Cvičení pro skoliózu se provádí za účelem obnovení muskuloskeletálního mechanismu a zlepšení celkového stavu pacienta. V závislosti na závažnosti onemocnění lékař předepisuje speciální soubor cvičení pro zádové svaly, které pomohou zabránit progresi onemocnění a zmírnit zátěž páteře. Cvičení na skoliózu se tedy provádí v jakékoli míře a to je také pozitivní moment pro správné držení těla a zdravotníci proti tomu nic nemají.
- Správný výběr fyzických cvičení
- Vedení jógy pro skoliózu
- Cvičení na švédské stěně na skoliózu
- Cvičení na hrudní skoliózu
- Cvičení na bederní skoliózu páteře
- Fitness pro skoliózu
- Skolióza ve tvaru písmene S
Správný výběr fyzických cvičení
Mnoho pacientů se denně zajímá o to, jaké fyzické cvičení pro skoliózu by se mělo provádět? Každodenní fyzické cvičení může posílit svalový korzet a posílit všechny části páteře, vede také ke zlepšení držení těla a je také preventivním opatřením proti deformaci páteře.
Je velmi důležité provádět fyzická cvičení s jinými metodami korekce držení těla. Je vědecky dokázáno, že pokud kombinujete terapeutické cvičení a masáže, můžete se zbavit všech vad držení těla a svalů v počáteční fázi jejich vývoje.
Než lékař předepíše cvičení pro léčbu skoliózy, je třeba vzít v úvahu složitost onemocnění a možné možnosti nápravy páteře. Cvičení na skoliózu by neměl dělat pouze pacient, aby si ještě více nepoškodil zdraví. Protože pokud dojde k velké intenzitě vzpřímení páteře, může to vyvolat ještě větší deformaci páteře a nedá se s tím nic dělat.
Základní fyzická cvičení pro skoliózu 1. stupně může pacient provádět pouze doma sám. Protože tato cvičení minimálně zatěžují páteř. Symetrické cvičení na skoliózu má různý význam pro zádové svaly, které se při zhoršeném držení těla začnou nesprávně stahovat, a to jak pro muže, tak pro ženy.
Sada cvičebních cvičení pro skoliózu tedy zahrnuje jógu, cvičení na hrazdě, fitness a gymnastiku.
Lékaři zdůrazňují význam fyzické aktivity u skoliózy, a to zejména v počátečních stádiích. U pacientů s prvním stupněm skoliózy se doporučují cviky zaměřené na posílení svalového korzetu a zlepšení držení těla. Mohou to být jednoduché protahovací a posilovací cviky na záda a břicho. Ve druhé fázi se důraz přesouvá na cílenější trénink, včetně speciálních komplexů pro korekci zakřivení. Lékaři často doporučují cvičení na posilovacích strojích a plavání, které podporuje rovnoměrné zatížení páteře. Ve třetí fázi skoliózy je nutný opatrnější přístup a lékaři doporučují individuálně přizpůsobené programy, které mohou zahrnovat dechová cvičení a cvičení pod dohledem specialistů. Je důležité si uvědomit, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit stav pacienta a zpomalit progresi onemocnění.
Vedení jógy pro skoliózu
Jóga je velmi častou metodou léčby onemocnění, která pomáhá předcházet deformacím páteře a zádových svalů. V případě pravostranné nebo levostranné skoliózy páteře pomůže jóga tento problém napravit a zmírnit stav pacienta. Lékaři proti této metodě nic nemají, naopak pacientům tento druh cvičení velmi často předepisují. Pokud má pacient skoliózu 3. stupně, pak aby jóga pomohla zbavit se bolesti, je nutné zvolit správné pózy. Cvičení pro skoliózu k nápravě páteře mohou být následující: Viz také: Musíte si lehnout na záda a položit nohy na židli. Mírně rozkročte kolena do strany, aby vám byla pohodlná a úplně se uvolnili. Musíte si na chvíli lehnout a úplně se uvolnit, poté musíte provést cvičení pro záda se skoliózou pomocí břišního dýchání. Při nádechu by měl být žaludek zvednutý a při výdechu snížen. Dýchání by mělo probíhat co nejdéle, aby se všechny potřebné živiny dostaly do páteře. Toto cvičení pro skoliózu 3. stupně pomáhá uvolnit vazy a svaly zad. U onemocnění 2. nebo 3. stupně se jóga provádí stejným způsobem, vleže na břiše. Jóga pro skoliózu prvního stupně zahrnuje takové pozice, které připomínají kroucení, ale pokud jsou prováděny na 1. stupni onemocnění páteře, pak je možné pouze zhoršit onemocnění a vést k ještě většímu porušení držení těla, proto jsou taková cvičení pro tuto fázi zakázána a nelze je provádět. Je důležité si uvědomit, že jóga pro onemocnění 3. stupně vyžaduje povinná dechová cvičení. Toto cvičení pomáhá zmírnit svalový tonus a spastický tonus a vede k rozšíření hrudníku. Navíc, pokud člověk dýchá správně a rytmicky, uklidňuje tím nervový systém.
Je vědecky dokázáno, že jóga pro pravostranné zakřivení páteře pomáhá zbavit se bolesti, posílit svalovou kostru, obnovit pohyblivost kloubů a vést ke zlepšení držení těla.
V případě onemocnění páteře by se měla jóga provádět správně, aby se zlepšil stav pacienta. Z četných recenzí navíc vyplývá, že jóga je u nemoci poměrně častým jevem a mnoho lidí je s výsledkem po jejím použití spokojeno a nic proti ní nemá. Dá se to dělat jak doma, tak v posilovně.
Cvičení na švédské stěně na skoliózu
Cvičení na švédské stěně velmi dobře pomůže při pravostranné skolióze a pomůže zbavit se mnoha problémů. Navíc pomáhá napřímit vertikální osu, čímž zabraňuje nárůstu skoliotického oblouku. Viz také: Cvičení na skoliózu na švédské stěně lze provést následovně: Zavěšení na nástěnnou tyč pomáhá narovnat páteř nebo jinou část páteře. Můžete viset asi 30 sekund, poté můžete začít s dalším cvičením. Zatímco visíte na nástěnných tyčích, pohybujte nohama různými směry, ale pomalu, ne prudce, abyste si neporanili páteř. Abyste posílili své jádrové svaly, musíte na tyči chvíli viset a pak se začít kroutit. Cvičení zad na skoliózu na švédské stěně bude maximálně účinné a bude mít příznivý vliv na jakýkoli úsek páteře a povede ke zlepšení držení těla.
Skolióza je zakřivení páteře, které může způsobit nepohodlí a omezit pohyblivost. Lidé trpící tímto problémem často diskutují o důležitosti základních cviků pro korekci a posílení svalového korzetu. U skoliózy 1. stupně je kladen důraz na lehká protahovací a posilovací cvičení, která pomáhají udržovat správné držení těla. Druhá úroveň se zaměřuje na intenzivnější trénink zaměřený na vyrovnání páteře a rozvoj flexibility. 3. stadium obvykle vyžaduje komplexní přístup včetně fyzikální terapie a specializovaných cvičení, aby se předešlo dalšímu zhoršování stavu. Mnoho lidí poznamenává, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje jejich fyzickou kondici, ale také podporuje psychické pohodlí a pomáhá jim vyrovnat se s úzkostí a stresem. Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se vyhnuli zranění a zvolili správnou rutinu.
Kompletní komplex pro skoliózu jakéhokoli stupně.
Cvičení na hrudní skoliózu
Provádění fyzických cvičení pro pravostrannou nebo levostrannou hrudní oblast se prakticky neliší. Lze je provádět jak doma, tak v posilovně a nejsou proti tomu žádné námitky. Pokud neposilujete svaly držení těla, pak použití různých léčebných metod nepovede k pozitivním změnám, ale může pouze ve větší míře vyvolat rozvoj skoliózy. U pravostranné hrudní skoliózy je pohybové cvičení jednou z hlavních metod léčby a je mu věnována zvláštní pozornost. Kromě cvičení hrudníku lze přidat masáž. Viz také: Fyzická cvičení na hrudní oblast mají jeden hlavní cíl – zpevnit svalový korzet, zpevnit ty části páteře, které jsou v uvolněné poloze, uvolnit napětí a vést ke zlepšení držení těla. Při hrudní skolióze se bude hodit i plavání, které vám pomůže zbavit se bolestí a dalších zdravotních problémů. Kromě toho, bez ohledu na to, jaký typ cvičení pro hrudní skoliózu si vyberete, musíte to dělat přísně každý den, aniž byste vynechali rytmus. Cvičení na hodiny tělocviku by měl předepisovat lékař, protože některá by měla být delší, jiná kratší. Cvičení se provádí i u hrudní kyfoskoliózy, která je se skoliózou spojena. Pokud je toto onemocnění vrozené, pak s jeho rozvojem dochází i ke změně vnitřních orgánů a svalů. Proto před zahájením léčby a prováděním cvičení je nutné provést rentgenový snímek a v mnoha případech hrudní kyfoskoliózy se provádí tomografie. Jaké cviky lze dělat u hrudní skoliózy?
- Musíte si sednout na židli s vysokým opěradlem, sepnout ruce za hlavou a ohnout celý hrudník dozadu a udělat následující: ohnout se při nádechu a ohnout při výdechu a toto opakovat asi pětkrát.
- Lehněte si na podlahu a položte si pod hrudník pohodlný polštář, při nádechu hoďte ruce za hlavu a ohněte se dozadu a při výdechu zvedněte pouze horní část těla.
Provádění cvičení na hrudní skoliózu tedy pomůže zlepšit zdraví a zbavit se bolesti, která nemoc doprovází.
Cvičení na bederní skoliózu páteře
Gymnastická cvičení pro bederní oblast se také provádějí v případě osteochondrózy a toto cvičení vyžaduje zvláštní pozornost. U osteochondrózy bederní oblasti se gymnastika skládá ze správné chůze a plazení po všech čtyřech. Proto s osteochondrózou, pokud se jí chcete co nejrychleji zbavit, musíte často chodit po čtyřech, samozřejmě je lepší to dělat doma nebo v tělocvičně.
U bederní skoliózy je velmi důležitá i gymnastika. A dnes existuje mnoho velmi důležitých cvičení, která jsou vhodná i pro osteochondrózu. Cvičení můžete provádět pohodlně doma, ne v posilovně.
- Každý den si musíte lehnout na nějaký tvrdý povrch a současně zvednout hlavu a ramena a držet tuto pozici po dobu 10 sekund;
- Musíte ležet na břiše, zvednout hlavu, ramena a nohy současně.
Cvičení na bederní oblast tak pomůže zvýšit svalový tonus, zbavit se bolesti a budete se moci cítit mnohem lépe.
Fitness pro skoliózu
Způsobilost pro skoliózu prvního stupně by měla být asymetrická. Nemůžete dělat fitness ve stylu step, fitbox, tai-bo a další, kde dochází k prudkým pohybům a prudké změně polohy těla. Doporučuje se také fitness jóga, ale nemůžete dělat stoj na hlavě, aerobik, ale pouze bez skákání, stejně jako aqua aerobik a pilates. Fitness bude velkým pomocníkem v boji proti tomuto problému, zejména pokud se provádí ve formě jednoduché chůze na běžeckém pásu na mírné úrovni. Fitness také zahrnuje použití souboru cviků, které jsou zaměřeny na posílení svalového korzetu a další cviky na nápravu páteře. Lze je provádět vleže, vsedě i ve stoje. Fitness s přítahy na hrazdě bude také skvělým způsobem, jak se protáhnout. Cvičení na skoliózu tak pomůže na cestě k uzdravení bederní i hrudní páteře.
Skolióza ve tvaru písmene S
Třídy pro skoliózu ve tvaru písmene S jsou zaměřeny na korekci hrudní a bederní oblasti a také na posílení zádových svalů. U skoliózy ve tvaru písmene S se používají následující cvičení: Sedněte si na lavici, dejte ruce za hlavu a otočte ramenní pletenec na levou stranu, ale kolena držte na stejném místě. Poté si musíte lehnout na lavici a ujistit se, že vaše lopatky jsou na samém okraji, naklonit se přes lavici a při relaxaci viset. Lehněte si na lavičku břichem a ujistěte se, že okraj lavičky je v pase, a dejte ruce za hlavu. Musíte se co nejvíce ohnout a pak se co nejvíce narovnat. Pokud je pro vás tento cvik dostatečně snadný, můžete přidat malé závaží, asi tři kilogramy. Velmi efektivní je také provádění jednoduchých přítahů na hrazdě. Sledujte své držení těla, provádějte fyzická cvičení na posílení páteře a pak bude váš život radostný a bezbolestný. Zdravá záda jsou totiž vaše zdravá budoucnost.
Otázka-odpověď
Jaká cvičení by se měla dělat u skoliózy 2. stupně?
Chůze na všech čtyřech nebo s napůl ohnutými koleny v kruhu, vleže na boku musíte zvednout nohu, stát na všech čtyřech, ohnout se jako kočka, ležet na břiše, ruce za hlavou, pokusit se zvednout a ohnout co nejvíce.
Je možné cvičením upravit skoliózu 3. stupně?
Fyzioterapie je nejúčinnější u skoliózy I-II. stupně, u skoliózy III-IV. stupně se používá jako pomocná léčebná metoda. Soubor léčebných tělesných cvičení sestavuje odborník individuálně pro každého pacienta.
Je možné viset na hrazdě se skoliózou 3. stupně?
V případě skoliotické deformace páteře je velmi užitečné zavěsit na hrazdu. Po dokončení cvičení byste se však měli vyvarovat náhlých pohybů a skákání na zem. Míra zátěže v jakémkoli silovém tréninku by měla být zvyšována postupně, v souladu se zvyšováním úrovně fyzické zdatnosti a vytrvalosti.
Jaké sporty můžete dělat se skoliózou 3. stupně?
Plavání. Podporuje napřímení a odlehčení páteře. Silový trénink. Tento druh sportu se doporučuje těm, jejichž skolióza je způsobena slabým svalovým korzetem. Pilates a jóga. Fitness s fitballem. Taneční.
Советы
TIP #1
Před zahájením cvičení na skoliózu se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Pomohou určit rozsah onemocnění a vybrat individuální tréninkový program, který bude pro váš stav bezpečný a účinný.
TIP #2
Pravidelnost tréninku je klíčem k úspěchu. Zkuste si udělat čas na cvičení alespoň 3-4x týdně. To vám pomůže posílit zádové svaly a zlepšit držení těla, což je zvláště důležité pro skoliózu.
TIP #3
Dbejte na správnou techniku provádění cviků. Nesprávná forma může stav zhoršit. Začněte jednoduchými cviky a postupně zvyšujte jejich obtížnost, sledujte, jak se cítíte.
TIP #4
Nezapomínejte na důležitost strečinku a dechových cvičení. Pomáhají zlepšit flexibilitu a uvolnit svaly, což může snížit nepohodlí a napětí v zádech. Zařaďte je do svého tréninkového programu. 
Sedavý způsob života je metlou moderní doby. Nedostatek pohybu vyvolává rozvoj velkého množství onemocnění, mezi nimiž přední místa zaujímají patologie pohybového aparátu a zejména páteře. Poruchy postupují pomalu a zpočátku se nijak neprojevují. První příznaky se obvykle objevují, když onemocnění již způsobilo významné změny, které vyžadují okamžitý lékařský zásah. V rámci konzervativní léčby onemocnění páteře a prevence jejich rozvoje je lidem často předepisován léčebný tělocvik neboli LFK. Často je jednou ze součástí komplexní léčby a doplňuje ji fyzioterapie, manuální terapie a medikamentózní léčba. 
Co je cvičební terapie?
Fyzioterapie zahrnuje individuálně zvolený soubor cvičení, které mohou zabránit rozvoji degenerativně-dystrofických procesů v páteři nebo zastavit progresi již existujících. Fyzioterapeutická cvičení jsou jednoduchá, přístupná lidem jakéhokoli věku, nevyžadují mnoho času a lze je obvykle provádět doma. Pacientům je předepsán soubor cvičení vybraných v souladu s jejich věkem, typem a charakteristikou onemocnění, úrovní obecné fyzické zdatnosti a řadou dalších faktorů. V závislosti na sledovaných cílech lze všechna doporučená cvičení rozdělit do 3 skupin:
- pro dekompresi – zahrnuje protažení páteře za účelem zvětšení prostorů mezi obratli a odstranění tlaku anatomických struktur na nervová zakončení;
- pro zvýšení mobility – zaměřené na zvýšení pružnosti páteře, snížení pravděpodobnosti sevření kýly, nervů a krevních cév a také odstranění svalových křečí;
- k posílení svalově-vazivového aparátu – pomáhá zvyšovat svalovou sílu a posilovat svalový korzet, který dokáže vytvořit spolehlivou oporu pro páteř a snížit její zátěž.
Fyzioterapie je užitečná jak pro absolutně zdravé lidi, tak pro lidi, kteří již byli diagnostikováni s jedním nebo druhým onemocněním páteře. Ve všech případech je určeno:
- odstranit nebo alespoň snížit bolesti zad vyplývající ze stlačení nervových kořenů;
- posílit svalový korzet;
- odstranit zvýšený tlak obratlů na meziobratlové ploténky;
- urychlit průběh metabolických procesů a procesy regenerace chrupavkové tkáně a kostí;
- odstranit omezení mobility;
- urychlit zotavení po úrazech a operacích;
- zlepšit držení těla.
Pravidelná pohybová terapie navíc pomůže odbourat stres, zlepší náladu, koncentraci, produktivitu a dodá energii na celý den.
Obecná doporučení pro pohybovou terapii
Pro každého pacienta je sada cvičení vyvinuta lékařem individuálně a může zahrnovat cvičení převzatá z různých metod. Není možné si nezávisle vybrat optimální režim a intenzitu tréninku, protože pouze odborník může správně posoudit všechny faktory a vybrat ta cvičení, která přinesou pouze výhody a nezpůsobí škodu.
První lekce probíhají pod dohledem specialisty na léčebný tělocvik. Kontroluje správné provedení každého cviku a bude také umět přesně určit potřebný počet opakování. To je nesmírně důležité, protože nesprávné provedení může vést ke zhoršení stavu pacienta.
Abyste zajistili, že vaše kurzy přinesou maximální užitek a nepoškodí, musíte dodržovat tato doporučení:
- Kurzy fyzikální terapie probíhají denně, systematicky po dlouhou dobu. Všechna cvičení jsou prováděna komplexně. V opačném případě nelze očekávat pozitivní změny.
- Fyzikální terapie se provádí ráno a někdy večer. Proto je třeba, aby bylo pravidlem, že si každé ráno vyhradíte čas na dokončení celého komplexu. Ráno je pacientům obvykle předepsán soubor aktivních cvičení a večer se doporučuje provádět strečink, svalovou relaxaci a relaxační cvičení.
- Spěch není při cvičební terapii vhodný. Každý pohyb by měl být proveden plynule, bez náhlých pohybů a musí být dokončen až do konce. Pokud je nějaké cvičení obtížné, nevzdávejte to. V takové situaci je lepší poradit se s lékařem, aby mohl vybrat účinnou náhradu, která více odpovídá možnostem pacienta.
- Zátěž se zvyšuje pomalu, aby svaly postupně sílily. Pokud zůstanete na jedné úrovni fyzické aktivity, výsledky, kterých jste dosáhli, postupně mizí. Ale stojí za to probrat zvýšení zátěže s odborníkem a s jeho pomocí určit dostupné limity vašich schopností.
- Každý pohyb by měl být sebevědomý, ale plynulý. Trhnutí, tlačení a náhlé pohyby pouze zhorší stav pacienta a nepromyšlená cvičení, ani při velkém počtu opakování, nepřinesou dobré výsledky.
- Fyzioterapeutické cvičení by mělo být přistupováno opatrně a bez fanatismu. Jejich cílem není budování svalové hmoty, ale udržení zdraví zad a zlepšení krevního oběhu.
- Nejprve se svaly zahřejí lehkým cvičením nebo horkou sprchou.
- Oblečení by mělo být lehké, neomezující v pohybu, vyrobené z přírodních materiálů a přiměřeně teplé, zvláště pokud se kurzy konají venku.
- Poslední jídlo by mělo být alespoň 1–1,5 hodiny před zahájením cvičení.
- Před pohybovou terapií byste neměli užívat léky proti bolesti, protože blokují přenos bolestivých impulzů a zabrání tomu, aby se pacient včas zastavil.
- Během cvičení byste měli udržovat rovnoměrné dýchání.
Kontraindikace
Přestože pravidelná mírná pohybová aktivita je velmi prospěšná pro páteř a tělo jako celek, v některých případech se léčebný tělocvik nedoporučuje.
- akutní infekční nemoci;
- atrioventrikulární blokáda;
- onkologie;
- duševní poruchy;
- děložní a jiné krvácení;
- vysoké riziko rozvoje trombózy nebo embolie krevních cév;
- závažné poruchy cerebrálního nebo koronárního průtoku krve;
- závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
- respirační selhání.
V některých situacích jsou zakázány pouze určité typy cvičení. Proto, abyste se nepoškodili, stále stojí za to svěřit vývoj souboru cvičení pro cvičební terapii specialistovi.
Měli byste přestat cvičit a poradit se s odborníkem, pokud pociťujete bolest při provádění jakéhokoli cvičení.
Fyzikální terapie nezahrnuje překonávání sebe sama a provádění cvičení přes bolest. Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest a jeho výskyt naznačuje nesprávný výběr cvičení nebo porušení techniky jejich provádění.
Cvičební terapii se vyplatí na chvíli odložit, pokud:
- rozvoj komplikací stávajícího onemocnění páteře;
- exacerbace chronického onemocnění;
- arytmie a skoky krevního tlaku;
- přijímat zranění.
Jakmile se stav pacienta zlepší, lze zahájit nebo obnovit léčebné cvičení. Zátěž se zvyšuje postupně, bez snahy o dosažení předchozích výsledků, zejména v období rekonvalescence po úrazech nebo operacích.
Cvičební terapie pro krční páteř
Při poruchách v oblasti krční páteře je hlavní úsilí zaměřeno na posílení šíjového svalstva. Zpočátku jsou předepsána cvičení k aktivaci krevního oběhu. Na druhém stupni mají hodiny přímo terapeutický charakter a na třetím jsou zaměřeny na upevnění dosažených výsledků.
Cvičení krční páteře se tradičně provádí z polohy vleže na břiše nebo na zádech na tvrdé podložce. Jako základní lze uvést následující. Výchozí pozice: ležet na podlaze s rovnýma rukama a nohama:
- Zvedněte hlavu 10–15 cm od podlahy, vydržte v této poloze 10 sekund a poté ji plynule spusťte do výchozí polohy. Opakujte 3x.
- Položte ruce na ramena a provádějte krouživé pohyby lokty v obou směrech tak, aby se 4-5krát na každé straně dotýkaly podlahy. Cvičení se bude opakovat 5x.
- Zvedněte ruce tak, aby konečky prstů směřovaly přímo ke stropu. Poté zvedněte lopatky z podlahy natolik, abyste vytvořili napětí ve svalech krku. Nejprve opakujte až 8x, ale doporučuje se postupně počet opakování zvyšovat.
- Rovné paže jsou nataženy za hlavou. Při nádechu pokrčte nohy v kolenou a přitiskněte je k hrudníku a natáhněte ruce dopředu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Je důležité, aby vaše hlava zůstala neustále přitisknutá k podlaze. Opakujte 6x.
- Zatlačte zadní částí hlavy na podlahu a udržujte napjatý stav po dobu asi 4–5 sekund. Opakujte 6x. Během cvičení může dojít k určitému nepohodlí v zadní části hlavy, ale v tomto případě je to přijatelné.
- Hlava je zvednuta z podlahy a otočena doleva, držena po dobu 5 sekund, otočena doprava a znovu držena po dobu 5 sekund. Opakujte 6x s 1-2 minutovou přestávkou mezi opakováními. Pokud je obtížné udržet hlavu po dobu 10 sekund, lze cvičení rozdělit do 2 fází: zvedněte a otočte hlavu doleva, držte, spusťte a poté znovu zvedněte hlavu, otočte se doprava, držte a snižte.
- Položte si ruce na pas a pokrčte nohy v kolenou. Při nádechu přitiskněte kolena k hrudníku a při výdechu je vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5x.
Výchozí poloha – leh na břiše:
- Ruce jsou sepnuté a umístěné za hlavou tak, aby lokty byly rovnoběžné s podlahou a čelo spočívalo na podlaze. Hlava se zvedne a drží ve zvednuté poloze po dobu 5 sekund. Opakujte 4x.
- 8krát napodobte plavání kraul.
- Dejte dlaně k sobě a položte na ně hlavu. Nohy jsou pokrčené v kolenou jedna za druhou a snaží se dosáhnout patou na hýždě.
Cvičební terapie pro hrudní páteř
Patologie hrudní páteře jsou vzácné. To je způsobeno silnými svaly zad a nejmenší pohyblivostí obratlů ve srovnání s obratli krční a bederní oblasti. Hrudní oblast však může postihnout i osteochondróza nebo jiné onemocnění. V takových situacích může být pacientům doporučeno provést následující cvičení:
- Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi vzpřímeně nad hlavou. Pak je musíte jednu po druhé natáhnout, abyste se konečky prstů dostali ke stropu. To povede k napětí ve svalech hrudní páteře. Ale aby nedošlo ke zranění, všechny pohyby se provádějí pomalu, bez vrčení, třikrát.
- Vleže na břiše rozpažte ruce do stran, zvedněte hlavu tak, abyste cítili napětí v zádových svalech, a vydržte v této poloze 3–5 sekund. Poté se pomalu spusťte na podlahu a opakujte ještě 4x.
- Stojte na kolenou s rukama volně svěšenými a pomalu je zvedněte nahoru a dozadu, dokud neucítíte odpor. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a posaďte se na paty. Opakujte 5x.
- Postavte se na všechny čtyři, položte hlavu mezi ruce a při nádechu zakulatte záda a při výdechu ji spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 5x.
- Vleže na zádech na podlaze položte ruce podél těla a spojte lopatky a snažte se je zavřít. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund, poté se úplně uvolněte a přitlačte celá záda k podlaze. Opakujte 5x.
Cvičební terapie pro bederní páteř
Právě bederní páteř je pro svou vysokou pohyblivost a nutnost vydržet velkou zátěž nejvíce náchylná k patologickým změnám. Fyzioterapie dokáže posílit svaly, odstranit křeče a oddálit nástup degenerativně-dystrofických procesů v páteři. Pokud však již existují porušení, pak by se cvičební terapie měly provádět pouze během období remise.
Pacientům lze doporučit následující typy cvičení:
- V lehu na pravém boku pokrčte nohy v kolenou a pomalu zvedněte levou nohu co nejvýše, vždy do krajního bodu. Držte dosaženou pozici po dobu 5 sekund. Poté se otočte na druhou stranu a opakujte s pravou nohou. Měli byste udělat 4 opakování na každou nohu.
- Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a rukama je přitiskněte k hrudníku. Současně by se spodní část zad měla odlepit od podlahy a svaly přední břišní stěny by se měly napnout. S koleny přitisknutými k hrudníku vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 opakování.
- Vleže na zádech položte ruce za hlavu a protáhněte se. Poté pomalu zvedněte nohy a snažte se je spustit za hlavu tak, aby se prsty u nohou dotýkaly podlahy. Pokud to není možné, držte nohy v maximální možné poloze po dobu 2-3 sekund. Opakujte 2-3x, v pozdějších fázích se doporučuje postupně zvyšovat počet opakování na 6-7x.
- Vleže na zádech na podlaze máte ruce natažené podél těla a nohy pokrčené v kolenou. Z této pozice začněte simulovat chůzi po dobu 30 sekund. Poté si odpočiňte a cvik opakujte ještě 4x.
Střídavá relaxace a napětí svalů v určitých polohách těla pomáhá aktivovat krevní oběh v bederní oblasti. Pomocí speciálně vybraných cviků můžete odstranit svalové křeče a uvolnit skřípnuté nervy, což povede k odstranění bolesti.
Někdy se doporučuje umístit pod holeně bolster, aby se snížila zátěž na bederní páteř. Také některá cvičení mohou vyžadovat fitball.
Je důležité si uvědomit, že všechna uvedená cvičení mají pouze informativní charakter a u některých pacientů mohou být kontraindikována. Proto by vývoj souboru cvičení měl být svěřen pouze specialistovi, amatérská činnost v takových záležitostech může situaci jen zhoršit.
Alternativní techniky
Dnes existuje mnoho dalších možností, jak posílit zádové svaly a odstranit předpoklady pro vznik patologických změn páteře. Tento:
- qigong;
- tibetská gymnastika;
- V. Dikulova metoda.
Qigong
Technika je převzata z čínské alternativní medicíny a jde o holistický systém, který zahrnuje terapeutické cvičení, dechová cvičení a meditaci. V překladu „qigong“ znamená tok energie a pohyb. Metoda tedy představuje určitou filozofii. Slibuje rychlou rekonvalescenci po zraněních, odstranění bolestí zad a zvýšení flexibility.
tibetská gymnastika
Metoda zahrnuje univerzální cviky, které lze použít při různých onemocněních páteře. Pomáhají posilovat celé tělo a jsou založeny na technikách protahování svalů.
Dokončení celé sady cvičení obvykle trvá asi 15 minut. Díky tomu se zpevní klouby, zlepší se krevní oběh a zmizí bolesti zad.
Metoda V. Dikul
Jeho tvůrcem je Valentin Dikul, který jako sportovec v mládí utrpěl kompresivní zlomeninu páteře a čekalo ho dlouhé a těžké období rekonvalescence. Během tohoto kurzu vyzkoušel mnoho metod cvičební terapie a vyvinul vlastní metodu, která umožňuje odstranit deformity páteře a zlepšit stav pacienta v přítomnosti osteochondrózy a intervertebrálních kýl.
Další doporučení
Je důležité pochopit, že pohybová terapie u onemocnění páteře je pouze jednou složkou léčby. Je nemožné zbavit se osteochondrózy, skoliózy nebo jiných patologií pouze pomocí terapeutického cvičení. Třídy jsou proto nutně doplněny léky a manuální terapií.
Pokud první pomáhá odstranit bolesti, záněty a svalové křeče, druhý umožňuje vrátit páteř do správné polohy. Díky tomu odpadají nejen bolesti zad, ale výrazně se zlepšuje i činnost vnitřních orgánů. Vždyť právě na jeho stavu do značné míry závisí zachování normální schopnosti přenášet nervové vzruchy z míchy do všech částí těla.
Pro zvýšení účinnosti léčby se také doporučuje zapojit se do plavání a vodního aerobiku. Kromě toho je důležité sledovat vaše každodenní aktivity a životní styl. Abyste zajistili, že veškeré vaše úsilí nepřijde vniveč, měli byste:
- vyvarujte se zvedání těžkých předmětů, pokud to není možné, pak pro zvednutí těžkého předmětu pokrčte kolena, uchopte předmět a zvedněte jej silou nohou, nikoli zády;
- minimalizovat množství času stráveného na podpatcích;
- Při sportu byste měli nosit kvalitní tenisky s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů;
- vyhnout se hypotermii a nachlazení;
- pravidelně chodit na dlouhé procházky;
- Pravidelně vstávejte, protahujte se nebo se projděte alespoň 5 minut, pokud vaše práce zahrnuje dlouhé sezení;
- poraďte se s lékařem, pokud se váš stav zhorší.
Cvičebná terapie je tedy účinným prostředkem prevence rozvoje onemocnění páteře a jednou z povinných součástí léčby stávajících poruch.
Autor článku
Gritsenko Konstantin Anatolyevich Vertebroneurolog, chiropraktik Zkušenosti: Více než 30 let
Moje patentovaná metoda pro korekci segmentální inervace pomáhá obnovit normální fungování vnitřních orgánů a centrálního nervového systému. Již více než 23 let jej úspěšně používám při léčbě svých pacientů.