Onemocnění kolenního kloubu může výrazně snížit aktivitu člověka v jakémkoli věku. Cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu nejen pomůže vyrovnat se s existujícím problémem, ale také vám umožní vyhnout se tak závažnému onemocnění. Artrózu nelze vyléčit pouze pomocí léků a léčivých mastí – kloub je potřeba rozvíjet a posilovat svaly, které kloub podpírají. Tento komplexní přístup vám umožní dosáhnout viditelných výsledků v relativně krátkém čase.
Moderní cvičení terapeutického tělesného tréninku, aktivně používané k léčbě artrózy kolena, vyvinuli různí lékaři – Dikul, Evdokimenko, Bubnovsky. Existuje mnoho video lekcí o tom, jak provádět fyzikální terapii této nemoci. Každé terapeutické cvičení je primárně zaměřeno na obnovení pohyblivosti postižených kolenních kloubů, zbavení se sekundárních vrzavých a cvakavých zvuků při pohybech v kloubu.
Co je gonartróza a příčiny onemocnění
Gonartróza kolenního kloubu je závažné onemocnění spojené s poškozením, vyčerpáním a destrukcí chrupavčité tkáně kloubu. Často je nemoc detekována u pacienta již v pokročilém stádiu, ve stádiu 2-3, kdy se bolest a potíže s pohybem stávají nesnesitelnými.
- stáří – jakákoliv tkáň chrupavky se časem ztenčuje;
- nadváha – výrazně zvyšuje zatížení kolenních kloubů;
- těžký, vyčerpávající trénink – profesionální sportovci často trpí gonartrózou;
- hormonální poruchy;
- vrozené rysy struktury kloubních povrchů kostí;
- zlomeniny, dislokace a subluxace;
- podvrtnutí, přetržení vazů, které drží kloub.
- bolestivé pocity v kolenním kloubu při provádění pohybů;
- postupné snižování pohyblivosti kloubů
- vrzání, cvakání a jiné cizí zvuky;
- oteklý kloub;
- zvýšená místní teplota, zarudnutí v oblasti kolena.
Čím vážněji je kolenní kloub postižen nemocí, tím jsou příznaky výraznější. Například u třetího stupně artrózy pacient zpravidla nemůže volně chodit nebo dokonce sedět s pokrčenými koleny. Bolestivé pocity zesílí, je nemožné je unést, narušuje se struktura kostní tkáně – vzniká osteoporóza.
Abyste se vyhnuli takovým komplikacím, je nutné konzultovat revmatologa, jakmile vás začnou obtěžovat nepohodlí v nohách. Pokud to není provedeno včas, pak jedinou možností léčby onemocnění je operace.
Názor lékařů:
Léčebná gymnastika hraje důležitou roli v rehabilitaci pacientů s gonartrózou kolene, zejména u starších osob a osob s omezenou pohyblivostí. Lékaři doporučují soubor cviků zaměřených na posílení svalů v oblasti stehna a lýtka a také na zlepšení flexibility a koordinace pohybů. Tato cvičení pomáhají snížit bolest, zlepšit krevní oběh a pohyblivost kloubů. Pravidelná pohybová terapie zlepšuje kvalitu života pacientů, pomáhá jim znovu získat radost z pohybu a nezávislosti.
Pravidla pro vedení tříd pro gonartrózu kolen
Po identifikaci onemocnění lékař předepisuje léky, fyzioterapeutické procedury, masáže, vybírá soubor fyzických cvičení vhodných pro každého konkrétního pacienta a předepisuje pravidla pro jejich provádění.
Jakákoli fyzická práce v jakémkoli patologickém stavu je omezena řadou pravidel:
- Cvičení byste neměli provádět bez doporučení lékaře.
- Fyzioterapie je pacientům předepisována pouze během období remise. V žádném případě neprovádějte cvičení v akutní fázi onemocnění.
- Každé cvičení by mělo být prováděno pod přísným dohledem lékaře nebo trenéra se zkušenostmi s prací s pacienty s artrózou.
- Pokud se objeví silná bolest, závratě nebo nevolnost, okamžitě přestaňte cvičit.
- Každé cvičení je nutné provádět ve správném pořadí, sledovat dech a polohu zad a hlavy, aby v budoucnu nevznikaly problémy s páteří.
Za nejúčinnější systémy jsou považovány systémy Bubnovského a Evdokimenka. Jejich tělovýchovný komplex pomohl mnoha lidem postavit se na nohy.
Soubor cvičení Dr. Bubnovského
Sergej Mikhailovič Bubnovskij je doktor lékařských věd a autor systému cvičení pro celé tělo, který je zaměřen na zlepšení zdraví pohybového aparátu. Metoda kineziterapie je hojně využívána nejen v S.M. Bubnovského a v městských zdravotnických ústavech. Pro bilaterální gonartrózu kolenního kloubu nabízí Bubnovsky poměrně účinnou a jednoduchou léčbu. Prochází poměrně rychle, pokud se komplex používá spolu s chondroprotektory. Jedná se o přípravek, který podporuje regeneraci tkáně kloubní chrupavky.
K léčbě kolen sestavil doktor Bubnovský soubor pouhých 5 jednoduchých cviků, které jsou zaměřeny na rozvoj kloubů, zvýšení pohyblivosti a plynulosti pohybů. S pomocí takové gymnastiky můžete také léčit ramenní kloub. K jejich provedení budete potřebovat gymnastickou podložku a půl hodiny volného času. Musíte začít s 5 opakováními, postupem času se zvyšuje na 15-20 opakování.
- “Uklouznout”. Vleže na podložce natáhněte nohy a ruce rovně. Jednu po druhé pokrčte nohy v kolenou a snažte se dosáhnout nohama na hýždě. Pohyby musí být prováděny pomalu a plynule, aby nedošlo k poškození kloubů.
- Vývoj kyčelního kloubu. Vleže přitáhněte paty blíže k hýždím a pokrčte kolena. Natáhněte pravou nohu nahoru, kolmo k podlaze. Vytáhněte patu nahoru, dokud se pánev neposune. Vydržte asi 5-8 sekund a spusťte nohu do výchozí polohy. Proveďte cvičení s druhou nohou. Tento typ zátěže je užitečný nejen pro léčbu gonartrózy kolenního kloubu, ale také pro prevenci koxartrózy.
- “Kolenem ke zdi.” Vleže na podložce pokrčte kolena, natáhněte ruce do stran s dlaněmi směřujícími k podlaze. Střídavě spouštějte obě kolena, nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Pokuste se přitlačit spodní část nohy k podlaze.
- “Gluteální můstek”. Vleže na podložce pokrčte kolena a natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev, prohýbejte páteř a prodlužujte pánev, dokud nebude úhel mezi vaší stehenní kostí a holení pravý. Vydržte v koncové poloze tak dlouho, jak to půjde, a vraťte se do výchozí polohy.
- “Přitáhněte si kolena k hrudi.” Vleže na podložce přitahujte střídavě kolena k hrudníku. V případě potřeby si pomozte rukama. Vydržte v konečné poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení pomůže protáhnout a uvolnit namožené stehenní svaly.
Celý komplex terapeutických cvičení musí být prováděn hladce, opatrně, bez přetěžování bolavého kloubu. Prováděním cvičení tímto způsobem se můžete vyhnout negativním následkům a zhoršení onemocnění. Nemělo by docházet k žádnému silovému zatížení.
Zkušenosti jiných lidí
Terapeutická cvičení pro gonartrózu kolena hrají důležitou roli v rehabilitaci starých a nemocných lidí. Lidé, kteří se zabývají speciálně vybraným souborem cvičení, hlásí zlepšení pohyblivosti kloubů, snížení bolesti a silnější svaly. Účinnost tříd je potvrzena lékařským výzkumem. Pacienti poznamenávají, že díky terapeutickým cvičením se zlepšila jejich pohoda, zvýšila se úroveň jejich aktivity a sebevědomí. Je důležité si uvědomit, že pravidelné cvičení může pomoci zpomalit progresi onemocnění a zlepšit kvalitu života.
Soubor cvičení Dr. Evdokimenko
Pavel Valerievich Evdokimenko je resuscitační lékař, akademik a autor knih o léčbě a prevenci nemocí pohybového aparátu. Doktor Evdokimenko vytvořil soubor cvičení cvičební terapie pro gonartrózu (můžete sledovat video níže), což vám umožňuje zbavit se bolesti nohou a zabránit rozvoji závažných komplikací.
Celý komplex se skládá z 8 cviků zaměřených na uvolnění napětí v nohou a posílení svalových struktur podporujících klouby. Komplex je zakončen samomasáží stehen a bérců pomocí léčivých mastí, které zmírňují bolesti svalů a kloubů.
- Cvičení se provádí vleže na břiše. Zvedněte nohy jednu po druhé, nahoře se krátce zastavte. Doporučený počet opakování je 10-14x na obě nohy.
- V lehu na břiše pokrčte jednu nohu v koleni tak, aby stehno a holeň svíraly pravý úhel. Zvedněte pokrčenou nohu asi o 10 cm a držte ji tam půl minuty. Vyměň nohy. Doporučený počet zdvihů je 10x.
- Lehněte si jako u prvního cviku. Zvedněte obě nohy z podlahy a jemně je roztáhněte. Pokračujte v provádění abdukčních a addukčních cvičení nohou, snažte se neklesnout na podlahu. Toto cvičení vyžaduje určitou fyzickou přípravu, takže není nutné hned začínat s velkým počtem opakování. Zvyšte zátěž, jak budete cítit. Doporučený počet opakování je 10x.
- Cvičení se provádí vleže na pravém nebo levém boku. Pokrčte spodní nohu a narovnejte horní nohu. Pomalu zvedněte rovnou nohu a držte ji v této poloze půl minuty. Doporučuje se provést 10-15krát na každé noze.
- Sedněte si na povrch stolu, narovnejte pravou nohu v koleni a zvedněte ji nad podlahu co nejvíce, vydržte v této poloze půl minuty. Změňte nohu.
- Postavte se rovně, držte se podpěry. Zvedněte se na prsty a vydržte 1-2 sekundy. Proveďte 10-15 zdvihů.
- Postavte se rovně, zvedněte prsty na nohou a protlačte zadní část nohou. Vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 zdvihů.
- Držte se podpěry a napodobujte chůzi, aniž byste zvedli přední část chodidel z podlahy. Jen podpatky by se měly zvednout! Začněte 1 minutou, postupně zvyšujte dobu cvičení na 5-10.
Pro nezávislé studium cvičební terapie gonartrózy v kolenním kloubu, videa, audio lekce a mnoho tištěných publikací podrobně analyzují každé cvičení a názorně jej demonstrují. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a podstoupit všechna potřebná vyšetření.
Často kladené dotazy
Jaké jsou výhody terapeutických cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu?
Léčebná gymnastika pro gonartrózu kolenního kloubu přináší řadu výhod, a to jak pro seniory, tak pro nemocné. Pomáhá:
- Snižte bolest a ztuhlost kloubu.
- Zlepšete pohyblivost a flexibilitu kloubů.
- Posilujte svaly kolem kolenního kloubu.
- Zlepšit krevní oběh v kloubu.
- Zabránit dalšímu rozvoji gonartrózy.
Jaká cvičení jsou součástí komplexu terapeutické gymnastiky pro gonartrózu kolenního kloubu?
Soubor léčebných cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu zahrnuje různá cvičení zaměřená na posílení svalů, zlepšení pohyblivosti a pružnosti kloubu. Zde jsou některé z nich:
- Flexe a extenze kolenního kloubu.
- Abdukce a addukce kolenního kloubu.
- Rotace kolenního kloubu.
- Protahovací cvičení pro svaly nohou.
Jak často byste měli dělat terapeutická cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu?
Doporučuje se provádět terapeutické cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu 2-3krát denně. Délka každé lekce by měla být 15-20 minut. Je důležité provádět cvičení pomalu a plynule, vyhýbat se náhlým pohybům a bolesti.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením terapeutického cvičení pro gonartrózu kolena se určitě poraďte s lékařem nebo rehabilitačním specialistou. Pouze odborník může vybrat optimální sadu cvičení a sledovat proces obnovy.
TIP #2
Při cvičení nezapomeňte sledovat své pocity. Pokud se objeví bolest nebo nepohodlí, okamžitě přerušte cvičení a poraďte se s odborníkem.
TIP #3
Postupně zvyšujte zátěž a intenzitu cviků. Nesnažte se hned dělat složité cviky nebo hodně opakování. Důležité je dát kloubům čas, aby se adaptovaly a postupně posilovaly.