Z tohoto článku se dozvíte: jak účinný je Popovův cvičební komplex pro skapulohumerální periartritidu, jeho vlastnosti. Základní principy a pravidla této gymnastiky, kontraindikace, analýza komplexu cvičební terapie podle Popova.
V případě skapulohumerální periartrózy není možné plně obnovit kloubní funkce bez provádění terapeutických cvičení. Účinných metod je poměrně dost, ale můžeme mezi nimi vyzdvihnout originální sestavu cviků doktora Popova.
Základem jeho gymnastiky jsou sekvenčně prováděné cviky zaměřené především na pomalé protahování a posilování vazů a svalů „zmrzlých“ v jakékoli poloze.
Při pravidelném a správném provádění vám komplex Popov umožňuje zcela odstranit bolest, bolesti a obnovit pohyblivost kloubů (v 90% případů).
Komplex se skládá z poměrně jednoduchých, opakujících se cvičení, která pomáhají rozvíjet lopatkový a ramenní kloub.
V období remise, kdy již akutní bolest není přítomna a zánět je odstraněn, musí pacient pravidelně provádět indikovaná cvičení.
Pokaždé, když pacient zvýší rozsah pohybu, vrátí:
- periartikulární vazy – elasticita,
- svaly – síla,
- rameno – motorická aktivita.
Při provádění terapeutických cvičení si musíte pamatovat, že:
- Fyzické cvičení je účinné pouze v kombinaci s konzervativní terapií (samotné cvičení nemoc nevyléčí).
- Jedná se o povinnou součást léčby, bez níž není možné úplné obnovení pohyblivosti kloubu.
Cvičení se zahajuje v období rekonvalescence. Během období exacerbace je fyzická aktivita kontraindikována – může zhoršit stav. V akutní fázi se fyzioterapie neprovádí.
K „rozmrazení“ ramene (odstranění ztuhlosti, zvýšení rozsahu pohybu) se gymnastika provádí následovně:
- nepřetržitě po dobu 2-4 týdnů,
- začněte jednou a zvyšte na 2 sezení denně (postupně, podle toho, jak se cítíte),
- úplné „zahřátí“ vyžaduje až 40 minut (tak dlouho trvá dokončení 1 komplexu),
- k dokončení 1 cvičení – 1 minuta.
Technika je určena pro široké použití. Pro jeho použití neexistují žádné zákazy ani omezení. To je důvod, proč každý fyzioterapeut na místní klinice (ne nutně sám autor) může předepsat komplex Popov.
Gymnastika by se měla provádět až do úplného obnovení rozsahu pohybu v kloubu plus 2 týdny po zotavení.
Základní principy Popovovy gymnastiky
Základem pro vytvoření komplexu byla základní cvičení pohybové terapie a teorie doktora Popova. Podle teoretických postulátů jsou zraněné a zanícené periartikulární vazy a svaly fixovány, „zmrazeny“ v nejvhodnější a pohodlné poloze pro ně. Jedná se o druh ochranné reakce proti záchvatům akutní bolesti při pohybech.
Důsledky takové vynucené situace jsou:
- poruchy normálního krevního zásobení a inervace (nervové spojení),
- oslabení (atrofie) svalů, což vede k dysfunkci kloubu (artróza).
Vlastnosti gymnastiky podle Popovovy metody – ramenní pletenec se vyvíjí pomalými a jemnými pohyby. Hlavním cílem je protažení a uvolnění periartikulárních tkání.
Výsledky cvičení přicházejí postupně:
- Vazy a svaly v kloubu se stále více zahřívají a pro pacienta je snazší provádět pohyby.
- Objem aktivních pohybů se postupně zvyšuje.
- Zbytkové projevy nemoci zmizí („zmrznutí“ ramene, nepohodlí, bolest).
Při provádění komplexu Popov není zajištěno použití dalších zařízení a pomocného sportovního vybavení.
Pravidla pro provádění komplexu Popov
- Začněte cvičit až po úplném zotavení, jinak vám mohou ublížit (vyvolat exacerbaci),
- všechny akce jsou plynulé, “malé”, ne ostré,
- dýchejte během cvičení,
- po provedení 3-4 cvičení uvolněte svaly (vraťte se ke cvičení č. 3 nebo č. 2 a opakujte jej znovu),
- Při překonávání bolesti a napětí nemůžete provádět Popovovu gymnastiku.
Po prvních 2 sezeních se může v rameni objevit určité nepohodlí, které pak odezní.
Pokud nepohodlí nezmizí, ale zesílí, možná jsou pohyby příliš prudké, prudké nebo rychlé, v takovém případě byste se měli poradit s fyzioterapeutem.
Kontraindikace
Gymnastika by se neměla provádět, pokud existují:
- závažné poruchy krevního oběhu (kardiovaskulární nedostatečnost, arytmie),
- zvýšená tělesná teplota,
- vysoký krevní tlak,
- riziko krvácení.
Nezapomeňte sledovat své vlastní pocity. Rozsah pohybu (rozpětí) zvyšujte pomalu, nesnažte se rychle vyvinout ztuhlý kloub.
Komplex pro mírný bolestivý syndrom
Tento komplex se provádí, když jsou všechny akutní příznaky onemocnění za námi. Totiž zánět ustal, zůstala jen ztuhlost, omezená pohyblivost a mírná bolest. Pokud dojde k silné bolesti v oblasti ramene-skapulární, komplex se neprovádí.
Pohyby v rámci jednoho cviku by měly být měkké, ale plynulé.
Všechna cvičení se provádějí v sedě, k tomu je lepší použít židli:
- Narovnejte záda, položte ruce na kolena, dlaněmi dolů. Pohybujte nohama, zvedněte je z podlahy, napodobujte chůzi (ruce pasivně klouzají podél vašich nohou v souladu s „chůzí“).
Zde je celé video o cvičení:
Je lepší začít cvičit pod vedením a dohledem kompetentního fyzioterapeuta. To pomůže vyhnout se možným chybám (nesprávný rytmus, dýchání) a komplikacím.