujte 5-8krát pro každou končetinu.
5. Ve stejné poloze zvedněte a spusťte rovné paže a posuňte je po podlaze 10-12krát.
Ochlazovací komplex:
1. Postavte se rovně, dejte ruce za záda a spojte je k sobě, vydržte 10-12 sekund, opakujte 2-4krát.
2. Pomalu se procházejte po místnosti, nadechujte se a zvedněte rovné paže nahoru a vydechujte a spouštějte je po dobu 1-2 minut.
Léčebný tělesný trénink na skoliózu je nutné absolvovat minimálně 4x týdně, tréninku věnovat asi půl hodiny. Během cvičení je důležité neustále sledovat svůj stav a pokud se objeví nepohodlí, zrušte to nebo ono cvičení. Zátěž během tréninku by se měla pomalu zvyšovat, je vhodné začít s gymnastikou s 2-3 opakováními. Tempo pohybů by mělo být pomalé, plynulé, jednotné a kombinované s dýcháním. Zátěž byste neměli vynucovat, protože výrazné zvýšení tepové frekvence může být pro pacienta nebezpečné.
Zakázané cviky:
1. Zavěšení na hrazdu a přítahy
2. Běh, aktivní hry s míčem
4. Zvedání břemen
5. Jakékoli náhlé pohyby
6. Rychlé a aktivní taneční pohyby
8. Kliky, výpady a švihy
Po skončení tréninku je důležité dopřát tělu odpočinek a doplnit rovnováhu tekutin. Speciální masáž, akupunktura nebo kontrastní sprcha budou skvělým způsobem, jak ukončit sezení.
Přihlaste se na zkušební lekci (pravidlo trenéra / masáže / fyzikální terapie) na čísle 8 (977) 439-11-24.
Po skončení tréninku je důležité dopřát tělu odpočinek a doplnit rovnováhu tekutin. Speciální masáž, akupunktura nebo kontrastní sprcha budou skvělým způsobem, jak ukončit sezení.