Mezi velkým množstvím sportovních doplňků zaujímá L-karnitin jednu z předních pozic. Je doporučován k užívání nejen fitness trenérům a kulturistům, ale i výživovým poradcům zabývajícím se problematikou hubnutí. Předpokládá se, že doplněk pomáhá efektivněji spalovat tuk během cvičení a diety. Zda je to pravda, vám prozradíme v našem článku.
Nejprve si ujasněme, co je to l-karnitin. L-karnitin je látka podobná vitaminu a je klasifikován jako vitamin B (někdy nazývaný vitamin Bt). V těle je syntetizován v ledvinách a játrech a hromadí se ve svalech a mozku. Zvláštností karnitinu je, že dokáže přenášet mastné kyseliny do oblasti jejich rozkladu. To je důvod, proč je široce používán ve sportovní výživě jako spalovač tuků.
Proč tělo potřebuje l-karnitin?
- zlepšuje výkon,
- nasycuje buňky kyslíkem,
- posiluje imunitní systém
- zkracuje dobu zotavení těla po fyzické námaze,
- aktivuje mozkovou činnost,
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak.
L-karnitin je také užitečný pro muže a ženy plánující mít děti, protože doplněk zvyšuje plodnost těla.
Nedostatek této látky způsobuje problémy s nadváhou, obezitou, srdečními chorobami, přispívá k rychlé únavě a snížení mozkové činnosti.
Druhy l-karnitinu
Ve sportovních obchodech je k dispozici několik typů karnitinu:
L-karnitin je klasický suplement nejčastěji používaný sportovci při hubnutí.
L-karnitin tartrát je aktivnější formou klasického doplňku, má větší biologickou dostupnost ve srovnání s jinými typy karnitinu.
Acetyl L-carnitin je spalovač tuků, který obsahuje klasický karnitin a acetylovou skupinu. Předpokládá se, že sloučenina může proniknout do mozku a mít neurostimulační účinek.
L-karnitin fumarát je sloučenina kyseliny fumarové a čistého karnitinu. Zvláštností tohoto typu spalovačů tuků je, že má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
L-carnitin propionyl je doplněk obsahující karnitin a glycinester, má účinek na spalování tuků, posiluje kardiovaskulární systém a bojuje proti chronické únavě.
Jak užívat karnitin: denní dávka
Denní dávka L-karnitinu je přibližně 500 mg až 2000 mg denně v závislosti na cíli a fyzické aktivitě.
Doporučuje se rozdělit denní dávku do několika dávek a užívat podle následujícího schématu:
- 500 mg 20 minut před snídaní
- 500 mg 20 minut před obědem
- 1000 mg 30 minut před tréninkem
Formy uvolnění
L-karnitin je dostupný ve formě koncentrátu, rozpustného prášku, porcovaných nápojů, kapslí nebo tablet. Podívejme se, jak užívat vitamín Bt v závislosti na formě uvolňování.
Typ
Výhody
Doporučené podávání
Doba přijetí
Doba doručení
Pohodlné, rychle rozpustné složení
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Účinkuje rychleji než léky ve formě tablet nebo prášku
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Pohodlné pro výpočet dávky a nošení s sebou
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Každá ampule se rovná jedné dávce, kterou je vhodné nosit s sebou
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Není třeba ředit vodou, lze pít během tréninku
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Předpokládá se, že tato forma má větší biologickou dostupnost, což nebylo prokázáno výzkumem.
Nalačno mezi jídly společně s ostatními spalovači tuků
Ve srovnání s běžným karnitinem se velmi rychle vstřebává.
Ráno nalačno, 30 minut před jídlem, před tréninkem
Doporučuje se volit individuální dávku postupně, počínaje 500 mg. Pokud po několika dnech užívání nezaznamenáte žádné nežádoucí účinky, zvyšte dávku na 1000 mg. V případě potřeby postupně zvyšujte velikost porce.
L-karnitin pro spalování tuků
Vzhledem k tomu, že karnitin je poměrně silný spalovač tuků, existuje názor, že můžete zhubnout jednoduše užíváním drogy. Jak ukazují studie, bez tréninku a diety nemá lék prakticky žádný vliv na hubnutí. Pokud se však budete držet tréninkového režimu a vysokoproteinové stravy, nebudete muset dlouho čekat, než uvidíte výsledky.
Je třeba poznamenat, že k hubnutí dochází přímo v důsledku snížení množství tuku v těle při zachování čisté svalové hmoty.
Kontraindikace a vedlejší účinky L-karnitinu
L-karnitin je dobře snášen, protože jde o látku syntetizovanou v těle. Kontraindikace doplňku zahrnují individuální nesnášenlivost složek, těhotenství a kojení.
Za zmínku stojí, že karnitin má jeden vedlejší účinek – zvýšenou chuť k jídlu. Doplněk stimuluje metabolismus, snižuje energetické (tukové) zásoby těla, a proto zvyšuje chuť k jídlu. Při užívání L-karnitinu buďte opatrní na svůj jídelníček, abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům.
Stanovisko odborníků Prime Kraft
L-karnitin je účinný a bezpečný spalovač tuků, který vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků. Nezapomínejte ale na kvalitní trénink a správnou výživu s vysokým obsahem bílkovin. Pokud nevíte, jaký spalovač tuků zvolit, doporučujeme věnovat pozornost L-CARNITINE L-TATRATE – formě klasického doplňku obohaceného o kyselinu vinnou. Mezi výhody tohoto spalovače tuků patří rychlejší vstřebávání a vysoká biologická dostupnost.
Prostřednictvím promo kódu BLOG v oficiálním internetovém obchodě primekraft.com 10% sleva na veškerý sortiment! Doručení po celém Rusku.